alapvető szabályait "diéta", a súlygyarapodás, a mindenki számára megfelelő, és nem veszi időt, hogy vegyenek részt a kimeneti táplálkozás és a sport.
elvei sporttáplálkozás:
1. Növelje a kalória és élelmiszer fokozatosan kell, hogy nem vezet emésztési zavarok.
2. Meg kell enni magas kalóriatartalmú ételek, így a nap már több, mint ahány alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek (körülbelül 60-80% -a napi szükséglet).
3. étkezések száma olyan nagynak kell lennie, amennyire csak lehetséges, azaz,mintegy 6-szor naponta.Nem ajánlott, hogy csökkentsék ételeket,ez vezethet növekedését a zsírszövetben, de nem izom, amely a fő célja a teljesítmény.A legtöbb kalóriát kell enni, hogy 15.00 vacsorára a legjobb enni fehérjét és emészthető ételeket.
4. korlátozása a gyümölcs- és édességek tartalmazó gyors szénhidrátok, zsírok és néhány (kolbász, vaj, sertészsír).Gyors szénhidrátok a legnagyobb szükség van edzés után.Ebben az időben, akkor is, ajánlott őket enni.
5. Meg kell inni vizet.A napi ár a beállított súly - 3 liter.Amikor van egy vágy, hogy inni, meg kell csinálni ezt a kiszáradás elkerülése érdekében, ami hátrányosan érinti az egész testet.
6. Képzés egyértelműen meg kell elrendezni, hogy fél órával edzés előtt és után körülbelül fél óra után lehetett enni.
7. százaléka kalóriát folyosó körülbelül a következő: 60% - szénhidrátok, 30% - fehérek, 10% - zsírok.
8. A fő elv a sporttáplálkozás: kalória edzés közben nem haladhatja meg a kalóriák számát fogyasztott.AzazEz teljesen ellentétes az elvet iránymutatásokat fogyás.
amikor a tömeg elkezd nőni, szükséges, hogy szigorúan ellenőrzik minden font.Mérjünk is 2-3 naponta.Ha valami nem fog növekedni, akkor kell többet enni, amíg meg nem nőnek fel, hogy 700 gramm hetente.Ez a legjobb megoldás.
Mi legyen az alapja a táplálkozás?Először is, ez sovány hús, hal, tojás, tejtermékek, dió (kis mennyiségben), gombák, gyümölcsök, zöldségek.Ne baj, hogy kihasználja a speciális vitaminok fenntartásához immunrendszert és az egészség.Ön is kipróbálhatja sportlétesítmények, speciálisan minden jellemzőivel és táplálkozási szabványok felvételére az izomtömeg.Most a piac meglehetősen sokféle rendszerek, a hazai és a külföldi termelés.A kombinált fehérjebevitel pozitív szerepet játszik a készlet súlya.Protein kell venni minden 3-4 órában.Mivel a folyamat a fogyás, előfordulhat a felvételi stop loss.Ne aggódj, ez egy normális folyamat után a héten a gyűjtemény.Fontos, hogy továbbra etetés.
Hetente egyszer ajánlott, hogy elemezze a víz-, zsír- és izom egyensúlyt.Nem valószínű, hogy ez lesz otthon, de a speciális központok nyújtja a szolgáltatást.Mérleg jellemzői már kapható a boltokban, de a pontosság a nyilatkozataik nem lehet garantálni, különösen, ha ez az olcsó analógok a külföldi gyártók.
Ha követed a tanácsokat és mentálisan felkészülni a tömeges munkaerő-felvételi folyamat nem tart sokáig.
