legtöbb kezdő, akik szeretnének lenni a tulajdonos egy csodálatos torzó, valamilyen oknál fogva, hogy a figyelmet összpontosít dolgozik a hát, a mellkas és a kezek.De az alapítvány, amely még a "hold" szép vállát.Ezek hozzon létre egy jó vizuális kép arányos számokat.Ezért, amikor a lengőkarok, biztosítanunk kell, hogy váltak olyan nagy, mint lehetséges.Lehetővé teszik, hogy a segítségével egy sor speciális gyakorlatok.
Ha megfelelően lengőkarok, lehetséges annak biztosítása, hogy a nőnek kalap izmok erős és jól fejlett.Ezek három részre osztva:
- előtt;
- átlagos (oldalsó);
- hátul.
Amikor a lengőkarok, majd mindegyiket el kell végezni egy sor konkrét gyakorlatok, teremtett magának.Tudod, persze, hogy használja a programokat, amelyek által létrehozott mesterek.
A cikk kínál egy sor gyakorlatok, alkotó ugyanakkor mindhárom zónában.Amikor a lengőkarok otthon, nem az edzőteremben, akkor meg kell, hogy vegye figyelembe a következő alapelveket:
- között a javasolt gyakorlatokat kezdő kell kezdeni, hogy vegye csak egy, általában fejlődik.Elsőbbséget élveznek a biztos, és a hatalom tisztítja zhimam.
- tapasztaltabb sportolók kell választani egyet edzés a fény, ami legalább négy készlet minden.
első gyakorlat, a forma az első és oldalsó területeken.Letölti a vállán legalább nyolc ismétlést.Lábak, hogy a parttól nem kevesebb, mint harmincöt centiméter.Stange hogy készítse el a csúcsra.A távolságot kell pontosan ugyanaz, mint hogy a lábak között.Súlyemelés vállmagasságban, majd húzd a feje fölött.Szükség van a takarmány vissza egy kicsit, amikor a rúd lenne a tetején.
második gyakorlat az, amit meg kell húzni a rudat fel, megrázta oldalán vállát.A raktérben szinten a csípő, a satu, fogja meg a szélessége a vállát.Kezd húzni a lányt, elérve a szint a koronát.Tartsa a súlyzó gyakorlása közben a parttól harminc centiméterrel a testtől.Következő kihagyja nagyon lassan.Letölti a vállak nem kevesebb, mint nyolc alkalommal.
harmadik gyakorlása magában foglalja olyan váltakozó prések, először a mellkasát, majd - ül, mert a fejét.Hála neki, akkor pumpálni az oldalsó és elülső vállát.Ül a padon, a nyak legyen alján a mellkas.Elég - átlag.Squeeze a feje fölött, majd lehajtotta a fejét és a vállát.Ismét nyomja felfelé.Szóval, hogy továbbra is: a mellkasán, majd a fejét, és így tovább.A figyelem nyaktól felfelé tartják az egyik ismétlés.
negyedik gyakorlásának célja oldalsó és elülső zenekar.Letöltésével vállát azt legalább nyolc alkalommal.Súlyzók Tartsa hajlított karokkal, tenyerek egymás felé nézzenek.Könyök növény különböző irányokban egyidejűleg nyomja össze a súlyzókat fel, elérve a szint a koronát.A célban tenyér utat kell keresni csak előre.Aztán térj vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg újra.
ötödik gyakorlat célja a kialakulását az oldalsó területen.Ül a szélén, kissé előrehajolva.Hands súlyzókkal zárja be.Ezután kezdjük emelni őket különböző irányokba a csúcsra.Csinálja jól nyolcszor.
hat gyakorlatok képez a hátsó és az első helyen.Kezek a súlyzókkal csökkenteni kell, és kissé behajlítva, a könyök.Palms - visszaküldték.Először fel egyrészt, elérve a szint a homlokát, majd - egy másik.Győződjön meg kell legalább nyolc ismétléssel mindkét kezét.
hetedik gyakorlat "célja", hogy minden zónát.Lábak össze, súlyzók kell szintjén combok és a karok kissé behajlítva.Kezdődik emelni őket az oldalán, elérve a szint a füle, majd csökkentse előre súlyzók összeért, és menj le a start.Győződjön nem kevesebb, mint nyolc alkalommal.
A javasolt komplex lesz az alapja a munka váll területén.
