Hogyan lehet letölteni a sajtó?Ez a kérdés egészen természetes, mivel a világon egyre többen kezdik, hogy vigyázzon a megjelenésük.Statisztika elhízás már katasztrofális.A szülők megfelelő takarmány a gyermekek korai életkorban.Fejleszti a rossz szokások, mint például a túl sok evés zsíros ételek, édességek és gyorsétterem.De nem mindenki hajlandó elviselni ezt a helyzetet.Sok tudatos kor jön a feltétellel, hogy meg kell csinálni valamit.Ez csak, ne használjon kemény diéta.A legjobb, hogy vizsgálja felül a diéta, a táplálkozás, és ad elég időt a testmozgás.Ez a cikk segít megérteni, hogyan kell helyesen swing nyomja lányok és fiúk.
neked, talán nem titok, hogy a szerkezet a női és a férfi test teljesen különböző.Ezért szükség van egy speciális megközelítést képzés mindkét nemnél.A sajtó nem más, mint egy csoport hasi izmok, ez áll a külső és belső ferde, oldalsó, egyenes, keresztirányú izmokat.Milyen jól fognak kidolgozni, és függ a mennyisége a derekát.Nem minden lány most már büszkélkedhet egy lapos has.Ahhoz, hogy megértsük, hogy a szikla sajtó, el kell követni néhány iránymutatást.
Először is, hölgyeim, menj be éhgyomorra.Miután egy kiadós ebédet, a kívánt eredmény nagyon nehéz lenne.Ha a szervezet nem rendelkezik tápanyagok együtt gyakorolni, hogy aktívan lebontja zsíros lerakódások.Másodszor, a menstruáció alatt kell elfelejteni képzés.Harmadszor, a legjobb, ha az ismétlések számát egy adott gyakorlásának mintegy 15 alkalommal.
Hogyan lehet letölteni nyomja lányok?Íme néhány gyakorlat a nők számára.Az első a tetején a sajtó.Be kell, hogy feküdjön a hátára, tedd a kezed a test mentén, és a lábak hajlított a térd.Most lakhatási kell emelte fel, miközben a hát alsó a padlóra.A nő lélegezni, amikor csökkentő - ki.Az álla kell irányítani felfelé, nem ragaszkodnak a mellkasát.
De gyakorolni az alacsonyabb sajtó.Meg kell venni az ugyanabban a helyzetben, mint az előző esetben.A lélegezzük be a lábát, hogy menjen fel, majd zastynte 3 másodpercig, majd lassan engedje őket földre aljzatba.
következő feladatban a ferde izmok.Be kell, hogy feküdjön a hátára, zárja a kezét a feje mögött, és lábait behajlítva a térdét újra.Szóval, meg kell húzni a lábát, így a comb merőleges a felület, amelyen fekszel.Ebben a helyzetben, be kell kapcsolnia a térdét, hogy döntse balra és jobbra, megpróbál a padlóra.
Mit srácok, mint a swing a sajtó is?Alapgyakorlatokból férfiak amelyek hozama pozitív eredményeket, akkor - sodorják.Ebben a munkában a bordaközi izmok és a hasizmok.Ha a bit szervezet forgatni tökéletesen felfújt és ferde.
Szóval, hogy kitaláljuk, hogyan kell swing a sajtó, az emberek nem lehet lusta.Meg kell tenni a hason fekvő helyzetben, a láb legyen a padlón a teljes talp és térdre kell hajlítani.Miután egy mély levegőt, meg kell kezdeni emelni a fejét, és a vállöv.Karod kell feszíteni a test mentén.Ha azt szeretnénk, hogy növelje hatékonyságát ezzel az egyszerű gyakorlat, akkor tegye a kezét a feje mögött, át a fegyvert, hogy terjesszen a mellkasi súlyokat, ne tegye a lábát a földre, hanem egy kis padon.
Sok srác kíváncsi, hogyan leng a sajtó a bárban.Ez egyszerű.És az előnyöket az ilyen képzést, ha azok a szabadban tovább.Először is, nem egy bemelegítő (törzs az oldalon, oda-vissza).Akkor kell akasztani a bárban, és emelje fel a lábát derékszögben a testet.Ezt kell tenni simán, anélkül, rándulások.Először is, lehet emelni egyenes lábak, aztán lehajolt, hogy a mellkasát.És egy jó lehetőség - csavart a folyamatban.Ez nem szükséges emelni a lábakat a mellkas, és egy kicsit az oldalon.
Hogyan lehet letölteni a sajtó?Nagyon egyszerűen, ha leküzdeni lustaság és van egy világos célt.
