szép test - a cél a sok férfi és nő.Végtére is, a modern szabványok, tetszetős személynek kell az erős és fitt törzs gyomor.Vannak módszerek, amelyek lehetővé teszik egy meglehetősen rövid idő alatt, hogy a testet a megfelelő típust.Íme néhány tipp, hogy segítsen megoldani a kérdést: "Hogyan építsünk a sajtó egy hét alatt?".
gyakorlása előtt, ne felejtsd el, hogy felmelegedjen.Ez meggátolja a rándulások és izom fájdalmak.
Hogyan építsünk a sajtó egy hét alatt?Meglepő módon, ilyen rövid idő alatt a valószínűsége a pozitív eredmények elérése magas.De ez csak akkor lehetséges, rendszeres munkát, egy bizonyos egységes rendszer.Mód fizikai aktivitás tartalmaznia kell a következő összetevőket:
- Meleg
- terhelés a bárban
- hasi gyakorlatokat, fekvő testhelyzetben
tart a munka, hogy erősítse az izmok nem tudnak hazamenni.Hogyan építsünk a sajtó otthon egy héten?Ehhez az szükséges, amennyiben megfelelnek bizonyos fegyelmet.Az első dolog, amit tudnia kell - a gyakorlatok között kell kis szünet, tartós, legalább öt percig.Ez alatt az idő alatt az izmok van ideje pihenni, és ne veszítse el a szükséges mennyiségű vért, amely lehetővé teszi számukra, hogy könnyen visszatér a normál állapotba.A második - edzés közben és után kategorikusan tilos bármilyen étel.Drink a folyadék csak akkor engedélyezett, 2 óra után a végén a teljes komplex terhelések.Az emberek részt vesznek a döntést a kérdést, "hogyan kell építeni a sajtó egy hét", táplálkozási tanácsot, hogy tartózkodjanak a nehéz ételeket.Sokkal egészségesebb enni élelmiszerek gazdag fehérje és fehérje.
Hogyan építsünk a sajtó egy hét alatt?A legfontosabb feltétel - ez gyakorlását.
- A bemelegítés, akkor a következő: Vidd a láb váll szélessége egymástól, és előrehajol.A ház úgy kell elhelyezni párhuzamosan a földre.Hands feloldani a kezében, és dolgozzanak ki a test körkörös mozdulatokat különböző irányokba.
- fekszik a hátán, állítsa talpra vízszintes helyzetbe.Rendkívül fontos ez a gyakorlat nem veszi a testet a padlóról.Kezeket a tarkóra, helye, és erről felvonók mindkét lábát.Összesen 15-20 alkalommal.
- Feküdj a hátadra.Húzza a hasa, és hajlítsa a térdét bal lábát.A comb a bal lábát, helyezze el a jobb lábát.Térd félre, és távolítsa el a bal fej mögé.A jobb oldali hagyja mentén fekvő testet.Nyújtsd a jobb váll felé, a bal térdét.Fontos, hogy a mozgás megy átlósan.A figyelem a kar kell végezni a levegőt, és csökkenti - kilégzés.Exercise ajánlott végezni 5 alkalommal, amely után továbbra is meg kell csinálni, de az ellenkező irányban.
- Feküdj a hátadra.Törökülésben a láb, tedd őket egymástól.Húzza a gyomor, a kezed a feje mögé és könyökök feloldani.Ilyen helyzetben dolgoznak ki a csomagtartót, és felmászik vissza az eredeti helyére.Javasoljuk, hogy végezze el a frissítéseket, ahogy a kilégzés, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe a levegőt.Győződjön meg arról, hogy levegőt változatlan maradt, a hát alsó nyomni a földre, és a gyomor -, hogy összegyűjtse és fitt.
- A padlón ülve, csatlakoztassa a lábát behajlítva a térdét, együtt a lábát kell lennie a földön.Húzza a hasa és a kar húzza előre.A kilégzés dőljön hátra 60 fokos, és a levegőt, térjen vissza az eredeti helyzetbe.Edzés közben, majd győződjön meg arról, hogy a nyak összhangban van a gerinc.Próbálj meg nem adja fel, és nem húzza az áll.
Ha igazán vágynak szivattyú fel a sajtó ezen a héten, ügyeljen arra, hogy kövesse a fenti utasításokat.Nem rossz fog történni, ha úgy dönt, hogy összekapcsolják a hazai foglalkoztatás terén, az edzőteremben.Ez érhető el jobb eredményt.
