Hány férfi és nő álma egy szép lapos has domborművel nyomás.Ezek a legjobb gyakorlatok a has vannak szakértői által kidolgozott, lehetővé teszi, hogy hatékonyan és gyorsan kap egy szép nyomja.Ez a komplex lehet végezni otthon és az edzőteremben.Ezek a gyakorlatokat végeznek, csak egy jó "bemelegítő" izmok segítségével ugráló kötél vagy kocogás egy kicsit.
Tehát, bemutatva a legjobb gyakorlatok a hasizmok is el lehet végezni a javasolt sorrendben.
Curl. gyakorlat célja, hogy tanulmányozza a felső sajtó.Végrehajtási végzik a hanyatt fekvő helyzetben, térd hajlított, kezek mögé a nyakát elvált a könyökét az oldalon.Meg kell tenni az emelés és süllyesztés a felsőtest, míg az őszi két szer lassabb, mint a nő.Annak érdekében, hogy elkerüljék a felesleges terhelést a hát alsó biztosítani kell, hogy ez a testület tartottak szorosan a földre az edzés során.A számos megközelítés - három, körülbelül 50 ismétlést minden.
átlós kanyargó .Ez a gyakorlat hatékonyan dolgozik a ferde hasizmokat.A kezdeti helyzetébe, amikor a ugyanaz, mint az előző gyakorlatban.Ha meg kell nézni a teljesítményt érjen a jobb könyökét a bal térd, és a bal - jobb.Kell tennie mindkét irányban a három (30-szor irányonként).
Fordított göndör a legjobb gyakorolni az alacsonyabb sajtó.Ennek megvalósítását végzik a hanyatt fekvő helyzetben, karok a test mentén.Ezután meg kell emelni a lábait a izomfeszültség a sajtóban, majd a lehető legmagasabbra emelje fel a medencét.Miután egyfajta feszültség legnagyobb a hasi izmok, majd nagyon lassan kell, hogy menjen vissza az eredeti helyére.Végezze el minden gyakorlatot három szettben 12 alkalommal.
legjobb gyakorlatok a has, és tartalmaznia kell kettős kanyargós .A helyes végrehajtását ezek a mozgalmak, hogy feküdjön a földre a lábak hajlított derékszögben a térde, meg a kezét a vállára (könnyű változat), és megteszi a fejét (a nyomás a sajtó ebben a helyzetben növekszik).Továbbá, hogy egyszerre felemeli a lábát és fejét arra kell törekedniük, hogy összeköti ezeket a testrészeket, majd ugyanabban lassítva vissza az eredeti helyére.Három megközelítések 25 alkalommal.
mm lábak .Meg kell feküdni a földön a hátadon a lábak egyenesek és karok mentén testhelyzet.Emelje fel a lábát a megfelelő szögben a padlóról.Akkor végre frissítések, mint pedig a lábak és két egyidejűleg növelni a terhelést.Kívánatos a felső helyzetben van, hogy tartsa a lábát egy ideig (számolj tízig).Hasonló gyakorlat a hasizmok is el lehet végezni abban a helyzetben oldalán fekvő.Éppen ezek a gyakorlatok segítenek csökkenteni a derekát.Az ismétlések száma kell igazítani attól függően, hogy saját személyes fitness és jólétét az egyén.
is a legjobb gyakorlatok a hasizmok kell igazítani, hogy erősítse a keresztirányú izmokat.Például, akkor kelj fel négykézláb, és tartsa egyenesen a hátát.A legnagyobb visszahúzó a has ilyen helyzetben történik egy mély lélegzetet az orrodon keresztül, és pihenjen a hasi izmok - ahogy kilégzéskor a száján keresztül.Mivel ez a gyakorlat tudható be statikus, a gyomor kell levonni a fagynak meg egy bizonyos ideig (legfeljebb 20 másodperc).Az első héten a képzés csinálni 12 ismétlést, majd számának növelése a 25.
bemutatta a legjobb gyakorlatok a has meglehetősen könnyen megvalósítható és hatékony, ha helyesen tette.
Van egy dolog, mint "a legjobb gyakorlatok a has (1. szint)."Tehát, a szint száma jellemzi a komplexitás és a szám a folyamatos vizsgálatok.Az első szint elegendő a teljes csupán három típusú fordulatok és minimális az ismétlések számát.A következő szinten, bonyolult feladat, az ismétlések számát.Emlékeznünk kell arra, hogy az optimális mennyiségű időt határozza egyéni alapon.
