jól fejlett hasizmok vonzza a figyelmet a sok ember.De ez nem mindenki engedheti meg magának, hogy menjen az edzőterembe, hogy kap, és ne legyen.Ebben a cikkben fogunk beszélni, hogyan lehet pumpálni a sajtó otthon használata nélkül drága gyakorlása berendezéseket.
szerkezet a hasizmok
Press izmos keret alkotja a törzs az ember és segít fenntartani a test függőleges helyzetben.Ez a jól fejlett izomzat a has nem érdekel, hogy alkothat zsíros lerakódások.Ez egy újabb ösztönző tényező, amely vonzza az embereket.
hasizmok (a sajtó) vannak osztva felső, alsó és oldalsó.Minden csoportnak saját formáját gyakorolják, így a teljes körű fejlesztési korlátozódik egyetlen mozdulattal lesz elegendő.Ugyanakkor a gyakorlatok, hogy otthonában a férfiak nem különböznek azoktól a gyakorlatokat lehet végezni a nők.
fúrógép
, hogy a tetején a sajtó van elegendő mennyiségű testmozgás.Ők lehet tenni fekve, fekvő fel a fejét fekvő fejjel lefelé, és még elkapta a vízszintes sáv le.És az izmok fejlődését is előfordul statikus és dinamikus terhelési viszonyok.
Ha azt szeretnénk, hogy szivattyú fel a sajtó otthon edző nélkül, meg kell tudni, hogy a dinamikus terhelés magában kanyargó a felsőtestet egy hason fekvő helyzetben egy félig ülő helyzetben.Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell feküdni a szőnyegen.Ha eddig nem voltál aki sportolni, akkor tartsa a kezét kitárva felé láb.De ha izmai van egy kis előkészített, meg kell dobni a hátsó.
edzés közben lehet enyhe meghajlás a lába.A mozgás nem hozható ülő helyzetbe, és ezzel egy időben nem kell teljesen esik vissza a szőnyegre.Azaz, a testmozgás folyamatosan végezzük nélkül relaxáció.
Kezdetben, akkor újra annyi, amennyit csak tud meglenni nélküle egy erős értelemben a kellemetlenséget.A következő napon izomfájdalom fogja mondani, hogy mennyit feszült és megfelelően végezni a gyakorlatot.Ugyanakkor ne feledjük, hogy a legjobb módja annak, hogy eltűnjön ez a kellemetlen érzés egy másik megvalósítási módja a testmozgás.
Inflate sajtószabadságot, és a ház is révén statikus elektromosság.Ehhez feküdjön le a szőnyegre, horog láb a kanapén vagy az ágyon, és szüntesse meg a törzs körülbelül 30 fokos a padló felett.Túlélni, ameddig csak lehet, majd engedje le.Ne felejtsd el, hogy lélegezni, és másodpercek alatt - így meg tudja határozni a jövőben mennyire hatékonyak a képzés.
Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy egyszerre edzeni és alsó has - az, hogy a törzzsel együtt felvonó és tömörítve egyenes lábak.Ebben az esetben a terhelés eloszlik arányában a sajtó, és gyakorolja a "két legyet egy csapásra."
másik vonat alsó has általában léptekkel lábát.Az ilyen edzések a has- képzett nem csak a hasi izmok és az izmok a csípő.Tedd előtt a bárban a szinten a has, és egy sor, hogy dobja át a lábát az egyik oldalon, majd a másik.Idővel, a bárban lehet emelni.Akkor amellett, hogy a fejlesztés a hasi izmok és a lábak növeli a dinamikus stretching és egy idő után még képes megtenni a szakadások.
Alapozás oldalsó hasizmokat számos módja van.A leghatékonyabb ilyen minősül egy lehetőség, amelyben feküdni a szőnyegen oldalán, rögzítse a lábát az azonos kanapén vagy ágyban, és vedd fel a szervezetben.Ugyanakkor szükség van változtatni a helyzetben, hogy az oldalsó izmok szivattyúzott egyenletesen mindkét oldalon.
Mint látható, a szivattyú fel a sajtó otthon, nem nagy ügy.Ehhez csak a vágy és egy kis szabad ideje.De néhány hónappal később a gyomrod lesz sima, és megszerzi szép kocka sajtó.
