népi bölcsességet mondja -, hogy hány ember, annyi vélemény, "és ezt nehéz vitatkozni.Ez a helyzet a fitness, vélemények eltérnek: egyesek úgy vélik, hogy nem lehet legalább 3 órával edzés előtt, majd még ugyanabban után.Mások azt mondják, hogy tud enni, még 30-40 perccel edzés előtt, míg mások mondtak és tettek - edzés után nemcsak lehetséges, de szükséges, mert megnyitja miután kiterjedt képzés, az úgynevezett szénhidrát ablakot.De mi táplálkozási és oktatók egyhangú, akkor a teljes elutasítása zsír előtt és edzés után.Bár a kérdés merül fel.
Igazából ételek előtt és után attól függ, hogy azt szeretnénk, hogy lefogy, vagy izomnövekedésnek.Tehát annak érdekében, hogy meghatározzák a megfelelő étrend, meg kell egy kicsit mélyebbre a mechanizmusok a test.
Mint ismeretes, a fő energiaforrás az emberre is glikogén, vagy, egyszerű nyelven - egyfajta szénhidrát "raktár" a testünkben, amely felhalmozódik alvás közben, majd fogyasztott a nap folyamán.Tudnia kell, hogy ezek az állományok csak elég naponta a szervezet működésében, ezért, 2 óra edzés előtt ezen állomány van szükség, hogy töltse ki.
Ha folytatja a cél az épület izom, akkor nem nélkülözheti az aminosav vagy egy másik fehérje, amely az izom építőkövei.Még miután megtudta, hogy a zsírok teljes mértékben meg kell szüntetni előtt és edzés után, meg kell értened, hogy a választás a fehérje, hogy szándékos: főtt pulyka vagy csirkemell, egy részét túró, zsírszegény hal, tojásfehérje vagy egy protein shake.
Másrészt, azoknak, akik fogyni, akkor választhatja a komplex szénhidrátok azért van, mert úgy tervezték, hogy elegendő mennyiségű energiát, nem teher, hogy az emésztést.Az Ön szövetségesei ebben az esetben lesz gabona, zöldség vagy gyümölcs.
Táplálkozás edzés után is ugyanolyan fontos.Ellentétben a pre-képzési idő, szénhidrátok mozgás után fog pazarolja az energiát és kalóriát.A másik dolog a fehérje, mert a szervezet edzés után égő zsírt és kalóriát, valamint az izmok regenerálódását.Két órával a terhelhetőség lenne az ideális élelmiszer adag túró, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy főtt csirke.Ebben az esetben, ha a fehérje bármilyen okból, akkor nem állnak rendelkezésre, a saláta, fűszeres citromlé, ez nagyon hasznos lesz.
És minden esetben, nem lehet elhanyagolni a víz menetrend időt képzés.Merüljön el a folyadék, előtt vagy után nem még inkább edzés közben, mert tele van a kiszáradás.És ne feledd, abban az időben, amikor kiszáradnak a torkomban, kiszáradás már megkezdődött, így az ital legyen 5-10 percenként csak néhány kis kortyokban.
cikkek Forrás: refashion.ru
