fő vizuális eleme a sportoló a hatalmas vállain, kiemelkedik a háttérben egy keskeny derék.Vállszélesség által meghatározott alakját a csontváz, amely a meghatározás genetikailag.Mi a teendő, ha a születési nem volt szerencsés a szélessége a mag?Van egy módja -, hogy fejlesszék a delta.
Delta - izmok, amelyek a felszínen a váll és a háromszög alakú, vagy a görög betű "delta", hogy miért, és kapta a nevét.Ez izomcsoport részt játszik le a kezét, felemeli őket, hogy az oldalán és felfelé.Jól fejlett delta nem csak, hogy a megjelenése széles váll, és adjon nekik egy szép dombornyomott alakja, hanem erősíti a szalagok és stabilizálja a váll ízületek, amelyek a testépítésben jön nagy a stressz, gyakran sérüléshez vezethet.
Bár a delta izmok jól reagálnak a stresszre, a képzési minősül nehéz és hosszú.Az a tény, hogy a deltaizom három gerendák (elöl, középen, hátul), amelyek mindegyike igényel teljes terhelés, de a gyakorlatok, amelyek befolyásolhatják minden részéből nem léteznek.Jellemzően, sportolók, szurkolók bal hátsó gerendák nedotrenirovannymi a gyakorlatok azok számára deltoids a komplex technológia és a nem szakemberek gyakran tévednek.Továbbá, ellentétben az első és a középső és a hátsó fej alig betöltött kidolgozása során más izomcsoportokat.
elkezd edzeni, meg kell tudni, hogy a delta - az izmok, a legtöbb gyakorlatokat, melyek traumatikus, így nincs bemelegedési szükséges.Fontos, hogy szorosan figyelemmel kíséri a végrehajtását a módszer, hogy megakadályozzák a váll sérülés.Megelőzése vissza sérülések kell, hogy egy súlyemelő övet.Meg kell jegyezni, hogy a szivattyúzás a Delta művek közé Pécs és fordítva, a tervezés magában foglalja a mellkas és a deltoid.Ez azt jelenti, hogy meg kell tervezni leckéket, hogy ne túledzeni bizonyos izmok.
Delta - izmok számára ajánlott, hogy a szivattyú hetente kétszer, felváltva a különböző rendszerekben.Egy készlet - erősítő edzés, a másik - könnyű, de nagy számú ismétlés és megközelítésekre.Rendszeresen változtassa a típusú gyakorlatok és sorrendjét azok végrehajtását.Sok szakember képzett egyedi kötegeket a mellizom.Célszerű kezdeni órák gyakorlatok a mellkas, majd lépni a felmelegedett delták.
Van a klasszikus szabály, amely kimondja, hogy a képzési delta kezdődik összetett feladatról van szó, sok izom a munkát, és a végén - éppen ott, ahol az izmok, amelyek alacsony.Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a sportoló nyugodt és képes együttműködni nagy tömeg és a terhelés egyidejűleg egy csomó izom.Ezért bonyolult delták kell kezdeni alapvető feladatok, és elszigeteli kivitelben.
Az optimális üzemmód - három tíz ismétlést.A súly a súlyokat úgy kell megválasztani, hogy az utolsó ismétlés minden készlet hajtottuk a határértéket.Nem kell egy fix ideje egy kis szünetet a sorozatok között -, akkor folytassa a következő azonnali helyreállítása után a légzés és a fájdalom megszüntetését.Mind az új megközelítés kell, hogy csökkentsék a súlyt tíz százalékkal.
legtöbb tapasztalt sportolók tartják, hogy prések súlyzókkal és súlyzók - a legjobb gyakorlatok a deltoids.Íme néhány a legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok különböző gerendák.
Bleeding hátsó gerenda
első tanulmány ajánlott egy hatalmas és "nehéz" hátsó gerenda, amely megköveteli a sok energiát.
-
hajtórúd széles markolat a lejtőn.Bent térd, hogy szélesebb, mint a váll, a vázszerkezetet kissé előre a horizont felett, a hátsó kanyarban, markolat és félszer nagyobb, mint a váll.Amikor feljebb könyök, csukló és váll ízületek ugyanabban a síkban.
-
tenyésztés súlyzókkal áll a lejtőn.Rack, mint az előző gyakorlat leengedte a kezét, megfordult, hogy egymás tenyerét, nagy súlyzó.Ahhoz, hogy a felfelé irányuló mozgás síkjában a vállízület, könyökben nyújtva.Megkenjük a külső szélét fordítsa kilencven fokkal.A munka magában foglalta a váll és alkar.A mozgás végezhető gyorsan és maximális emelési.Az utolsó szakasz a mozgalom - a könyök húzta vissza, a szög a könyök több mint kilencven fokkal, izom-összehúzódás hátsó gerenda könnyen látható.
Bleeding átlagos gerenda
-
Link az állát.Egyenesen állva, hajlítsa be a hátsó egy kicsit a hátsó, mellkas ki, vállak kiegyenesíteni, hogy a szűk nyakú a rúd tetején (kb 35 cm) markolat, egyenes karokkal, nyak a csípőjét.Tenyésztési könyök és vezesse őket egyenesen felfelé.Munkát kell könyökök, de nem az alkar és a vállak.Griff rúd függőlegesen mozog a test mentén a csípő, hogy az álla.A felső fázist - emelje fel a könyökét olyan magas, mint lehetséges (a vállak fölött), kezében a tetején - a vízszintes felett harminc fok.Aztán lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.Lassú, szigorúan követik a berendezés.
-
emelő súlyzók, hogy az oldalán a fejét.Állj egyenesen, láb váll szélessége egymástól, hogy tegye a kezét súlyzókkal enyhén hajlított és pálmák fordult a csípőt.Kéz emelt át az oldalán a fejét.A kezét vállmagasságban mozgás közben egy kicsit be van állítva a vállízület, és a legmagasabb helyzetben a tenyér előre nézzen.Lassan visszatér a kiinduló helyzetbe, a könyökét behajlítva nem.Végezze mérsékelt ütemben.
Bleeding elülső gerenda
legkönnyebben olvasható az első a delta, mert tele van szinte az összes gyakorlatát ebben a csoportban.Fontos, hogy ne terhelje túl az első deltoids.Fel kell venni a programban legfeljebb két izolált gyakorlatok, amelyek rendszeresen cserélni kell.
-
Lakatos Arnold az első és a középső gerendák.Ül egy padon, háttal határozottan a hát, térd hajlított derékszögben lábak láb nyomni a földre.Súlyzók a kezében hajolt a nyak, a könyök a síkban a test, tenyerek a törzs.Nyomja össze a súlyzó akár a teljes kiterjesztése a könyök, a tetején a tenyér kezd kibontakozni, és a legmagasabb pontja előretekintve.
-
pad rúd állt az első és a középső delta.Állj egyenesen, rúd a kezében a felső markolat kissé szélesebb, mint a váll szélessége, láb egymással párhuzamosan a váll, a nyak combok aggodalmait.Lábak kissé behajlítva a térdét, egyik lábát kissé tolta előre.Kiinduló helyzet - emeli a mércét a mellkason, tenyerek a mennyezet, mellkas ki, hajtsa be a derekát.Szorítsa össze a súlyzó fel, a karok teljesen rendbe, hogy felfüggeszti a tetején, feszülten a delta.Majd engedje le a lécet, hogy a láda.
