Személykövetés az egészségügyi, a hát, a különböző büszke testtartás, vonzó topográfiája izmok válltól derékig.Erősíti a hát, akkor otthon.Ez megköveteli csak a hagyományos súlyzók.Vedd fel a súlyuk alatt kell lennie a felelős a fizikai képzés.
Hogyan építsünk a hátizmok?Használja a gyakorlatsor, mintegy heti 3 alkalommal.Néhány héten belül meg fogja jelentősen erősíti a hát és kiegyenesedik a testtartás.Amikor végez gyakorlatokat követik az érzéseiket, ha van olyan fájdalom azonnal csökkenti a terhelést.
- első hazugsága a gyomrod, akkor tegye fel a kezét az álla alatt.A belégzés emelő a test a padlóról, pálmák nem csökkentik, könyök felfelé nézzen.Kilégzés süllyedt a földre.Vegyünk egy másik 9 felvonók.Aztán egy kis pihenés.
- Hogyan építsünk a hátizmok és nem szakadt el a derék?Hogy gyakorolja nyújtás.Térdelj le, kezek helyezik előtte, az ujjait, "zár".Kilégzéskor arch hátad hátra, felfedve csigolyák.Egy perc múlva egyenes.
- Feküdj a gyomor újra.A lélegezzük be, emelje fel mindkét karját a padló felett, a test és a lábak, a kilégzés, engedje magát a padlóra.Ismételje meg 8-szor.Ismételje meg a nyújtó gyakorlatokat a 2.
- Hogyan építsünk hátizmok állva?Jobbra lábú futószáras előre, sovány kezét a térde, az azonos nevű.A bal oldali veszi a súlyzó.Egy kilégzés kanyarban a bal könyökét, és pont ez egyenesen és húzza meg a súlyzó a mellkasra.A belégzés kiegyenesedik a kar teljesen.Végezze legalább 15 mászik.Ismételjük meg a gyakorlatot a jobb kezét.
- Legs intézkedik a szélessége a lábak, kezek, alacsonyabb, tartsa súlyzókkal őket.Egy kilégzés előrehajol, míg a hátsó marad egyenes, engedje meg a kezét a földre.A belégzés kiegyenesítése.Legyen egy körülbelül 12 lejtőkön.
- Bend a könyökét, és leengedte a kezét a feje mögött egy súlyzó.Egy kilégzés kanyarban egyenesen a hátát, lélegezzük be a visszatérésre.Végezze 15 lejtőkön.
- gyakorol a széles hátizom.Feküdj a gyomor, a láb jobban biztosított pomoscht valamit helyhez (pl kanapék), kezét a fejére.A belégzés emelő a test a padlóról, időzzön egy kicsit a tömeg.A kilégzés, alacsonyabb a vissza a gyomorba.Győződjön legalább 5-7 mászik.
- Roll over a hátadon, emelje fel a lábát, tölcséres combján.Most arch hátad derekát.Rolls a hátsó oda-vissza legalább 30 másodpercig.
- gyakorolja a hátizmok végzik otthon ellenőrzése nélkül a tréner, így meg kell nézni a maguk számára a saját állapotát.Vegyünk egy súlyzó két kézzel, a kezében található, közel a medence.A lélegezzük be, emelje fel mindkét karját a feje fölé, kilégzés alacsonyabb őket vissza.Győződjön meg 15 felvonók.
- Ülj le, keze körül combok.Kilégzéskor emelje a fenék a padlóról, de nem megy a kocsmába, és kapcsolja be a tailbone az ő kerek derekát.Tartsuk ezt a pozíciót 1 percig.A lélegzet-ül.Fuss egy másik frissítés.
Hogyan építsünk hátizmok megfelelően és nem ütötte meg magát?Végrehajtása után a fenti komplex biztos, hogy egy banner.Ez segíteni fog az izmokat az edzés utáni regenerációban, és elvenni az érzés, merevség őket.
1. Üljön le a kezével, lift.Egy kilégzés meghajlítani láb, vissza, amikor is marad egyenes.Erősít a helyzet körülbelül egy percig.Amikor belélegzi, emelje fel a szervezetben.Nyújtsd a korona felfelé kiegyenesíteni a gerinc.
2. térdelj le, tegye a kezét a földre.Amikor belélegzi, és pont a tetején a farokcsont fel, kilégzés, arch hátad ellen a mennyezet.Ismételjük legalább 8-szor.
3. Állj fel, hátratett kézzel, távolítsa el, szövik őket egy "lock".Lélegezz be és emeljük fel őket húzni a fejét, és kinyitotta a ládát.Tartsa a pozíciót 1 perc.Aztán, ahogy kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
