Reklám gyönyörűen írja meg nekünk a csodát a technológia, amely megmutatja, hogyan vonzó alak lehet megvásárolni.Természetesen az ideális formája lehet kapni anélkül, hogy külön erőfeszítést az Ön részéről, amint a tréner lesz otthon, és akkor felejtsd el a rossz egészségi állapotát és a túlsúly.A kihívás a reklám -, hogy eladja, és a mi -, hogy megértsük, miért van szükség erre az eszközt, és hogyan kell kezelni elliptikus az edzőteremben.
ismerkedjen
Mielőtt valóban egy nagyon érdekes design.Ez egy kompakt gép állítható pedálok és könyöklők.Első pillantásra, lehet megérteni, hogy ez egy szimbiózisa futópad, szobakerékpár és Lépcsőzők.Ez a sokoldalúság segíti cserélni olyan eszközök, hogy vegye fel egy csomó helyet, sőt az edzőteremben, nem beszélve a városi lakás.
jellemzői ezek a szimulátorok
Edzés közben pedál leírni egy ellipszis, amely adta a nevét a design.Ez a szív, amely ellentétben elődei (futópad), ad kevesebb stressz a szív- és érrendszerre, ezért ajánlott a legtöbb ember számára, akik szeretnének sportolni.Ne felejtsük el, hogy a jelenléte olyan betegségben szenvednek, forduljon orvoshoz, és edzők, aki megmondja, hogyan kell kezelni elliptikus az edzőteremben, összhangban a jellemzői a tested.
második érdekesség, hogy a levegő pedál elrendezés minimális hatással járna terhelés a térd és a boka ízületeket és a gerincet.Nem titok, hogy a képzés egy taposómalom gyakran megszakadt, mert ennek kedvezőtlen hatása.
Forms elliptikus tréner
Ők vannak osztva elvének megfelelően a munka.Jelenleg három fajta szimulátorok:
- mágnes.Ez a luxus autók, amelyek ténylegesen képesek helyettesíteni a fitneszterem.Jellemzőjük - ez egy lehetőség, hogy állítsa be a paramétereket a terhelést, hozzáigazítva az edzést szerint a céljait.Akkor előre beállított távolságot, egy edzés és optimális pulzusszám.Így a program nem engedi, hogy időbe telik le a terhelést edzés közben.Ez a csendes, megbízható és tartós gépeket.
- mágneses elliptikus tréner. Ez a tempó és ritmus a sportoló készletek, illetve a motiváció függ a képzés hatékonyságának.Mivel a permanens mágneseket, amelyek mozgatják a lendkerék, beállítja a terhelést, amennyiben a sima utazást, és alacsony zajszinttel.Ez gazdaságosabb és kellően megbízható opciót.
- Mechanikai.Itt, a sportoló felelős az intenzitás és a szabadon mozoghassanak pedálok.Ez vezet egyenetlen terhelés, ami nem túl jó hatással az ízületek.Az előnye lehet tekinteni, mint egy olcsó, de ma ilyen oktatók gyakorlatilag megszűnt forgalmazni fogják.
készen áll megvásárolni a szimulátor, előre beszélni családtagjai, mert úgy a szimulátorok tervek valószínűleg mindegyik.Ahhoz, hogy egy alacsony költségű forma alkalmas mágneses eszköz.Ha azt szeretnénk, hogy elérjék a maximális hatás rövid idő alatt, akkor szüksége lesz egy profi modell.Az utóbbi is megvan a saját készlete jellemzők, amelyek befolyásolják a gyakorlása következtében:
- lépés hossza - az amplitúdó a mozgás a pedálok, amely közvetlenül tükröződik az eredmény.Kis gépek otthoni használatra hossza legfeljebb 400 mm-es osztással.Ha lehetővé teszi a teret és a költségvetés, a legjobb, hogy fordítson figyelmet a szakmai oktatók, amelyben ez a szám jóval magasabb, emellett lehetőség van beállítani a mélységet és pályán.
- tömeg lendkerék.Mi ez, a simább mozgást és kevesebb stressz éri az ízületeket.Tekinthető átlagos súlya mintegy 10 kg, ha ez lehetséges, akkor választhat több.
- pulzusszám mérő.Általában van csak drága modellek.Ez lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse és épít kardio pulzusszámprogramokat.Az optimális edzési pulzus könnyen kiszámítható, amire szükség van 220 és vonja ki az életkorát kiszámításához 70% -a kapott számot.Ez lesz a pulzusszám, ami lehetővé teszi a szokásos képzés, nem meghiúsul, idő előtt, és elérni a kívánt eredményt.
Ha választani maguknak megfelelő oktatók, fotó és leírás segít eligazodni.
amit szánják
Mint már említettük, az elliptikus - ez kardió vagy aerob edzőgép.Ellátja az összes alapvető funkciót, amelyek szükségesek a házi használatra.Ez elsősorban a fogyás és az izom szigorítás további fontos feladata, hogy megerősítse a test, a fejlesztés a kitartást a légzési és keringési rendszer.
magát szimulátor akkor nem fog működni, de a terhelés érzékelt sokkal lágyabb, mint a rendszeres edzés az edzőteremben.Fontos, hogy a kezdők az ember öregszik, és amelynek korlátozások egészségügyi okokból.A fő egyedülálló funkció, amely elválasztja az elliptikus tréner - ez az, amit az a célja, hogy gyakorolja a teherviselő, hogy használják a súlya a saját testét.Vonatok ne csak alacsonyabb, hanem a felső része a test - segítségével a pálca.Ez lehet arányos a munkát a síelő, amely egy bottal.
korlátozások egészségügyi
Osztályok elliptikus tréner - ez egy komoly edzés, úgyhogy győződjön meg róla, hogy mérjük az erejüket és képességeit.Súlyos szív- és érrendszeri betegségek, az asztma, tachycardia, angina és - egy diagnózis, amelyre a testmozgás kell elvégezni szigorú követelményeinek megfelelően a kezelőorvos.
Ha nem szenved krónikus betegségekben, de a képzés során szédül, fájdalom, a gyengeség, hányinger, hagyd abba az edzést és azonnal forduljon orvoshoz.Hallgass a testedre, kövesse amennyire csak lehet, és a következő alkalommal adunk a képzési időhöz egy vagy két percig.
Hogyan kell kezelni az edzőteremben elliptikus
nem ajánlott edzés után 2 órával ébredés és kevesebb, mint 2 órával lefekvés előtt.Az intervallum étkezések között és a foglalkoztatás is, nem lehet kevesebb, mint 1,5 óra.Ügyeljen arra, hogy felkészítse a szervezetet a stressz, csinál egy bemelegítés.Ez egy sor könnyed gyakorlatokat, guggolás és a lejtőkön.
Ami a képzést is, ne feledjük, hogy el kell végezni, amíg a végén.Ezért, ha egy kezdő óravázlat kezdetben 5 percig, majd növekedése időben minden alkalommal két percig.
szabályzat edzés
elindításához, magasságát a kapaszkodók és a lépés hossza a maguk számára.Helyezze a test függőlegesen, és minél közelebb a széle a pedálok a lábad, annál több a terhelést kap a szervezet.Ne felejtsük el, hogy a fő hangsúly a sarok és a lábujjak szabad, a térd enyhén behajlítva.A fej nem kell leereszkedni.Most indul előrelépni.Ha azt szeretnénk betölteni volt jócskán a kar és a hát, a mozgatható sínek.
Egy idő után meg lehet változtatni a mozgás.Most húzza a fenék vissza a térde meghajlik és elindulnak vissza.Ez betölti a nagy farizom.Hogy megerősítse a négyfejű és borjak, döntse a test előre, és folyamatosan mozog.
másik komplex, de nagyon hatékony mozgását mártott lehető legalacsonyabb, mintha ki akarná, hogy üljön le, és indítsa el pedálozni.
eredményeket elérni
elkezd edzeni, és segítségével egy elliptikus tréner.Mely izmok dolgoznak ugyanabban az időben?Határozottan nehéz válaszolni, mert ez attól függ, hogy az intenzitása a terhelést, mert az álomszerű "séta" a legjobb szimulátor nem lesz hatása.Ha ennek a gyakorlatokat helyesen, meg fogja változtatni a fenék, a szivattyú ezek az izmok használják a lejtőn.Ebben fokozzák erősségét az edzés jól működik négyfejű.
Az irányváltás kiváló munkát a combhajlító és hátizmok a comb.Váltakozó előre-hátra mozgás vonatok borjak és alsó földön maradt.
Ez a lista nem korlátozott.Ha tudod, hogyan kell kezelni elliptikus az edzőteremben, akkor hozza a formáját és a felsőtestét.Work (de nem túl nehéz) pectoralis major, bicepsz és tricepsz, azaz az alkar és a felkar.
lezárása téma elliptikus tréner, szeretném mondani, hogy nyilvánvaló segédprogram.Ezek lehetővé teszik, hogy végezzen a képzés a lehető leghatékonyabban, a megfelelő időben.
