Kora tavasszal, így azt szeretnék, hogy vékony és könnyű.Lehetőség van!Megszabadulni a felesleges 5 kg mindössze egy hónap!És a májusi ünnepek lesz a formája.
Ha a cél -, hogy elveszíti 4-5 kg, akkor már jó úton halad.A legtöbb ember hajlandó azonnal megszabadulni 10 kg, és az elmúlt hónapban.Persze, hogy nem, hogy feladja a diéta és a testmozgás.Ennek eredményeként, a motiváció a következő áttörés a fogyás lesz nagyon gyenge.Ezen kívül, a veszteség csak 10, és még 15 kg - nem mindig lehetséges a segítségével az egészséges táplálkozás, és a rossz egészségi nem valószínű, hogy az elvesztett örömét az extra kiló.
Megoldott: fogyás, először csak 5 kg.Hogyan lehet elérni ezt?
kalóriabevitel
elveszíteni akár 5 kg egy hónap, akkor kell fogyasztani mintegy 1500 kalória naponta.Sok ember számára ez azt jelenti, hogy a nap együnk kevesebbet, mint máskor, körülbelül 1000 kalóriát!Ez megrémít.Egyértelmű, hogy az éhezés jelentős lesz.Ezért előre vásárolni egy csomó zöldség, gyógynövények, élelmiszerek alacsony szénhidrát.Ezzel a diétát lehet enni meglehetősen nagy adagokban, hogy jó ételek.
sok vizet
lefogyni 5 kg egy hónap, akkor ki kell cserélni a kávé, cukros gyümölcslevek és üdítők a normál víz.Ez el fogja távolítani az étrendből több száz kalóriát anélkül, hogy az éhség.Inni minden nap, legalább 3 liter vizet, és ami a legfontosabb - egy teli pohár vizet reggel (amint felkel az ágyból).
napi étkezést
Először megszabadulni a magas kalóriatartalmú ételízesítők, tápláló olajok, szószok és így tovább. Ez nem tesz hozzá éhínség, de szabadíts meg minket a felesleges kalóriákat.Másodszor, tudnia kell, hogy a diéta a szervezetnek szüksége lesz az energia.Ezért, miután egy jó egészséges reggeli - elsőbbséget élvez.Gasztronómia legyen minden 3-4 órában.Vacsora - a minimális élelmiszer-bevitelt.
napi testmozgás
órás intenzív aerob testmozgás minden nap elveszíteni 5kg egy hónap alatt.Válaszd ki azokat a gyakorlatokat, hogy tetszik a legjobban: futás, úszás, kerékpározás.A legfontosabb tényező - a támogatási intenzitás a terhelés, azaz csupán séta, futás nem fog menni.Szükségünk van egy cross-country vagy gyorsulások.Amikor beszélünk napi, ez azt jelentette, legalább 5 egymást követő napon, plusz két hétvégén (de jobb - egy kimenet).
cikkek Forrás: mycharm.ru
