Ezek a vizsgálatok, mint a testmozgás otthon, sokan meglehetősen szkeptikusak, hivatkozva saját tapasztalatát.De mi kifogást, az a tény, hogy az önálló képzési otthon nem lehet hatékony, ha a nyilvánvaló lustaság.Általános szabály, hogy a lelkesedés a tanulságokat fakulnak elég gyorsan, és hamarosan a végrehajtott képzés egyre kevésbé.Ezért azt mondjuk teljesen őszintén, hogy az eredmény meg kell dolgozni néhány hónapig, de vágyik az első 2-3 hónapban lesz egy kicsit.Meg kell kényszeríteni magát, hogy végre a képzés és nem jön ki a kifogásokat.Szintén fontos megjegyezni, hogy izmok fájnak az órákon nem hagyod abba, de idővel kényelmetlenség nélkül hajthat végre sokkal több testmozgás, mint ahogy a legelején.
Mit kell tanulni otthon
Ha megy, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat otthon, akkor meg kell összecsukható súlyzók (ez sokkal jobb, mint az egész, hiszen csak minimális helyet és súlyt lehet változtatni attól függően, hogy a gyakorlat).Ugyancsak tanácsos vásárolni egy szőnyeg a foglalkoztatás, sportruházat, lábát súlyok, ugrálókötél (ha használja), fitness labda (lányok) és az időzítő (az intervallum edzés).
Milyen gyakran végzett gyakorlatok otthon
Osztályok kell rendszeresen tartanak - legalább heti 3 alkalommal.Akkor gyakoriságának növelése akár 4-szer, de az edzések között kell lennie egy nap szünetet.
Meleg
A bemelegítő edzés, akkor a távon - ez a legjobb, amit elér a tested.Ha kimegy a jog nem lehetséges, kövesse figyelemmel komplex, stretching minden testrészt.Ne feledje, a reggeli torna a szovjet időszakban, de nem használ súlyzók és bármilyen súlyozása.Mahi kezében, sekély guggolás, felemeli a térdét a mellkasa, válla forgás, fordult a test, az oldalsó ívek, futás helyett - mind nagyon jól, hogy felkészüljenek a következő képzés.
alapvető gyakorlatokat otthon:
- guggolás.Kezdeni a gyakorlatokat végeznek súlyozás nélkül, és csak azután csökkenti az izomtónust, amit tehetünk, súlyzókkal.
- kitöréseket.Ez lehet pozitív, negatív támadások, valamint a elrablását lábak az oldalon.Végrehajtása során ezt a gyakorlatot otthon, mindig nézz a hátad mögé.Meg kell maradnia egyenes.
- Gyakorlatok a fegyvert otthon.Otthon, a lehetőségek nem olyan nagy, de ha vannak súlyzók, akkor változhat a komplexum.Amellett, hogy push-up, kövesse a tenyésztési kezét a súlyozás, fekvő testhelyzetben.Erre szükség lesz egy padon, de a ruha és a szokásos széklet.Is követi Mahi kezét a kézben a súlyozás, vagy hajlítsa a nő a héj a mellkasát.
- gyakorlatokat súlyzókkal otthon.Ezek súlyokat használnak guggolás, és a vonat a kar, hát, sajtó.Ne feledje, hogy kell használni az extra súlyt óvatosan, mert ez túlterhelést lehet traumatikus.
száma megközelítések
alapján választják ki a fizikai fittség, de ha lehet mester csak 1-2 szett 20-30 ismétléssel, majd indítsa azzal.A legfontosabb dolog, egy héttel később növelni a számukat fokozott terhelésnek.
