Az utóbbi időben sok ember megkérdőjelezi a saját egészsége és megjelenése.A legegyszerűbb módja annak, hogy vigyázzon magára -, hogy fordítson figyelmet a szám és a szivattyú az izmokat.Ways korrekció bővelkedik.Ez lehet fizikai aktivitás a városi parkok, tornatermek, és sportcsarnokok.
Elég sok gyakorlatok tudod csinálni otthon:
- reggeli torna;
- fekvőtámaszok;
- csavaró karika;
- nyújtó gyakorlatokat;
- swing sajtó.
létrehozni dombornyomott tégla a gyomra, hogy megfelelően a rock sajtó.Módszerek a stressz a hasi izmok pumpáló minden izom a hasi régióban, azaz a felső, alsó és ferde hasizmokat.De nem értem letette csak bizonyos izomcsoportokat.A szerkezet a személy olyan, hogy a létrehozását szép terep és közvetve a has területén.Ezért a helyes swing sajtó, meg kell választani maguknak átfogó egyedi programot.Próbáljuk segíteni ebben.
Mielőtt elkezdi az edzést, ki kellene találni, hogyan kell letölteni a sajtó.Gyakran van egy kép, amikor nagyon rugalmas izomzat testzsír a gyomor elég sűrű.Bevett gyakorlat szivattyúzására média, amely emelni a felső testrész ülő helyzetben, gyakran helytelenül végzett.Ebben az esetben a terhelést a hasi izmok csak az első mozgás.Továbbá a munka magában foglalja az izmok a derék és a hát.Ezek erőlködés befejezni a mozgást.A végeredmény ilyen intézkedések vezetnek a fáradtság.Ahhoz, hogy helyesen töltse le a sajtó, akkor először meg kell, hogy csak a hasizmokat.
előtt osztályok szükséges elvégezni egy kis bemelegítő gyakorlatokat.Légzés a terhelés a következő: belégzési nem a gyakorlatokat a kilégzés ellazítják az izmokat, a test.
Hogyan lehet letölteni nyomja otthon
- Alsó sajtó.A testmozgás a lábát emelje.A vízszintes helyzetből a hátán emelkedő szögben 90 fok és lefelé egyenes vagy hajlított térddel.Ezen túlmenően, a derék nem emelkedhet a levegőbe.A helyzetet tovább bonyolítja gyakorlatok később lehetővé tette egyszerre emelkedjenek a fej, a vállak és a lábak.
- felső sajtó.A gyakorlatot végezzük hazudik, és emeli a vállát a ház.Emelt csak a fej és a mellkas.Ugyanakkor a kezek hátul, lábak hajlítva a térd szögben 90 fok, vagy befut egy fal, vagy forgalomba ágyban.Vezetés közben hát és derék nem jön le a földre.
- ferde.A mozgás végezhető fekve és állva.Eredeti helyzet - lábak hajlítva a térd, a test fekszik a hátán.Felváltva a jobb és a bal térde engedni, amíg el nem éri a padlót.Ha a mozgás végezték oldalán a törzs.A döntési lehetőséget kell biztosítani, hogy nyúlik az oldalsó izmokat.
Néhány alkalom után gyakorlásának terhelés bonyolítja a súlyozás.Itt illik súlyzók, palacsintát a bárban bélés a csuklója és a bokája.
Milyen gyakran swing nyomja
terhelés az izmok a hasi területen a hazai tehető naponta 12 - 15 perc.Egy edzés mindhárom csoportban a hasizmok kell állnia a három.Minden szett végezzük 15-17 ismétlést.Gyakorlatok kell kezdeni a felső izmok, menj az aljára, és ferde kivitelben.
Ne felejtsük el azt a tényt, hogy a látható dombormű izom hasára fordul elő csak kis réteg a bőr alatti zsírréteg, amely elérhető egy kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő táplálkozás.
