terhesség alatt a nők hízni 8-10 -, hogy több mint 20 kilogramm.A szülés után a tömeg szerzett elvész (átlagosan - akár 7 kg), de mindenféle zsírt, ráncok, ráncos hasa és egyéb jelei az utolsó terhesség.
Nem meglepő, hogy a szülés után a gyermek egyik legfontosabb törekvéseit sok nő válik ismét veszélyes, az egykori állami számok.Mit kell tennie a fiatal anyák gyorsan és hatékonyan fogyni?Először is, enni jobbra.
szabályok az egészséges táplálkozás szülés után:
1. Igyál több (legalább 2-3 litert naponta), különösen a szoptatás ideje alatt - mert anyatej 87% -a víz.Persze, a nők vesebetegségben konzultáljon orvosával az ivásról.Tény, hogy sok anya etetés magukat érezni, nagyon szomjas, így nem nehéz növelni a folyadékbevitelt.
2. Egyél 5-6 alkalommal egy nap, és enni egy kicsit egy időben.Reggel lehet inni teát tejjel, enni kekszet vajjal vagy egy almát.Hasznos szoptatás és tápláló túró csomag 250 gramm: ez a szelíd, lágy és könnyű étel, gazdag kalciumban.
3. Ne üljön a diéta, és ne próbálja küzd súlyfelesleggel legalább 6 héttel a szülés után - hogy a test pihen, erősödik, és regenerálja önmagát a születés után.Szükséged lesz egy csomó energiát, hogy törődik a baba, a belügyi és kombinálni munka (akik dolgozni megy előbb a szülés után).
4. Annak elkerülése érdekében, székrekedés (különösen, ha ez rossz varratok szünetek szülés után), enni több rostot és tejtermékek, valamint kevesebb - a keményítő és a liszt.Nagyon hasznos sárgarépa (valamint gyümölcslevek és saláták belőle) - ez nem csak tisztítja a beleket, hanem egy A-vitamin különösen jó enni sárgarépát növényi olajat vagy tejfölt (kérjük, tartózkodjon a majonéz).
5. Tartalmazza az étrendben ásványvíz gáz nélkül (kérdezze meg orvosát, mi a legjobb), kicsapódás, gyümölcs- és zöldséglevek.
6. Egyél kevesebb zsíros ételeket - zsír legyen legfeljebb egynegyede a napi kalóriabevitel.
7. húskészítményeket enni naponta egyszer (reggel vagy délután), és zöldség (friss, főtt vagy párolt zsiradék nélkül), próbálja fogyasztani, amennyire csak lehetséges.
8. A gabona termékek (gabonafélék vízzel vagy sovány tej, teljes kiőrlésű barna rizs) nem kell feladni, de édes voobshe jobban zárni az étrendből.Cserélje az édességet, csokoládét és aszalt gyümölcs sütemény, lekvár, méz kis mennyiségben.
9. Szintén akik fogyni szülés után jobb, ha nem eszik napraforgómag és dió -, hogy túl magas kalória-és gazdag zsírok.
10. Mint minden szoptatós anyáknak, jobb, ha zárni az étrendből alkoholt (beleértve a sört), és élelmiszerek allergiát okozhatnak a gyermek (citrusfélék, húsok, savanyúságok, konzervek, túl sok tojás, csípős kolbász, stb).
11. Annak ellenére, hogy az idő rövidsége miatt az első napokban a születés után, emlékszem, hogy a termékek könnyen emészthető, és próbáld meg nem keverjük össze mindent.Alaposan gondolja át magát, és készíts egy listát a legjobb kombináció a termékek, amelyek állhat a reggelit, ebédet, vacsorát és más "snack".Például, lehet enni főtt vagy gőz brokkoli olívaolaj és lazac (nem koservirovannym és nem túl sós).
lehetséges diéta anyáknak:
Próbálja minden nap:
tejet, kefirt, savanyú tej (legalább 0,5 liter);enni túró vagy termékek (50-100 g);húsevés (200 g);zöldség (600-800 g);tojás, vaj (50 g);zöldségfélék (legalább 300-500 g);kenyér (400-500 g);növényi olaj (20-30 g).
Vagy:
napi enni 2-3 adag tejterméket (beleértve a joghurt, tej, sajt, túró);3-5 adag zöldség;2-3 adag hús, hal, csirke, tojás, dió;2-4 adag gyümölcs (például gyümölcssaláták);6-11 adag rizs és egyéb gabonafélék, kenyér.
szoptatás és a fogyás
szoptatás nem varázsütésre elpárologni a túlsúly, de ez segíthet.Tejtermelést napi igények mintegy 800 kcal.Készletek zsír szerzett a terhesség alatt, hogy mintegy 300 kalóriát egy nap a tejtermelés, a fennmaradó összeget a kalória biztosítania kell, hogy az étel.Etetés közben, a legtöbb nő kell átlagosan 2700 kalória naponta.Amikor
edzőteremben, talán akkor eldönthetjük, hogy kevesebbet egyenek.Ugyanakkor az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy eszik kevesebb mint 1800 kalóriát egy nap, és a veszteség több mint 4 kg havonta csökkenti a szoptatás, és lesz elég ereje a takarmány és gondozása a baba.
mozgása - itt van egy módja, hogy a súlycsökkentés nélkül drasztikus kalóriakorlátozás.Mindazonáltal, a mérsékelt intenzitású testmozgás - tempós séta, vagy aerobik órákon át a szalagot - csak akkor vihetők be, ha az orvos engedi.
Ha ennek ellenére a legjobb erőfeszítések voltak problémák "tejtermelés", valamint segít a gyógynövények: édeskömény, lucerna, csalán, és a görögszéna.Beszéljen orvosával, mivel ezek vonatkoznak az Ön esetében.
Elements smink:
Kalcium Terhesség és szoptatás alatt a nők kalciumra van szükségük.Az ajánlott napi bevitel szoptatós anyáknak - 1600 mg (amely beszél, hogy meg kell enni minden nap 3-4 adag tejtermékek).Kalcium is megtalálható a brokkoli és a hétköznapi káposzta, narancs (emlékezzünk allergia), mandula, szardínia (ne kísérletezzen konzerveket), sajt tofu.
vehet további gyógyszereket tartalmazó kalcium, de figyelni arra, hogy jól felszívódik csak a D-vitamin, magnézium és cink.
Vitaminok
A napi fogyasztása gyümölcsök és zöldségek a szervezet megkapja a szükséges vitaminokat.A fejlesztés a gyermek különleges szerepét a D-vitamin, amely megtalálható a hal, tej, tojás, vaj, így a szoptatás nem hanyagolja ezeket a termékeket.
Elképzelhető, hogy ajánlása alapján az orvos meg kell vásárolnia egy komplex vitaminok "egy jar", például kifejezetten szoptatós anyáknak.
felkap
az első alkalom után megszületett a baba, amíg nem szokni az új rendszer, próbálja tartani a kezét egy könnyű étkezés tészta.Például, túró, friss gyümölcs, fagyasztott zöldségek, keksz, gyümölcs, saláta, főtt tojás, joghurt, mousse.És a "fast food" és a "levest egy zsák" volna adni.
cikkek Forrás: missfit.ru
