Reklám vitaminok és néhány cikket róluk meggyőztek sok ember, hogy akkor maradj egészséges egyszerűen vitaminokat.Azonban az új vizsgálatok nem ennyire optimista.
Például az egyik utolsó, amely összefoglalja a 78 tesztek és vizsgálatok azt mutatták, hogy az antioxidáns-kiegészítők nem csökkentik a halálozás kockázata a betegség, és néhány esetben, emelje meg.Ugyanaz a kalcium, amely sokunk kötelességtudóan által szállított a jól ismert reklám "Kalcium D3".Elfogadása kalcium évekig kapcsolódik az egyes tanulmányok megnövekedett szívroham kockázatát.
Ezért eljön az az idő, amikor meg akarja találni elfogulatlan tájékoztatás, a vitaminokra és nem marketing.
vitaminok nem helyettesítik az egészséges szokások
tévesen úgy gondolja, hogy a vitaminok - ez az, amit takarít meg a dohányzás következményei, az alkohol vagy túlevés.Vitaminok is nem szüntetik meg a kapcsolódó kockázatokat a környezetszennyezés, az elhízás, a mozgásszegény életmód.
Nagy adag vitaminok haszontalan, sőt káros
test bármely személynek speciális egyedi igényeit minden tápanyag.De ha még több, mint amire szükségünk, az élelmiszerekből vagy kiegészítőket, akkor nem jár további előnyökkel a szervezetben.És még éppen ellenkezőleg.Például, hogy túl sok kalcium, mi növeli a vesekő és a szívinfarktus.
fő vitaminok - élelmiszer
kiegészítők és vitamin komplexek nem helyettesítik a tápanyagok, amelyek belépnek a szervezetbe étellel.Vitaminok nem tud enni.Kiegészíti - értelmében már a címe.Emellett egyre a vitaminok az élelmiszer az Ön által megadott magát a teljes körű nélkülözhetetlen vitaminokat.Például fogyasztása spenót, mint a forrás a vas egy időben, akkor minél több vitamint és ásványi anyagokat, mert a spenót tartalmaz, nem csak a vas, és több száz hasznos.A vitamin komplex vas, amely csak az alkatrész.Talán egy pár.A változatos étrend sokkal gazdagabb vitamin készítmény, mint vitamin tabletta.
szükségességét napi bevitel bizonyos vitaminok eltúlzott
Ha enni jó étel és változatos, a legjobb ökológiai, akkor valószínűleg már mindent, amire szükség van az egészségre.Például az USA-ban, ez a probléma megoldódott a következő módon.Vannak tanulmányok, amelyek arra utalnak, hogy akár 90% az amerikaiak már megkapja a szükséges mennyiségű tápanyagokat, például vitaminokat A és D, a folsav.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a US Department of Food and Drug Administration kötelezővé tette termékek gazdagítani a termékek folsavval, kalcium, D-vitamin Ezek a vitaminok megtalálhatók a gabonafélék, kenyér, tészta, tej, narancslé - azaz, termékekminden amerikai eszik minden nap.De ez a lépés célja az volt, az amerikaiak, hogy a szülőképes korú nők megfelelő szintű folsavat, hogy megakadályozzák hibák a születendő gyermeket.
Sok gyártók is követték ezt a gyakorlatot.Most már láthatja az élelmiszerek címkézéséről a tartalom a vitaminok, omega-3 zsírsavak.Ha vásárolni csak ilyen termékek, a kiegészítő fogyasztása vitaminok nincs szükség, azt mondják, az amerikai tanulmány.
De vannak vitaminokkal, hogy mi hiányzik
aggodalomra az orvosok jár nem az összes vitamint.A C-vitamin és E most elég mindenkinek.Ahhoz azonban, hogy teljesen figyelmen kívül hagyja a vitaminok, amit nem kellene, csak akkor kell figyelni, hogy néhány.
például jód.Nők 20-39 év, hogy azt elegendő mennyiségben, mert ez alapvető fontosságú az embrionális fejlődés az agy a terhesség alatt.A nők több mint 40 kell kiemelt figyelmet fordítani a D-vitamin, ami segíthet megelőzni a csontritkulást, megfázás és az influenza.Ezekben az esetekben az adalék anyagok pozitív szerepet játszik.
vitamin tabletta is szükség azokban az esetekben, ahol nem fog semmilyen konkrét élelmiszerekben.Ez igaz a veganok, vegetáriánus, akik a diéta vagy allergiás bizonyos élelmiszerekre.
Milyen vitaminokra van szükség?
Azt találtuk, hogy a vitaminok kell kezelni nagyon óvatosan.Ezért rövid utasítást, mint amit vitaminok venni, nem fáj.
• A szülőképes korú nők. Szükségünk van arra, hogy egy multivitamin komplex folsav tartalmú (400 mikrogramm) és jódot (150 mikrogramm).Ez fontos, mert több, mint a fele az összes terhességek nem tervezett, és miután egy állandó szintet folsav és a jód, akkor lehetővé teszik a magzat fog fejlődni helyesen.
• A nők alacsony kalóriatartalmú étrend. érdemes vásárolni bármelyik multi-vitamin komplex.Ha kevesebbet fogyasztanak, mint 1400 kalória naponta, akkor csökken az általános szintjét a vitaminok és ásványi anyagok a szervezetben.
• A veganok és vegetáriánus. Vegyük B12-vitamin (2,4 mg) és cink (8 mg).Korlátozásával húsok, tengeri ételek és tejtermékek lehet, hogy hiányoznak ezek a tápanyagok termelni vörösvérsejtek.
• Azok számára, akik laktóz intolerancia és veganok. kell venni a kalcium (500 mg naponta kétszer).A kalcium nélkülözhetetlen a csontok egészségét, és ez főképp a tejtermékek.Hogy kiegészítse a tartalékok kalciumot is eszik brokkolit.Ebben az esetben, akkor felváltva vitamin komplex és zöldségek, mint a brokkoli.Ügyeljen arra, hogy a D-vitamin és, mert segít a szervezet kalcium felszívódását.A vitamin D2-vitamin növényi eredetű információt veganok.
• A nők esetében a fájdalmas menstruációs ciklus. van szüksége vas (18 mg).A test használ vas, hogy a hemoglobin, egy fehérje a vérben, amely lehet hiányzik a kritikus napokban.Akár 20% -a nő tapasztalja vashiányos vérszegénység, meglehetősen nagy hányadát.A tünetek - fájdalmas időszakokat, fáradtság, légszomj, koncentrálási nehézség.
• A nők, akik élnek az északi régiókban.Kötelező vitamin komplex a D-vitamin (1000 NE).Mivel a napfény hiánya bőr nem képes előállítani a D-vitamin 4-6 hónap az évben.
• A nők, akik esznek halat kevesebb, mint heti egy alkalommal. Vegyük omega-3 zsírsavak.Hiányában a hal a diéta nem rendelkezik elég omega-3, szükség van az egészségügyi az agy, és a legújabb kutatások azt sugallja, hogy fontos, hogy enyhíti a depresszió és a fájdalom az izmokban.
cikkek Forrás: mycharm.ru
