miatt a mozgásszegény életmód és a mozgásszegény munka az irodában, sok a kortársak láb izmait nagyon gyengén fejlett.De ez könnyen erősít még otthon -, akkor pumpálni a lábak mindössze néhány hónappal a szorgalmas gyakorlat, amely nem fog sok időt.És ez nem kell időt tölteni a kirándulások az edzőterembe.Gyönyörű lábak szivattyúzzák fel, és mindenki kap az alábbi néhány egyszerű gyakorlatok otthon.
legegyszerűbb módja, hogyan kell a vonat egy legyengült láb izmait - a gyaloglás, felülés és kocogás.Azonban a növekvő terhelés a kívánt eredmény érhető el sokkal gyorsabb, mint fut a reggel.A legjobb eredmény gyakorlat otthon, sok szakértő és fitness oktatók javasoljuk, hogy néhány nagyon hasznos dolog.Ez a gumi bővítő (a hossza nem haladhatja meg a két méter), egy pár súlyzók (súlyuk legyen kevesebb, mint öt kilogramm, akkor a legjobb, ha egy összecsukható súlyzó, súly, beállíthatja saját), és egy nagy terhelés (erre a célra használhat egy zacskó cukrot vagy homokkal).Hogyan kell felépíteni a láb izmait otthon, megkért bennünket, hogy tapasztalt edzők, akik készek megosztani néhány egyszerű gyakorlatok.Végrehajtásának összetett feladat néhány hét alatt ad jelentős eredmény, és a rendszeres képzések hozzájárulnak a kiváló fizikai állapotban.
Ha azt szeretnénk, hogy szivattyú fel a lábát otthonában, akkor fel kell készülnie a napi torna, és nem hagyja, hogy a lustaság kap jobb neked.Egyszerű gyakorlatokat különböző izomcsoportokat szintező láb - a zömök súlya.A legfontosabb dolog ebben a feladatban - helyes megválasztásával a tömeg különböző szakaszaiban képzés.Ehhez használjuk egy előkészített zsák homokkal, amely vezérelhető tömeg, vagy alvó ki dosypaya a zsák tartalmát.Guggolás ezt a terhet kell végezni lassú tempóban, hogy megtapasztalják a munka minden izom.Szükséges elvégezni három készlet tíz ismétlést.
Aki tudja, hogyan kell pumpálni az izmok a lábak otthon, javasolni fogja, hogy végre frissítések a tömeg meg a bokáját.Ugyanakkor a legnagyobb terhét a vádli izmait, amely nagyban függ a szépség a mi alsó végtagok.Akkor végre ezt a gyakorlatot minden szakaszra váltakozva.Ahhoz, hogy ez lesz a lábujjak a jobb láb, kezében egy súlyzó a jobb kezét (bal kézzel lehet ragaszkodni a falra vagy egyéb támogatás), és kezdjük el lassan emelkedni és süllyedni.Nem kell mást tennie, legalább öt szett tíz ismétlés minden lábát.
Egy másik gyakorlat, hogy a vonat összecsukható lábakkal csatolt súlya (erre a célra használhatja a súlyzó és leszorítás, vagy egy darab erős anyagból).Álló helyzetből hajlítani a lábát egy fix terhelés a térdet.Szivattyú fel a lábát kell elvégezni ezt a gyakorlatot három tíz-tizenöt ismétlés minden lábát.
csökkentése láb rögzítve expandereket.Ez a gyakorlat lehetővé teszi az izmok dolgozni a belső comb.Egyik vége a bővítő van rögzítve a falra, és a másik rögzítve van egy öv vagy egy széles öv a területen a térd.A helyzet oldalról elkezdjük kijavítani, hogy húzza a lábát, hogy a másik lábát.Ez a gyakorlat kell elvégezni Öt sorozat minden lábát, legalább tíz ismétlést minden készlet.
teljesítő ezt az egyszerű sor négy gyakorlatokat minden nap (vagy legalábbis hetente négyszer), akkor szivattyú fel a lábait és ad nekik egy gyönyörű kilátás nyílik a megkönnyebbülés csak hónapok kérdése.Emellett folyamatos képzés, oda nem illő napi Jog, segítsen, hogy tartsa magát jó formában!
