Pushups ököllel - egy nagyon népszerű gyakorlása körében a férfiak és a nők.Segítségükkel az első alkotnak egy gyönyörű dombormű a karok és a vállak, és lehetővé teszi, hogy húzza fel a második mellkasi és hogy ez egy szép formájú.Ezen túlmenően, ez a gyakorlat erősíti a kéz, ujjak, hogy egy szilárd anyagot, ami nagyon fontos, hogy gyakorlatban különböző harcművészetek.
süppedt elvileg többek között push-up ököllel köze különböző felületeken.Gyakrabban - a padló és a falak.A kezek továbbra is kicsavart a padon, de ököllel azt egyszerűen nem nagyon kényelmes.
kicsavart a fali könnyebb.A teher tehát kéznél legalább ilyen gyakorlatok nem igényelnek fizikai képzés, hanem a hatása az ilyen tevékenységek sokkal kisebb.
fekvőtámaszt több hasznos, hanem egy képzetlen ember nem valószínű, hogy jöjjön le a földre több, mint 2-3 alkalommal.Ebben az esetben, az első néhány osztály jobb push-up a kezét, és csak akkor, amikor a kezébe kap erősebb, menj ököllel.A második lehetőség kezdőknek - fekvőtámaszok, támaszkodva a térdén.
kiindulási helyzet fekvőtámasz a padlón, az öklüket: feküdt a padlón, lábak terjeszteni a test mentén és kapcsolunk össze, kezét összekulcsolta az öklét, helyezzük egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége.Amikor végző láb gyakorlatok kell támaszkodnia a lábujjak, a test kell feszíteni, nyak egyenes, könyök- behajlítva szögben 45 fokban a szervezetben.Ha dobja az egyik lábát a másik felett - növeli a terhelést a kezét, ha intézkedik - csökkenni fog.Fontos, hogy a kéz - ököllel kell alapulnia a csülköt, a mutató- és a középső.Valószínűleg a csülköt névtelen is érintse a padlót, hanem támaszkodni nem szükséges.
jobban kezdeni 5-10 push-up.És fokozatosan növeli őket egy-két hétig.Jobb, ha nem egy pár sorozat 10-15-szer több alkalommal - 30-40 alkalommal.
Hogyan, hogy a testmozgás hatékonyabb?További terhet.Vegye le a lábát a másik felett, mint már említettem, vagy push-up egyik karján.Ebben az esetben, a teljes súlya a test nyugszik egyrészt van egy nagy terhelés a sajtó, tricepsz és a mellkasi izmokat.Ez a gyakorlat megköveteli, nagy gyakorlattal és jó egyensúlyérzéket, szélsőséges esetben, akkor nyissa meg a lábát, hogy push-up nem töltött fel az egyik oldalon.A súlyok tudunk hátoldalán egy palacsinta vagy a stabil súly (akár egy zacskó cukrot).
komplexitás; másik lehetőség gyakorlatok - push-up ököllel pamut.Ebben az esetben az ember nem csak a vonatok a erőt és kitartást, hanem a reakció gyors, hogy amikor egy harcművészeti ugyanolyan fontos, mint egy erős és erős izmok.Attól függően, hogy natrenirovannosti foglalkozó, pamut lehet tenni a háta mögött, első, vagy akár többször is.
Amikor elsajátította tolja az öklüket, akkor kezdődik a push-up az ujjain.Ezek a gyakorlatok az egyik legnehezebb, hanem az egyik leghatékonyabb.A teljes súlya a test, és ez 60-80 kg-os, nyugszik két ujját.Nem csoda, hogy néhány hét után a gyakorlatok ujjak sziklaszilárd, és az erő hatása a növekedés időnként.Kiinduló helyzet ebben a gyakorlat ugyanaz, mint a push-up a kezét.Az első leckék jobb támaszkodni mind a 10 ujj és éppen időben elhagyni 2. Túlzott terhelés első napján sérülésekhez.
hogy izomcsoportok vizsgálták egységesen, lehetőség van megváltoztatni a testhelyzet, például tedd a lábad egy székre vagy padra, hogy azok a fej fölé közben benyomni az öklüket.Az előnye ennek változás lesz hatalmas.Amikor különböző testhelyzet lengő különböző izomcsoportok, és így, a test formáját ölti egyenletesen a tetején és az alján a sajtó.Az állvány szolgálhat nemcsak a padon, de egy ágy, egy szék, vagy egy megfelelő magasságú szék.
