Évtizedekig az építési rendszer, a test (body-building) az egyik legnépszerűbb sport.A fejlesztés az izmok részt vesznek minden kontinensen és minden országban.Így az egyik legnépszerűbb izom a bicepsz, sok sportoló is nagy jelentőséget tulajdonított a fejlődését.Ha szeretné megtudni, hogyan lehet pumpálni a bicepsz, és lesz szó ebben a cikkben.
Mi a bicepsz
bicepsz, vagy a bicepsz, felelős minden vontatására forgalmi jogok.Ezt fel lehet használni önállóan (elkülönítve), és együtt a széles hátizom.Ez szinte mindig aktiválódik, ha az alkar - elvégzésére vontatás, el kell vinni egy kemény héj szorosan csuklóját.
Manapság sok hogy milyen lehetőségeket lát a szivattyú fel a bicepsz.Ezt meg lehet tenni az edzőteremben, otthon vagy akár az utcán egy hagyományos vízszintes sáv vagy kapufáról.Ez nem csak az oktatók, hanem például kagylókat expandereket, súlyzók, súlyzók vagy súlyzó.Számos variánsai ezen izom vérzés, amelyek mindegyike a saját jellemzői.
Gyakorlatok a fedélzeten Scott
bicepsz használt munka közben a hát izmait, és jelenleg folyik a további vérzést.De a teljes fejlődés megköveteli a különleges, vagy izolált gyakorlatok, amelyek hangsúlyozzák csak a feje.
Az egyik legjobb módja a szivattyú fel a bicepsz az edzőteremben hajlik fórumon, vagy a fórumon Scott.Ez a szimulátor egy helyet, amely előtt erősíti a fórumon lejtőn a horizonton.A megfelelő képzést, hogy egy kényelmes helyzetben pihenni a könyökét, és minden esetben, hogy ne szakadjon el őket a felületre az egész feladatot.
ellensúlyaként kezelhető súlyzók, súlyzó a W-alakú bélyegző vagy blokk eszközt, ha ez így.Vannak fajok, amely arra szolgál, mint egy ellensúly kar, amely fel a palacsintát a bárban.De ez főleg a bárban.
Exercise történik ugyanúgy, mint a legtöbb esetben.Ha azt szeretnénk, hogy szivattyú fel a bicepsz nagy méretű, a szükséges ismétlések számát az egyik megközelítés nem lehet több, mint 6-7 alkalommal.Az átfogó fejlesztése ajánlott edzés 8-12 alkalommal.És ha meg kell adni a már fejlett izomzat megkönnyebbülés, itt jön a támogatás az ismétlés meghaladja a 15 alkalommal.
Szükséges megjegyezni, hogy a legjobb időt az egyik képzési megközelítés egy rés, 40 és 65 másodperc alatt.Ez az időszak az izmok fejlesztésére maximális hatékonysággal.Ennek megfelelően, ha egy hat ismétléssel, míg a mozgás mennyisége 7-8 másodperc, 12 ismétlés - 5-6 másodpercig, és abban az esetben, így az izmok több bump sebesség növekedésével - 3-4 másodperc ismétlés.
gyakorolja a súlyzókkal ül
Az ülő helyzetben lehet szivattyúzni bicepsz súlyzók ellátás nélkül Scott.Be kell, hogy üljön le egy padra visszavetette szögben 75-80 fok, és lefeküdt, hogy a hátsó tökéletesen illeszkedik az egész felületet.A tesztelés során, biztosítani kell, hogy a szervezet nem mozdult.
kezét súlyzókkal is az alsó helyzetben mindkét oldalán Önnek.Gyakorlat lehet tenni, mint egy forgó kefe, és nélküle.A legegyszerűbb lehetőség - testmozgás nélkül pronációját.Ez a tenyerek előre alján, és visszafordult (neked) a tetején.
edzés pronációját egyenletes forgás az ecset alatt felemelése és leeresztése kagyló.Így amellett, hogy az extra szivattyúzási bicepsz brachioradialis izom téve.Ebben az esetben, az alsó helyzetben tenyér nézzen hátra, valamint a felső helyzetbe.
Ha swing súlyzó bicepsz, két lehetőség van -, hogy nem két kézzel egyidejűleg vagy váltakozva.Ha megy, hogy szüntesse meg súlyokat egy időben, majd nézd meg gondosan, hogy a szervezet meg van törve annak érdekében, hogy megkönnyítse a munkáját a bicepsz.Ne feledje, hogy ez egy elszigetelt gyakorlat, és a munka legyen kizárólag bicepsz.
