vágya minden ember, hogy egy szép test alakja nem nehéz megérteni.De a vágy nem elég.Mi kell több és konkrét intézkedéseket.Nem titok, hogy minden izomcsoportot van szüksége állandó képzés.Ma fogunk beszélni, hogyan lehet pumpálni a fenék.
Persze, mindenki más.Valaki szerencsésebb, ők lettek a tulajdonosok a szép fenék már a természet.De azon szerencsések az emberek nem annyira.Bármit mondasz, középpontjában egy szép test fekszik kizárólag a rendszeres munka, hogy csökken az állandó képzés és a megfelelő táplálkozás.
Fújjuk fenék meglehetősen egyszerű, mint más izomcsoportokat.A legfontosabb dolog -, hogy kövesse a diéta és a testmozgás módszeresen hozzáértő.Van egy másik nagyon fontos pont - a motiváció.
A tény az, hogy mindannyian szeretnénk, hogy azonnali eredményeket kis erőfeszítéssel.De mint ismeretes, ez nem történik meg.És így akkor fel kell készülnie egy meglehetősen hosszú és eredményes munkát.Azonban abban az esetben a fenék után mindössze két hónappal a rendszeres testmozgás, akkor vegye figyelembe az igen jelentős változásokat.De hat hónap után, akkor elkezdi hallani a lelkes megjegyzések az ő formája.Mindez nyújthat némi lendületet.Ne feledje, a legfontosabb dolog - ne félúton megállni, megy a cél.Végül teremt magának motivált magukat.
persze, felfújt fenék, hanem az egész test általában a legegyszerűbb módja annak, hogy a tornaterem az egyszerű oknál fogva, hogy ott talál egy csoport hasonló gondolkodású coach, aki ostor Önt a legjobb értelemben vett.
persze először nem lesz könnyű.De később képzésben, amely szerves részévé vált az életed, és minden alkalommal, amikor várni a következő osztályba lenne.
Ez olyan dolog, ami érinti az erkölcsi és lelki oldalon a kérdés.Most közvetlenül hogyan kell helyesen swing fenék.Ebben az esetben, az alap gyakorlatok guggolás.És akkor el tudja látni azokat a súlyzókkal vagy egy súlyemelő.De a legelején az út a tökéletesség a guggolást súllyal.
nagyon fontos technikája ennek a gyakorlatnak.Kiinduló helyzet - Álljunk a lábad váll szélessége egymástól.Nyújtsd a karod előre párhuzamosan a földre.Zömök, tartása egyenes háttal, anélkül, hogy a sarka a padlóról.Kezdetben nem tíz-tizenöt ismétlés 2-3 készletek.Ezután a terhelést növelni kell.
Furcsának tűnhet, nem kevésbé hatásos a gyalogos és kerékpáros.Próbálja meg többet sétálni.Ez nem csak erősíti az izmokat a fenék, hanem hogy sok móka.
Az edzőterem akkor sokkal több.Itt végre gyakorlatok, mint a felhúzás és tenyésztési csípő a szimulátorban.A technika végrehajtása el fogja mondani az edző, hogy mindig jelen van az osztályban.
Nos, ha nincs lehetőség és idő, hogy látogassa meg a tornaterem, akkor nem kell panaszkodni a túl sok idő, és keresse meg mindenféle kifogásokat.Milyen gyorsan felszív a fenék, az otthon, mi is tanácsot.
A legegyszerűbb és hatékony módja annak, hogy a lépcsőzés.Felejtsd el a liftet, és kezdje ezzel az egyszerű feladat.Nem hiszel nekem, de amint a fenék fog szerezni vonzóbb formában.
következő feladat akkor nem csak szivattyú fel a feneket, de a fogyásban.Csak ugorj át a kötelet a 1520 percet minden nap, és az eredmények felülmúlják a várakozásokat.
is végre ezt a gyakorlatot, mint a kitöréseket súlyzókkal.Vegyünk egy kiindulási helyzet állt, enyhén szétterpesztett lábakkal.Vissza ugyanabban az egyenes vonal.Kezek a súlyzókkal mentén a csomagtartóban.Lélegezz be és előrelépést széles körben, miközben egy egyenes testtartás.Miután tegye fel a comb kerül határidős pozíciót, a vízszintes padlón határozott erőfeszítéseket tegyen a kiinduló helyzetbe.Végezze három húsz ismétlést mindkét lábát.
Csak nem azt mondják, hogy már nagyon fáradt a munka, és akkor még mindig várnak a házimunkát.Sokkal jobb, hogy meggyőzze magát, hogy a közeljövőben, a fenék kap egy szép alakú, hogy az irigység mindenki körül.És ez jó látni a csodáló pillantásokat az ő irányába!Ez lesz a motiváció!
