szivattyú fel a sajtó és a kis derék - az álom sok nő.A valós szex idõre megpróbálja annak elvégzésére.Kezdje el a rock sajtó, üljön a diéta, de kevesen érik el céljaikat.A többi hullámzó kéz, figyelembe véve az összes, hogy kísérletet tesznek vesztegeti az idejét.Nem kell feladni, ha igazán akarjuk, hogy a lapos has, kecses derekát.A program a média az otthoni tartoznak a fizikai aktivitás és a megfelelő táplálkozás, de ezek segítségével képes lesz megvalósítani az álmát.
létrehozása a megfelelő étrend is.Egyél legalább 3-szor egy nap.Minden egyes adag legyen körülbelül 250-300 gramm.A vacsora nem lehet később, mint 19 óra.Ha nem biztos abban, hogy akkor helyesen hozza létre a menüt, majd forduljon dietetikus.A szakember festeni egy táplálkozási programot, és csak akkor kell felelniük pontosan.Emiatt akkor képes lesz jelentősen csökkenti a testzsírt a has és megszünteti annak lehetőségét, hogy a növekedés a jövőben.
fontolja meg, milyen fúrógép otthon meg tudod csinálni.Dőljön hátra a padlón, keze szabad dobni.A kilégzés húzza a hasi izmok, pihenjen belégzés.Végezze el a gyakorlatot 20-30 alkalommal.
Emelje fel a lábát a padlóról szögben 30 fok.A kilégzés, emelje fel a szervezetben a padlóról, és nyújtsd a kezed, hogy a zokni.Tartsa körülbelül 10 másodpercig.A lélegezzük be, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.Tedd 7-10 emelkedik.
következő gyakorlatokat a sajtó otthon.Hajlítsa be a lábait, tedd a földön maradt minden hegyen (kanapé, szék, pad, stb).Arms keresztbe fonta a mellkasán.A kilégzés húzza a felső has, és emelje fel a szervezetben a padlóról.Néhány másodperccel lógni függeszteni.A levegőt esik a hátán.Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer.
fúrógép itthon és legyen a has alsó részén.Ez az a terület alkalmas arra, hogy a legnehezebb kiigazítás.A padlón ülve, hátradőlve a karjaiban.Kapcsolatba lábak, emelje le a földre, és festék zokni számok a levegőben.Például, 1 és 10 között, majd pihenni egy kicsit.Ismételje meg ezt a mozgást ismét.
feküdjön a földre, kezét a feje mögött, hajlítsa be a lábait, át őket a bokája, és emelje fel a padlóról.Egy kilégzés a padlóról, felemeli a fejét és a vállát, nézd meg a lábukat.A belégzés kis vállát süllyedt a földre, de nem teljesen megy.Vegyünk egy másik 9 felvonók.
nagyon hatékony gyakorlat a sajtó számára otthon - felemeli a medence a padlóról.Hátán feküdt, kezeit alatt a fenék, lábak felfelé álljanak, húzza a zokni.A kilégzés húzza az alsó has és emelje fel a medencét.Tartsa meg a felső 4 másodpercig.A belégzés alacsonyabb a fenék a padlóra.Végrehajt egy újabb 14-19 felvonók.
Térdelj le, lábujjak feküdniük a földre.A belégzés kóbor test vissza, húzza a has.A kilégzés, térjen vissza az egyenes állásba.A testmozgás elvégzéséhez szükséges 10-20 alkalommal.Vigyázat: ne hajlítsa úgy, hogy a derékfájás vagy kényelmetlenül érezte magát feszültséget.
oktatás során mélyek mögöttes hasizmokat.Meg kell mindenkor fenntartani jó formában, mert ezek felelősek a támogató kismedencei szervek, és ezért nem adnak a gyomor, hogy menjen előre.Gyakorlat segít egyenesen húzza, ferde és haránt hasizmokat.Segít, hogy sajtolóillesztéssel, és létrehoz egy szép övvonal.
Sok nő tartsa a tévhit, hogy szűk a gyomor és a karcsú alak - a természet ajándéka.Sőt, a has és a derék állítható minden nő.Csak az a fontos, hogy a gyakorlatokat a sajtó otthon, és ragaszkodnia kell a megfelelő táplálkozás.Ha pontosan betartja ezeket a feltételeket, akkor hamarosan észre a pozitív változást.
