Minden ember álmodik egy szép nyomja.Végtére is, ez azt jelenti, a sziluettje széles váll, keskeny derék, erős kar, a vonat mellkasi és nyomja meg a kocka.
Men világszerte részt vesznek az edzőteremben, és swing nyomja sikertelenül évek, mi a titka?Hogyan lehet a legjobban letölteni a sajtó?Miért testmozgás nem hozza meg az eredményeket ugye?Hogyan lehet a legjobban letölteni a sajtó megbeszéljük ezt a cikket.
Hogyan pravelno szikla sajtóban, az alapja az anatómia?Ne feledje, a sajtó áll rectus izom, a külső és oldalsó izmok, és meg kell terjeszteni a terhelést minden izom a sajtó.A legtöbb férfi elszigetelt swing felső része a sajtó, teljesen megfeledkezve a központi résszel és alsó.Hogyan lehet a legjobban letölteni a sajtó alapján az anatómia?Meg kell nézni a sajtó és figyelni, hogy mi része a fejlettebb, felső vagy alsó.Most nézzük a fő szabályait , hogyan legjobb rock sajtó.
- Coaching nyomja csak heti 3 alkalommal.
- a sajtó, hogy nem 3 gyakorlat (minden része a sajtó).
- feltétlenül szükség van az aerob testmozgás.
- biztos, hogy állítsa be a diétát.
- Bob csak szükség az egész testet, nem a sajtó egyedül.
Akkor miért csak heti 3 alkalommal?Ön nyomja be kell hajtania az edzések között, ha a hasi izmok fáj, és akkor ismét edzeni őket, akkor nem nő egyáltalán.Képzések között kell tartani legalább 1 nappal a hasznosítás.Sok srác követ el súlyos hibát, amikor a vonat napi sajtó.
szükséges, hogy megszabaduljon a hasa zsír, ha képzett nyomja több mint két hónap, és nem látta a kocka, az azt jelenti, hogy van a hasán zsírréteg található.Az étrendjét, és megszabadulni a felesleges kalóriákat.Megáll menni McDonald és enni gyorsétterem, hagyja abba az evést édességet!Eszik, mint egy férfi, hogy fenntartsák az egészséges életmód, és akkor el fogja érni az eredmény.
aerob képzés célja, hogy éget a felesleges zsírt, a megfelelő táplálkozás nem elég, hogy távolítsa el a zsírt a has.Belefoglalja a képzési program futás vagy úszás, ha a tornaterem egy ugrókötél és szobakerékpár tud dolgozni velük.
legnagyobb hiba - ez egy külön képzési nyomja, akkor nem hozza meg semmilyen eredményt.Mindenki úgy dönt, saját maga hogyan lehet a legjobban letölteni a sajtó, így felejtsd el, hogy meg kell edzeni más izmokat is.A legtöbb erőemelők soha nem rázta meg a sajtóban, bár a kocka lehet az irigység a legtöbb testépítő.Annyit kell tennie, guggolás, húzódzkodás a bárban, fekvenyomás, felhúzás és, így meg tudja tölteni a sajtó különböző szögekből, és ő kap egy hatalmas terhelést.Nem titok, hogy az emberek a gyenge alacsony nyomású húzni és megszorította.
Miután elkezdte enni rendesen, hogy a vonat az egész testet, és aktiválja aerob testmozgás, meg lehet kezdeni a képzés sajtó.
alább a legjobb gyakorlatokat, hogy a vonat a sajtó, nekik köszönhetően lesz elérni eredményeket rövid távon.
- láb emel a satu.
Ez a gyakorlat részt az alsó része a has és az oldalsó hasizmokat.Meg kell akasztani a versenyen, és húzza mindkét lábát maga elé (lábak hajlítja a térdét) emelje fel a lábát azért van szükség, hogy azok párhuzamosan a földre.Nem szükséges emelni a lábait felett, a terhelés mozog a hát alsó részén.Ezt a gyakorlatot előtt az összes többit, mert ez a legerősebb hajó hasizmokat.
- emelkedni torzó római szék.
római szék minden edzőteremben.Ülj rá, és rögzíti a sajtó, akkor nem esik túl alacsony, éreznie kell, hogy a hasi izmok, és a lejtők az amplitúdó optimális az Ön számára.Ez a gyakorlat akik elsősorban a középső és felső része a sajtó.
- lejt egy súlyzó.
Ez a gyakorlat részt a központi része a sajtó és az oldalsó.Vegyünk egy súlyzó a bal kezében, és a lejtők a jogot, akkor tegye a jobb kezét a gyomrod, hogy jobban érzi magát dolgozó izmok.Miután dolgozott az egyik oldalon, a munka a második.Helyesen vegye fel a súlyzó súly, el lehet kezdeni a 8-10 kg.
Train az edzőteremben hetente 3-szor, és hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat végén minden edzésen, és akkor képes lesz arra, hogy eredményeket.
