mellett externáliák, jól képzett hasizmok biztosítják a megfelelő pozícióba a has és jótékony hatással van a munkájukra.Erős nyomja javítja a testtartást és véd a hát alsó sérülések.
munka sajtó nem csak erősíti az izmokat, hanem az ujjak a felesleges zsírt, ha van ilyen.Helyileg távolítsa el a zsírt a has lehetetlen, így a gyakorlatok a sajtó kombinálni kell a kardio, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt egészére.Ha csak a testmozgás, akkor biztosan lesz egy erős sajtó és rugalmas, de ez még mindig fedezi a zsírréteg.
Melyek a legjobb gyakorlatok a sajtó?Sok gyakorlatok a hasizmok, de mindannyian szűkülnek le, hogy a két lehetőség, attól függően, hogy melyik része a has kell szivattyúzni.Ez a lábát felemeli - az alsó sajtó és felmászik a törzs - a csúcsra.A fő shell dolgozni a hasizmok - egy padon.
Annak érdekében, hogy egy jó sajtót, a gyakorlat kell végezni a napi és nem dobott üléseket.A legjobb idő gyakorolni - reggel.
gyakorlatok számát és az üteme a végrehajtás céljától függ - vagy csak kell egy lapos has vagy a szükséges keménység és féltve őrzött kő hatos csomag.
Az első esetben el kell végezni gyakorlatokat gyors ütemben, és nem több ismétlést.Azt is meg kell összegét a szénhidrátok és a zsírok.
Egy gyönyörű dombormű szüksége más módszerekkel - vagyis a maximális terhelés, az ismétlések számát 10, lassan.
Ha kell, csak egy sima hasi gyakorlatokat a következők.
első gyakorlat.Futás, feküdt a padlón, a lába behajlítva a térd és a biztosított, sarka közelében, a fenék.Kezek a kastélyban tartani a fejét hátulról.Könyök kell próbálnunk, hogy térdre.Hogy tanulmányozza az oldalsó izmok - meg kell kérni, jobb könyökét a bal térd és a bal könyökét - jobb.Hogy gyakorolja, mint egy gyors ütemű, 30 ismétléssel mindkét változatban.
második gyakorlat.A helyzet - hazudik.Emelje mindkét karját és lábát.Meg kell kérni a kezét a bokáját.Ezzel nagyon gyorsan legalább 20-szor.Melynek célja elsősorban az alacsonyabb sajtó.
harmadik feladat.Kiinduló helyzet - fekve, lábak hajlítva a térd, láb - a padlón, keze - a kastélyban a fejét.Lassan vegye le a felső hát a padlóról.Tetszik 20 alkalommal.
Azok számára, akik szeretnének hatékony enyhítésére, vannak más módszerek és gyakorlatok.Nyomja meg a kocka - nem könnyű feladat, de az eredmény attól függ, hogy az egyes épületek.Sok a sajtó alá rejtett zsírréteg.Ebben az esetben meg kell tartalmaznia egy edzés futás, kerékpározás és egyéb kardiozanyatiya.
Ha kell a sajtó elhárítás, a testmozgás lassan kell végezni, és nem minden nap.Elég csak arra heti háromszor.
első gyakorlat.Wire, a földön feküdt, a kezével alá a fenék.Meg kell emelni a lábait függőleges helyzetbe, és csökkentette le, nem egészen a végéig anélkül, hogy áttörést.Gyakorlat célja, hogy megerősítse az alhas.Ez a terület magában foglalja a hosszú és kemény edzés.Hasonló gyakorlat lehet tenni a lécet.Három sorozat 10 ismétléssel.
második gyakorlat.Végezze feküdt a padlón, a kezével - a fejét a kastélyban.Ezzel egyidejűleg emelje a hát és hajlítsa be térdét, hogy a könyökét megérintette a térdét.Amikor megérinti a hasi izmok kell feszíteni, amennyire csak lehetséges.A tanulmány a ferde izmok gyakorolni szeretne változtatni, azaz a jobb könyökét érintse meg a bal térdét és a bal könyökét - jobb.Három sorozat 10 ismétléssel.
harmadik feladat.A satu a bárban, hogy emelje fel a lábát vízszintesen és próbálja tartani őket egy kicsit ebben a helyzetben a hatalom a sajtó.
negyedik gyakorlat.Futás, hátán feküdt, a lábait behajlítva a térdét, lábát a földre, kezét a feje mögött.Meg kell venni a hátsó a padlóról, miközben lassan levegőt.Végezze három 10 ismétlést.
megközelítések közötti szükséges ahhoz, hogy egy kis szünetet a 30 másodpercet.
Szóval, hogyan lehet pumpálni a sajtó?A gyakorlatok, kardio, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a kitartás.
