vágy, hogy egy gyönyörű hasán - ami egyesít minden a lányok.Ez azt jelenti, hogy le kell töltenie a sajtó, de meg kell helyesen tette.Ezért ebben a cikkben fogok mesélni a különböző hasi gyakorlatokat.
semmilyen célt el lehet érni csak a kitartás, akarat és türelem.Szép nyomja - sem kivétel.Persze, akkor választhat egy könnyebb módja a cél elérésére, és egyszerűen ülni minden diéta, hanem azért, mert a testmozgás megvan a maga előnye: egyre jobban agilis, rugalmas és fiatal.
Nem mindenki megtalálja az idő, vagy a pénzt kirándulásra az edzőterembe, így beszélünk hasi gyakorlatokat otthon.Szükség van, hogy a vonat mind az alsó és felső része a sajtó.De minden esetben, ha nem minden gyakorlat részt a teljes izom, de a különböző gyakorlatok a fő terhét bármely részén.Ezért lehetetlen végrehajtani, csak egy dolog.
megelőzően a képzés el kell dönteni, bizonyos dolgokat.Meg kell választani, hogy mely napokon és hány órakor fogsz csinálni.Végtére is, a siker közvetlenül függ a rendszeresség a tevékenységét.A legjobb módja, ha hasi gyakorlatokat hetente háromszor egy órát egy nap.Azt gondolni, hogy minél gyakrabban, annál jobb, nem: ez csak rosszabb lesz, az izmok nem lesz ideje a regenerálódásra.
Minden lány, aki akar fogyni, akkor azonnal elkezdi csinálni hasi gyakorlatokat.Ezért beszélünk mi gyakorlatokat csinálni, és hogyan kell őket helyesen.
első gyakorlat: van, hogy feküdjön a földre, mialatt a kezét a feje mögött.Emelje fel a testet, hogy a jobb karját kinyújtva a bal térdét, majd vissza a kiinduló helyzetbe.Nem ugyanaz a dolog, csak egy hajlam az ellenkező irányba.Gyakorlat kell ismételni, ahányszor csak lehet, de ne erőltesse magát csinálni a fájdalmat.Kitartás és kitartás - ez jó, de nem ebben az esetben, mert reggel lesz egy gyomorfájás.
második gyakorlat: Feküdj a földre a térdét behajlítva lábak, has visszahúzódik.Emelje fel a felső része a szervezetnek, hogy a térd és tedd a kezed lábad között.Ismét ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor az a hatalom, nem több.
harmadik feladat: meg kell feküdni a földön, és emelje fel a lábát körülbelül tíz centiméter a padlóról.Lassan elkezd húzni a lábát a mellkasához, feszülten a hasizmokat.Ismételje meg az annyiszor.
negyedik gyakorlat: feküdjön le ismét a földre, és húzza megigazította a kezét a feje mögött.Aztán, ugyanakkor emelje fel a karokat és a lábakat, összevonásával és próbálja megérinteni a hegyét a fegyvert egyenesen lefelé.Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, de az emberek, akik korábban nem csinált ilyet, nehéz lesz.
Ötödik gyakorlat: meg kell feküdni a gyomrát és nyújtsd a karod előtte.Lábak és karok kell lennie a padlóról.Aztán elkezd fel és az alsó másik lábát és a karját, mintha lebeg.Emelés a test, meg kell tartani ebben a helyzetben öt másodpercig.Ne felejtsük el, hogy ez alatt az edzés, a karok és lábak ne essen a földre.
hasi gyakorlatokat is - mindig jó, de egy kis fizikai megterhelés.Ha a gyomor van még egy nagyon kis zsírréteg, akkor a sajtó még nem lesz látható.Ezért figyelemmel kell kísérnie a diéta és életmód.Próbálj meg nem csak korlátozza magát valami, és tartsa be a diétát.Senki sem beszél a szörnyű étrend, mely egy-két almát egy nap és egy pohár vizet.Miután a diéta nem csak azt jelenti korlátozzák magukat mindenben.Ez arra utal, hogy mit kell ragaszkodni bármely diétát, egyenek több zöldséget, gyümölcsöt, kevesebb édességet.
Ez a cikk azt írja le a leghatékonyabb hasi gyakorlatokat.Kövesse a tippeket, és akkor biztos, hogy sikerül!
