Sok nő álma egy lapos has, és egy gyönyörű dombornyomott média.Ez egy izomcsoport (alsó és felső sajtó).Ugyanakkor, hogyan kell swing az oldalán a sajtó, azok számára, akik szeretnék elérni a tökéletes alak is rejtély marad.Mi legyen nagyon óvatos, hogy végezzen fizikai gyakorlatokat absz.Végtére is, egy nagyon erős a terhelés növekedése a fenti sor gyakorlatok esetleges növekedése a derekát.Ezért minden gyakorlatot a sajtó oldalán kell végezni, minimális súly és több ismétlést.
Az alábbi gyakorlatok segítenek gyorsan és hatékonyan kap egy szép oldalán a sajtó.Emlékeztetni kell arra, hogy eredményesen az edzőteremben, a megfelelő súlyokat, vagy súlyzók, és otthon.Azonban ez a sor gyakorlatok után végzett jó "bemelegítés" az egész testet egy kis kocogásra vagy ugráló kötél, és meg kell kezdeni a gyakorlatok közben elvégzett állt, és a befejező gyakorlatok, a földön feküdt ("top-down").
Gyakorlat 1 .Vegyük a kiindulási helyzet: láb váll szélessége egymástól állt, a könyökét a feje mögött sebet.Továbbá, a lehető legalacsonyabb kell dönteni, hogy a jobb és bal váltakozva.Nagyon fontos, hogy gondoskodjon arról, hogy a hátsó egyenes marad.Az ismétlések számát, hogy próbálja meg, hogy akár 20 mindkét irányba.
Ha pumpálni fel az oldalán a sajtó az edzőteremben, akkor a hatás növelése érdekében ezt a gyakorlatot, akkor vedd fel a súlyzó.
2. gyakorlat mm lábak oldalra végzik, mint állva a közös fal a ház, és a svéd falhoz.Felváltva végre frissítéseket, hogy fokozza a terhelést lehet venni a súlyozás, rögzítő őket a lábukról.Ez a gyakorlat tökéletesen alsó oldalán a sajtó.Az ismétlések számát - 30-szor és 3 megközelítés.
3. gyakorlat jól működik ferde hasizmokat.Állt a lábad váll szélesség mellett, és tedd a vállán a nyakába a bárban (akkor súlyozására bár néhány palacsintát).Tartsa a súlyzó elvált a kezét az oldalán, hogy próbálja meg elforgatni a legnagyobb amplitúdójú forgás a házban oldalán.A számos megközelítés - 5-30 fordul minden egyes oldalán.
4. gyakorlat elvégzésére emelő test fekszik a padon kell fektetni az oldalára egy padon, rögzítő láb.Ha szeretné, hogy növelje a terhelést, akkor egy palacsinta egy bárban vagy súlyzó, miközben a súlyozás a keze mögött a fejét.Végezze 4 db 20 ismétlést.
5. gyakorlatban feküdt a padlón, kapcsolja oldalra, szakaszon könyökét a padlón, és a kezét, hogy segítsen maguk tartanak.Kezdje szakadás lábát a padlóról, együtt tartása.Az ismétlések száma 25-szer 3-készletek.
6. gyakorlat úgynevezett "kanyargós".Meg kell feküdniük a hátadon a padlón, hajlítás a térde.Óvatosan emelje fel a szervezetben, nyújtsd a karod előre, és végre egy csavaró balra és jobbra, próbálják tartani testsúlyát.Az ismétlések száma - 30-szor, minden irányban 3 megközelítés.
7. gyakorlat végezhető jelenlétében egy vízszintes rúd.Kiinduló helyzet: meg kell kapaszkodni a bárban az egyenes karokkal.Ezután indítsa a forgási mozgása a test egyik oldaláról a másikra.Az ismétlések számát - 40-szer 2 db.
legfontosabb előfeltétele amikor végrehajtja ezt edzésprogram következetesség, azazCsak a rendszeres testmozgás segít, hogy ez a szám a tökéletesség és megkapja a híreket oldalán, gyönyörű táj.Tehát szükség van, hogy figyelemmel kíséri a intenzitása és gyakorisága a gyakorlatokat.Elvégre ez közvetlenül függ az eredménye, hogy a nő akar látni a tükörben.Meg kell figyelembe venni azt a tényt, hogy az izmok az oldalsó nyomja elég nehéz, hogy a képzés, cheego nem mondható el a felső gombot.
