nagy bicepsz és a megkönnyebbülés egyik fő mutatók az erő és a teljes fejlesztés a sportoló.Ezen túlmenően, a hangerő gyakran figyelni, hogy a törzsvendégek strandok és a különböző szubkultúrák.Ugyanakkor, sok fiatal nem tud, vagy nem akar menni az edzőterembe rendszeresen.Ezért azok vajon hogyan lehet pumpálni a bicepsz a pultra otthon.
Osztályok a bár hasznosak nemcsak a kezdők, vagy azok, akik nem megy az edzőterembe, hanem a tapasztalt sportolók.Az izmok kell szivattyúzni különböző szögekben és különböző súlyokkal súlyokat, így szigorítás szolgálhat jó sportoló további gyakorlatok fejleszteni a bicepsz.
Mi a bicepsz
bicepsz, vagy a bicepsz, felelős a fold a felső végtag.Szükséges elvégezni a vontatási mozgásokat végeznek a segítségével a legtöbb izmok a felső testet.Leggyakrabban, gondolkodni, hogyan lehet pumpálni a bicepsz a bárban, egy személy nem is tudja, hogy a fejlődő azt, aki nem csak erősíti a felkar, de a vonatokat az izmok az alkar és a széles hátizom.
Ellentétben a kiterjesztést, szinte minden könyök hajlítása így vagy egy másik vonat bicepsz.Ha egy személy kell, hogy ki valamit, nyomja, húzza fel neki, ez a munka fogja teljesíteni a bicepsz.Ezért van szükség annak fejlesztése és erősítése.
Gyakorlatok a bicepsz a bárban
gondolkodtam, hogy mi lehet szivattyúzzák fel a pultra, meg kell értened, hogy valójában nem teszi lehetővé a kapufáról, hogy több mint egy mozdulattal szivattyúzására a bicepsz.Ez a mozgalom - húzta.De van több fajta is, amellyel mindenki dolgozzon, vagy húzza ki a részét a bicepsz izom, ami tovább kell fejleszteni.
Húz egy gyakorlat, amely elvégezhető különböző körülmények között.Ez tárgya eljárás a markolat a kezek, a köztük lévő távolságot és a használata kiegészítő súlyokat.
bicepsz van egy heterogén szerkezetű és van osztva egy külső és egy belső része, és a felső és alsó fej.Ha kell a munka révén a külső része, akkor ez elég egyszerű csinálni.Használjon egy keskeny markolat, amelyben a távolság a kezében csak néhány centiméter.
Megkérdezte, hogy a szivattyú fel a bicepsz a bár a belső, érdemes megjegyezni, hogy ez csak akkor lehetséges fogást pumpáló tetején elkerülte a kaput.Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ha a kezek szélesebb, mint a váll, húzza fel a markolat alulról, hogy van, kezét magának, egy nagyon kényelmetlen gyakorlat.
Ezen kívül egy fogást aktív részvétele szükséges a széles hátizom, amely jelentősen csökkenti a terhelést a kezét.Azonban ez a tulajdonság nem alkalmazható az alkar alatt -, mint ha egyáltalán nem elterjedt a kezét a bárban, az erőfeszítéseket a kefék visszatartás a szervezetben lóg az állam lesz ugyanaz.
most foglalkozni, hogyan kell pumpálni a bicepsz a bárban révén a bankközi ecsetek.Ha a markolatot úgy megy végbe, hogy a tenyér felé, ez tapasztalható a legnagyobb terhelést a rövid fej a bicepsz, amely lehetővé teszi, hogy növelje a magasság és az átmérő.Az ingatlan Ennek a gyakorlatnak, közel a szigetelés.
Ha a tenyerek irányítja távol van, így meghosszabbítja bicepsz egyenletesen vigye közelebb a könyök.Mivel tapasztalt sportolók gyakran rabja izolációs gyakorlatok, hagyományos szigorítás előnyös számukra, és lehetővé teszi a nagy mennyiségű határon bicepsz hozzá hossza, ami végső soron növeli a súlyát.
Mi lebontották az alapelveket otthon képzés bicepsz.Tehát most, tudva, hogy mit csinálsz, csak akkor tudjuk megtalálni időt a szivattyú fel a bicepsz a bárban.Normális esetben ez is elég, mintegy száz húzódzkodás egy nap alatt.
Egyszer régen edzőm azt mondta nekem: "Ha azt akarjuk, hogy a széles váll és domború bicepsz, felhúzó mindig és mindenhol.Erre illik a vízszintes rúd, vízszintes sáv, és egy ág egy fa párkány megerősítése a falon. "Ennek eredményeként, csak egy nyári, majdnem megháromszorozódott a teljesítmény helyett kilenc alkalommal, és képes volt felzárkózni 25.
