És már valaha akartam szivattyú fel a hátsó ház?Talán sokan nem csinálni egy egyszerű oka van.Mert mi?Úgy tartják, hogy a szivattyú haza csak a használata semmilyen speciális testmozgás berendezések, de ez nem így van.Csak olvass, és lehetséges, hogy lesz képes elindítani gyakorló ma.
Hogyan építsünk újra otthon?Sőt, akkor csak meg kell találni a megfelelő testmozgás és a türelem.Miután egy és még egy pár edzést, hátad nem lesz sokkal szélesebb.Ezen kívül, mivel ez egyáltalán nem látható, ellentétben például, bicepsz, tricepsz, mellkas és gyomor izmokat.Ennek megfelelően az ilyen egy láthatatlan vonat izmok kevesebb.Nos, nézzük kijavítani ezt a hiányosságot, és a hátsó erős és szép.
Mi szükséges a szivattyú vissza a haza?Gyakorlatilag semmi.Kapufáról a pull-up kell egy otthon minden testépítő.Ha nem, akkor és kap ki az udvarra.Mégis szükség van egy padon aminek a hátsó szög állítható, valamint a súlyzók.Ez minden szimulátorok.Ami a súlyzó, majd a súlyuk is meg kell igazítani.Ők sokkal könnyebb tanulmányozni.
folytatva a beszélgetést a tanulás, hogyan kell építeni az izom haza fogunk lépni a gyakorlatban.Igyekszünk a lehető legnagyobb mértékben a hatékony felhasználását a képzés minden a hát izmait.Különösen mi érdekli lat, majd mindenki más.Coaching fog alapulni kiegyensúlyozott és harmonikus fejlődés a vissza.
Hogyan építsünk hát otthon, csinál speciális gyakorlatok.Megpróbáljuk a rakományt egyenletesen.Azt is el kell végezni néhány ajánlást:
- elvégzése előtt alapvető feladatok, amelyeket meg kell tenni a meleg.Így ironikusan izmok bemelegedett, kevésbé hajlamosak a sérülés.
- szivattyúzzák hátizmok kell kezdeni gyakorlatok, amelyek célja, hogy az izomtömeget.Aztán szolgáló gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy adja vissza a kívánt megkönnyebbülés.Fokozott izomtömeg hozzájárul a felvételét az élelmiszer-fehérjék és a szénhidrátok.
- terhelés kell elosztani oly módon, hogy amellett, hogy a legszélesebb részt egyenletesen és más csoportok az izmok.
Hogyan építsünk vissza az otthon: izomtömeg toborzott segítségével húzódzkodás a bárban, és húzza a súlyzókat a mellkasát.Lehetséges, hogy a bár ebben az esetben jobban illeszkedik, de már megállapodott, hogy korlátozza a rendelkezésre álló sporteszközök.Még egy egyszerű felhúzó, a különböző variációk, lehetővé teszi számunkra, hogy fejlesszék és erősítsék a legváltozatosabb csoportját gerinc izmai.Minden attól függ, hogy a markolat, amely lehet széles vagy keskeny, előre és hátra.
ilyen gyakorlatok egyszerre fejleszteni a nyak, a mellkas és a kar izmait.Minden edzés során váltakozó különböző módon húzza meg a bárban.Hogyan készítsd el újra otthon csinál súlyzó tolóerő a mellkas:
- Feet kell helyezni, váll szélessége egymástól.
- ház előrehajol, hogy legyen párhuzamos a talajjal.
- Most hogy egy súlyzó a kezedben, így együtt, amely egy rögtönzött bárban.
- Húzza a súlyzókat a mellkasát, és süllyed vissza.Vissza ugyanakkor nem kell kerekíteni.Lélegezz egyenletesen, késedelem nélkül.
- Thrust súlyzó tette a levegőt, vissza a kiinduló helyzetbe, ahogy kilégzéskor.
Ugyanez a gyakorlat, és el kell végezni a padon.Ehhez meghatározza a hasán lefelé.Súlyzók hazudnak a pad alá.Vesszük őket a kezében, és összehúzza a saját magára.Amely egy közös képzési területen, többek között a négy feladatot, hogy dolgozzon hátizmok, és két - a másik három csoportban.
száma megközelítések az első alkalommal, nem kevesebb, mint öt és fokozatosan nőtt tizenöt.De peretruzhdaetsya izmok nem lehet!Ez befolyásolhatja a szabályszerűségét képzés, ami nem kívánatos.
