Nyári - egy csodálatos idő, amikor a legtöbb ember engedheti meg magának, hogy végre dobni egy unalmas irodai és megy nyaralni a lágy tengeri, meleg napsütés és az új kaland.Általános szabály, hogy sok nyaraló is szeretnének jó benyomást tenni a másik nem, ami feltétlenül szükséges, és jól felépített szervezet szivattyúzzák.Azonban, mivel egy nagyon kis százaléka utazók belegondolunk előre, akkor azt az elképzelést, hogy az alakja a test maradt sok kívánnivalót, gyere, amikor az engedélyt elrendelte, hogy körülbelül 4-5 héttel a nyaralás.Ebben a cikkben, mi megmutatjuk, hogyan lehet pumpálni a sajtó az elmúlt hónapban.
Először is, ez a mi feladatunk, hogy figyelmeztesse olvasóit, hogy mint minden más izom, a sajtó egy ideje, hogy változtatják formájukat és feszességét.Ne számíts arra, hogy minden a gyakorlatokat videó vagy cikk "Hogyan szivattyú fel a sajtó az elmúlt hónapban," Pontosan harminc nap látni fogja a szükséges blokkok.Számos magyarázat, hogy miért nem fog történni: az első, a sajtó alatt lehet a zsírréteg, és akkor is, ha pumpálni a keménység páncél, akkor nem fogja látni jelentős eredmény, ha az izom egy pár centiméter vastag zsírréteg fedi.Zsírt éget segítségével swing a sajtó nem sikerül, akkor van szükség teljesen más feladat.Másodszor, mint minden izom, a sajtó nőtt az úgynevezett mikro traumák - sőt, te egy kicsit feszülten egy izom, és akkor növekszik és növekszik a mérete.Az ilyen túlkompenzálás vesz legalább két-három hónapig.Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden a cikkeket és videókat a témában "hogyan kell pumpálni a sajtó az elmúlt hónapban" egy csalás: egy hónap edzésprogram, érezni fogod, hogy a gyomor vált sokkal nehezebb, mégis, és ez nem észrevehető vizuálisan.Egyszerűen húzza a gyomor és érezte, hogy - az eredmény az lesz könnyen észrevehető a tapintása.
Mert ahhoz, hogy a szivattyú csak a sajtó, nincs szükség, hogy menjen az edzőterembe, mi csak azt mondják, hogy ez a cikk úgy véljük, ringató a sajtó otthon.Ezért nem javasoljuk, hogy drága gyakorlat berendezések és speciális berendezések.Minden amire szükséged van egy szőnyeg, szék (széklet), egy kanapé és egy vízszintes sáv, amely megtalálható szinte minden udvarban.
Három alapvető feladatok a sajtó számára.Az első - az úgynevezett "sarok": annak végrehajtására kell függeszteni a bárban, majd emelje egyenes lábak, hogy a szervezet létrehozott egy megfelelő szögben.Valószínűséggel 99% az első alkalommal nem tudja elvégezni ezt a feladatot, így kezdeni, csak húzza a lábát, hajlítás térdük, és lassan megpróbálta kiegyenesíteni a lábát.Általában egy hónap után a képzés akkor lesz képes ezt a gyakorlatot teljesen kiegyenesítése lábak.Ez a gyakorlat segít, hogy a vonat a hasi izmok átlagok.
ugyanazon izmok a felső nyomja fogjuk swing segítségével a jól ismert gyakorlat "a nő a törzsön, kezét a feje mögött."De bonyolítja, hogy egy kicsit.Meg kell majd tenni a székletben (lehetőleg) vagy egy széket, így ülni csendesen.Lábak kell tehát az ágy alatt, így nem esik.Kézen fogva a tarkóján, hátradől, amennyire csak lehetséges, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.A széklet jelentősen növeli a mozgást, és ezáltal az a képzés.
A láb lift is swing az alsó sajtó.Ez egyszerű: feküdjön le a szőnyeget, tartsa a kezét az oldala, és kezdjük el emelni a lábát.A legnagyobb stressz akkor jelentkezik, ha az emelkedési szög eléri harminc-negyven fok, így nem "nyír" nincs értelme - csak úgy érzi, ennél a pontnál a legnagyobb teljesítmény, és ez a pontig emelni az alsó végtagok.Mivel további terhelést, próbálja maradni a ponton a legnagyobb a stressz néhány másodpercig.
figyelmes olvasó bizonyára észrevette, hogy már nem meghatározott száma megközelítések és elért minden fenti gyakorlatokat.Mi nem ezt különösen azért, mert minden szinten, a legnagyobb terhelés elején képzés más.Ennek alsó küszöb, tudjuk meg a teljesítményét az egyes húsz napos gyakorlat.Nem szükséges mindent megtenni huszonegy megközelítés - akkor tudja húzni őket, még egy egész napra, tehát ez volt az összeg hússzor.Amint a gyakorlat végrehajtását könnyebbé válik, javasoljuk, hogy növelje a terhelést.A fő mutatója, hogy te vagy a jó úton, hogy lesz egy szép izomfájdalom után néhány órával az edzés.
Reméljük, hogy az ajánlások a szivattyú fel a sajtó az elmúlt hónapban, hasznosnak bizonyultak az olvasóinknak.A sikeres képzés neked!
