átmenet az evolúció az ember járás négykézláb az aktuális függőleges helyzetben, volt a kezdete a problémákat, háttal.A függőleges testhelyzet, persze, ad nekünk sok előnye azonban, ellentétben az állatokkal, folyékonyan beszél a testét, egy személy, sajnos, nincs ilyen hatáskört.Mi gyakran megfeledkezünk a hátára a megerősítése, képzése az izmok.Eredmény - hátfájás és a különböző betegségek a belső szervek.
Folyamatosan sok időt ülő helyzetben, ez eredményezi a veszteséget a természetes izomtónust.Erősítése hátizmok, ha intelligensen kombinálja azt a fizikai aktivitás, megelőzi a hátfájást, serkenti a kiváló fizikai és mentális egészség.
Ha hátproblémák, vagy úgy dönt, hogy kezdjenek komoly egészségét, a legjobb, ha működik, a következő módon.Először is, meg kell tanulni, hogy pihenjen, és nyújtsd hátizmok, és csak ezután kezdődik, hogy erősítsék meg rendszeresen csinál gyakorlatok erősítése a hátsó.És csak miután sikeresen leküzdeni ezeket a szakaszokat - swing vissza.
megkülönböztető jegye a mechanikai rendszer - annak ciklikus természetét.Kaland - pihenés.Így van ez a hátad.Ez egy természetes folyamat - délután, aktívak vagyunk az esti laikus kialakulását.A fő cél a gyakorlatok erősítése a hátsó - a legtöbb hirtelen átmenetet sima pihenni izomfeszültség és vissza.
Vegyünk egy helyzetet - jössz haza a munkából, persze, nagyon fáradt, de a fő dolog - hátfájás elviselhetetlenül.Próbáljuk tedd érdekében, és végre gyakorlatok erősítése hátsó:
A. Feküdj a hátadra előtt egy kanapé vagy fotel.Vedd le a kezét a feje mögé, és dőljön hátra a kezét az ülés a kanapén, hajlítsa be térdét, és pihenjen.
B. határozottan emelje fel a szervezetben, és továbbra is ebben a testhelyzetben.Most pihenni újra.Ez a gyakorlat meg kell ismételni, legalább háromszor.Aztán, hogy egy rövid szünetet, és ismételjük meg.Hamarosan érezni fogod, hogy zsémbes hátfájás elengedni.
Ha a munkád során folyamatos jelenlétet ülő helyzetben, akkor biztosan tudni, hogy a kellemetlen érzést, amikor a hátizmok, ahogy mondani szokás, "elzsibbadt."Vannak nagyon egyszerű gyakorlatok erősítése a hátsó hatékonyan megakadályozza ezt a feltételt.Ezen kívül, lehetséges, hogy végre őket, még a munkahelyen.
A. ül egy széken, felemelt mindkét kezét, és könyökben nyújtva.Most bővíteni a kezét, tenyérrel előre.
B. karját tartsa vállmagasságban előtted, könyök és tenyér megható.Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, meg kell érezni, mint feszült hátizmok.Légzés kell sima, ne próbálja meg felemelni a vállát.Ismételje meg a nyolc-tíz alkalommal.
következő gyakorlatok erősítése a hátsó segít megőrizni a mobilitás az ízületek és a gerinc.Ha időnként szenved fájdalom a térd vagy a váll - nem kockáztatják, mielőtt az edzőterembe, akkor jobb, ha szakorvoshoz kell fordulni.
A. Get négykézláb, tartsa egyenesen a hátát.Kissé hajlítsa be könyökét.Most viszont tépje le a kezét a földről.A jó eredmény, a tempót e tevékenység legalább 110 percenként.
B. Ismerkedés a második edzés, menj vissza a kezdő pozícióba.Szinkron emelje fel a bal karját és a jobb térd, majd a másik irányba - emeld fel a jobb kezét és bal térdét.Gyakorlat ismételje legalább 20-szor, próbál ragaszkodni világos ritmust.
Sokan keresik a legjobb gyakorlatok a hát, azt hiszik, hogy egy mágikus technika egyszer és mindenkorra megszabadulni a problémákat fájdalmat az izmokban és a gerinc.Ugyanakkor bizonyított tény, hogy a legjobb gyakorlatok - azok, amelyek rendszeresen elvégzik.Ne torna, már járni, végezzen egyszerű gyakorlatok otthon és a munkahelyen, és az eredmény nem lesz sokáig váratott magára.
