bicepsz - ez az izom, hogy szereti fitogtatni minden férfi, kezében a karját a könyöke.Ez az ő szeretete show "strongmen" minden korosztály, a tanulók a szakmai testépítők.Ez volt ez az izom a szeretet, hogy megcsodálják a lányok a strandok és az edzőteremben, így minden magára valamit is adó ember arra törekszik, hogy ne okozzunk csalódást a potenciális rajongók.Ez a cikk fogja mondani, hogyan kell letölteni a bicepsz otthon, és milyen dolgokat érdemes külön figyelmet.
Ha állandó képzés az edzőteremben nincs időd, ne essen kétségbe - a gyönyörű "pumpált" bicepsz kaphat otthon, a képzés legalább három órát hetente négyszer.Szükséged lesz egy kicsit - mintás súlyzó, míg néhány gyakorlat, hogy kívánatos, hogy végre rendszeresen, és kevés erőfeszítéssel.Gyorsan duzzadó bicepsz segít komplex, több egyszerű gyakorlatok ismertetjük.
alapvető feladatok, amelyek növelik a bicepsz rövid távon - más súlyzó prések.Ezek közé emelkedik ülő helyzetből, lejtős felvonók, átlós "kalapács" a hullámvölgyön a közvetlen fogást a törülközőt.Ha foglalkozik végrehajtásának ezeket az egyszerű gyakorlatokat, akkor elég egyértelmű, hogy a rock a házat, és bicepsz kap az eredmény egy pár hétig.
frissítéseket ül. Ehhez a gyakorlathoz kell ülni egy székre, és vegye fel a súlyzó súlya nem kevesebb, mint öt kilogramm.Most kezdjük, hogy felváltva felemelni a kezét, hogy a kezét, meghajlítva, a könyök és húzza fel a vállát.Abban a pillanatban, amikor a könyökét képezi derékszögben, fontos, hogy kezdődjön meg a munka csuklóját bicepsz végén pont feszült volt lehetséges.Míg egyrészt emeljük, hogy a váll, a második vissza kell juttatni az eredeti helyére.Végezze el ezeket a felvonók kell lennie három tízszer minden.Idővel növelheti a súlya az egyes súlyzó.
Ferde felvonók. Minden sportoló és edző, aki tudja, hogyan kell pumpálni a bicepsz, győződjön meg róla, hogy tanácsot adjon kezdeni ezt a gyakorlatot.Ez abban áll, hogy a felvonók, mint például a fent leírt végzik egy ferde fedélzeten (ez lehet helyettesíteni egy nagyobb felfújható labda, illetve az ülés vissza).Viszont azt rögzíteni, hogy a kar létrehozását a szervezetben szög negyvenöt fokos, és a legnagyobb súlya a súlyzót kell tölteni az izmok (meg kell választani, hogy a beteg nem emelhet súlyzó több mint tizenöt alkalommal).Végezze el minden gyakorlatot a három tíz.
Átlós "kalapács". állt a súlyzókkal a kezében kezd emelni őket kapcsolni, megható a másik váll.Ez a gyakorlat azt mutatja, hogy a szivattyú fel a bicepsz, valamint a törzs a csuklóján extensorok, váll izmait és brachioradialis izom.Futás ugyanannyi ideig, mint a korábbi gyakorlat.
Rises közvetlen fogást. Állandó (tartsa lábak váll szélessége egymástól) kezdődik felváltva emelő súlyzók egyenes markolat, pálmák "magukat."Kezet kell maximálisan hajolt és lassan megváltoztatása nélkül fogást.A tetején emelő kell tenni másodperc szünet, majd folytassa az edzést.Vagyunk így ez az áremelkedés által tízszer három szettben.
frissítéseket a törülközőt. Fix súlyzó súlya tíz-tizenöt (esetleg lehetséges lesz, hogy növelje a tömeg) kg hosszú törülközőt, és kezdjük el végre frissítések, miközben a könyök amennyire lehetséges.Az emelkedés közben kell egy kis ecsettel, hogy kiderül, a változó egy semleges fogást a fogást "a sorban."Ne felejtsük el, hogy egy rövid szünetet a tetején, hogy minimálisra csökkentsék az izmok ezen a ponton.
Most már ismeri az "elméleti részét", amely megmutatja, hogyan kell letölteni a bicepsz otthon.És hogy ezek az osztályok lesz az Ön számára, hogy sikeres legyen a gyakorlatban függ szabályszerűségét foglalkoztatás és a növekvő terhelés.
