Női tricepsz az egyik terület a leginkább jellemző fennakadás a testzsír.A harcot ezt a jelenséget kell integrálni, valamint más problémás testrészek.Például, szükség van, hogy kövesse a diéta.Ez nem jelenti azt, hogy meg kell szigorúan korlátozza magát az élelmiszer vagy akár éhezik.Inkább azt kell betartani a megfelelő táplálkozás.Szintén kötelező aerobik órák, egyszerű és izolált gyakorlatok a tricepsz - első súllyal, és utána.
Hogyan történt ez?
Coaching tricepsz nem ér többet, mint 1-2 alkalommal egy héten, nem megfeledkezve arról a kiegyensúlyozott étrend teljes fehérje.Egy másik esetben az izmok nem lesz elég időt és energiát, hogy helyreálljon a program, és még nagyobb növekedés.
triceps áll 3 gerendák: oldalirányú, hosszú és közepes.Bármilyen képzést kell tartalmaznia gyakorlatok a tricepsz, amelyek megközelítőleg azonos megadja a terhelés a három gerendák.Csak ebben az esetben a tricepsz kap egy teljes terhelés és a növekedés ösztönzésére.Akkor is meg kell, hogy melyik a három gerendák a tricepsz a sereghajtó (általában gerenda oldalán), és töltse gyakorol, mint mások.
is érdemes figyelembe venni, hogy sok gyakorlatok a mellizmok és a tricepsz terhelést.Ezért ki kell dolgozni egy képzési programot, hogy a mellizom és tricepsz képeztek a különböző napokon, akkor ideális esetben el kell távolítani egymástól.
A nagyobb hatékonyság az, hogy nem gyakorolja a tricepsz különböző intenzitással: könnyű, közepes, nehéz, és így tovább.Könnyű és közepes tekinthető tricepsz gyakorolja a súlyokkal különböző súlyosságú, de egy súlyemelő edzés, főleg ha több palacsintát, sorolják súlyos.Mindez azonban fokától függ készítmény.Pihenjen edzés után, legalább egy hétig.
Tévedés azt hinni, hogy a legjobb választás a kar izmait elszigetelt gyakorlatok a tricepsz.Akárcsak az izmok, a tricepsz a legjobb szivattyú fel alapgyakorlatokból, és csak kiegészítik és erősítik a hatását izolált.
emberek, akik nem rendelkeznek elegendő tapasztalattal és a szükséges fizikai képzés, jobb, legalább az első pár hét, hogy tartózkodjanak izolációs gyakorlatok.Növelni ezt az izom tricepsz gyakorlatok csak annyit kell tennie, számos megközelítések, amelyek mindegyike kell lennie 8-15 ismétlést.
Gyakorlatok a tricepsz
Van egy csomó gyakorlatok tricepsz, az alábbiakban nézzük meg néhány, a leghatékonyabb:
végek, mert a fej egy súlyzó
Ezzel a gyakorlatot, akkor levonhatjuk a tricepsz.Végezze lehet mind ülő és álló.A lényeg az, hogy a hátsó terhelés alatt sima volt.
Vedd fel a súlyzó - elég elindítani súlya 0,5-2 kg.Amennyire ők emelje fel a kezét, és csökkenti a fejét a másik váll.Fejét, amikor azt kell tartani előtted, nem hagyható el.Győződjön meg is megadja a 8-15 alkalommal.
Fekvenyomó le a blokk szimulátor
Ez a gyakorlat tricepsz is nagyon hatásos.
Álljon szembe ház előtt, a lábad váll szélesség mellett, tartsa egyenesen a hátát.Mindkét kezével fogja meg a kötelet, vagy bottal (a berendezés típusától függően).A gyakorlat során meg kell tartani a könyökét szorítsa a szervezetben.Elengedése nélkül a fogantyú vagy kötelet, kiegyenesedik a kezét, hogy a legalsó helyzetbe és újra lassan vissza őket az eredeti.Győződjön meg is megadja a 8-15 alkalommal.
fekvőtámasz a padról
Ez a gyakorlat dolgozott ki az összes tricepsz.
Álljunk meg vissza a padra, és támaszkodj a kezét.Tartsd a kezed, a padlóra merőlegesen, váll szélessége egymástól.Húzza a lábak, amennyire csak lehetséges.Most, segítségével a kezét, menj le a lehető legalacsonyabb szinten, és mássz fel használja a tricepsz.Győződjön meg is megadja a 8-15 alkalommal.
