Ha úgy dönt, hogy komolyan foglalkozzanak a fizikai formában, és a megközelítés akkor legyen bonyolult.Fontos, hogy tartalmazza minden edzésen speciális gyakorlatok ferde.
Mi az oka?Először is, megjegyezzük, hogy a ferde a mindennapi életben végre egy stabilizáló funkcióját.Ebben az összefüggésben, a terhelés rájuk nem.Ezért a nyilvánvaló következtetést - ferde meg kell erősíteni.És meg lehet csinálni csak, hogy elvégezzük a megfelelő gyakorlatokat.
De csak egy kis fenntartással.Ha ennek eredményeként a folyamatos képzés azt szeretnénk, hogy egy vékony derék (ez még inkább igaz a nők esetében), akkor ne vegyenek részt.Elég felvenni egy sor közös egy gyakorlat a ferde hasizmokat.Ellenkező esetben túlzott terhelés ebben a régióban a szervezetben vezethet nemkívánatos eredménye, nevezetesen, a növekedés a derekát.Erős az emberiség felének romlott az esztétikai V-alakú törzs is díszítik.
Ez olyan dolog, ami aggaszt figyelmeztetéseket és ajánlásokat.Most, csak beszélni, hogy milyen gyakorlatokat ferde kell végezni.A leghatékonyabb képzési tekinthető billen oldalra súlyokkal.
Ebben az esetben, ha megy a tornaterem, a képzett szakemberek, akik mindig gyakorlása közben jelen, megadja a szükséges tanácsokkal.További információért, kérjük, vegye figyelembe a következő gyakorlatok a ferde.Ez egy fordulat a test, hogy húzza a tetején és az alján a blokk.Ez két különböző változatban.Valójában azonban mindkét esetben részt, amint a ferde és egyenes.Fontos, hogy figyelemmel kíséri a berendezések működését.Ezt figyelembe kell venni, mindig.Ellenkező esetben, az erőfeszítés nem indokolja a reményt.
Talán sokan már felmerült a kérdés, hogy hogyan leng a ferde otthon?Van is semmi gond.Nem lenne azon a vágy, de mindig lesznek módon.Ahhoz, hogy a figyelmet gyakorol a ferde, ami könnyen végre otthon.
Az első verzió -, hogy egy kiindulási helyzet a földön feküdt, kezét a feje mögött.Hajlítsa be a térdét, és emeld fel őket, és a bal lába a földön.Forgassa a törzset függőleges helyzetbe, majd próbálja elérni egy könyök a másik térdét.Ezután visszatér az eredeti helyzetébe.Ismétlem, a másik kezével.
ezt a feladatot, akkor azonnal edzeni ferde, iliopsoas és közvetlen.Tartsd szemmel a technika végrehajtása.Kezek semmiképpen nem segítik a szervezetet.Az egész terhét kizárólag a hasizmokat.
Második lehetőség - felemeli a térdét, hogy a mellkas, az oldalán fekszik.Kiinduló helyzet nyilvánvaló a neve a gyakorlat.Vagyis azt, hogy feküdjön az Ön oldalán, a hangsúlyt az első egy kézzel, a másik - mögött a nagyobb stabilitás érdekében.Lábak egyenesek, a lábak nem érinti a padlót.A gyakorlat során, hogy a térdét a mellkasához, próbálja tartani őket.Visszatér a kiindulási helyzetbe, nem ér hozzá a láb padlóra.Ennek megfelelően, ugyanezt a másik oldalon.
tekinthető gyakorlása - ez csak egy kis része a tömeg, amely megtalálható az interneten.De bármi is választhat, ezek az alapvető beállításokat.Használhatja súlyzók, vagy a lemez a bárban, egy speciális labda fitness és egyéb sporteszközök.De először meg kell tanulni, hogyan kell elvégezni a legegyszerűbb gyakorlat, hogy nem csak a vonat a ferde, hanem az egész sajtó általában.
Összefoglalva, csak felidézni egy fontos szempont, nevezetesen összetettségét.Vannak három pillér, amely áll egy szép szám - a megfelelően kiválasztott étrend, a rendszeres testmozgás és a sport táplálkozás.Ha eltávolítja egy linket, a többiek nem játszik szerepet.Ebben az esetben, a szabály szélsőségek - vagy minden vagy semmi.Sok szerencsét a területén megalakult az ideális test alakját!
