tavasz a sarkon, ihochetsya találkozni vele, csodálatos hangulat és jó állapotban van.Hogyan lehet elérni ezt?Vajon a 20 alapvető szabályait fogyás, amely hibátlanul működik!
1. igyon egy pohár vizet étkezés előtt, különösen a vendégek előtt, vagy étteremben.A víz kiütötte az étvágyat és segít ellenőrizni, hogy mit - és mennyit - eszel.
2. Egyél ésszerűen, és nem olyan kicsi, amennyire csak lehetséges.Sea magát halálra, akkor nem fogyni.A szervezet reagál a hiányzó kalóriát és a zsír felhalmozódását a metabolizmus gátlását.És feladja a szükséges élelmiszer, az emberek gyakran nem áll fel, és lehetővé teszi magát, hogy «mulatozás."
3. A délutáni vagy esti szakács tiszta húsleves vagy paradicsomleves, mint egy könnyű, de kiadós első tanfolyamot.
4. Tanulmány a táplálkozási termékek jellemzőinek.Osszuk az összes kalóriát zsírból származó kalóriát.A diéta zsírból származó kalóriát kell kevesebb, mint 30% -át a szám.Ha közelebbről megnézzük az élelmiszerek címkéin készül egy meglepetésem: mindezen nem tartalmaznak zsírtartalmú édesipari bõvölködjetek a cukor, ami a diétát haszontalan kalória és rontja a fogakat.Cukor elrejti címkék elnevezések: dextróz, glükóz, méz, kukorica-szirup, fruktóz, laktóz, a feldolgozott kukorica keményítő, maltodextrin, maltóz, melasz és a maláta.
5. Kerülje a nassolás (kivéve a legtöbb nyers gyümölcs és zöldség): ez nem olyan ártalmatlan, mint amilyennek látszik.Kis részletekben lehet, hogy egy csomó kalóriát.60 g zabpehely dióval, mazsolával tartalmaz 280 kalóriát és 16 gramm zsírt, és egy pohár mogyoró - 840 kcal és 68 gramm zsírt.Két nagy muffin áfonyával lehet kanállal etetett 394 kalóriát és 8,1 gramm zsírt tartalmaz.
6. House esznek a kis lemez.
7. jutalmazza meg magát.Minden tíz perc testmozgás csepp a kincstári ötven dollárt.Végső soron, akkor felhalmozódnak elég pénz villa ki egy új pár cipők vagy fürdőruhát.Csak nem csalnak.Minden hiányoztál 10 perc testmozgás, távolítsa el a pénzt.
8. Ha van egy édesszájú, megfelel az étvágyat édes gyümölcsök és zöldségek.A kalászokat csak 85 kalóriát és 1 gramm zsír.Más kezeli az édesszájú: tejkaramella (25 kalóriát és zsírt) étrend forró kakaót (25 kalória, zsír nem), és a fahéj tea (nincs kalória, nem kövér).
9. Élő által a jogállamiság "90-10": 90% az étel legyen egészséges, a többi tíz teheti kedvenc ételeket kínál elfogadható szinten.Tiltott ételek nem létezik - ez csak számos fontos.
10. Konyhai mérleg segít meghatározni az összeget a személyre.Egy adag húst vagy halat kell súlya nem több, mint 90 g vagy nagyobb, mint a méret egy pakli kártya.(Meg kell 2-3 adagot naponta.) Ha a része meghaladja a norma, azonos valószínűleg elmondható a csípőt.
11. Ha utálod torna, a munka a kertben, vagy talál más megfelelő munkát.
12. Kis változás lehet, hogy egy hatalmas különbség.Íme egy példa: az átmenet a normális Coke diéta segít elveszíteni hét és fél kiló extra évente.Vágjuk kalória és zsírtartalma a tojás, a felhasznált fehérjék.Ők 17 kcal és nem kövér, miközben egész tojás 75 kcal és 5 gramm zsírt.
13. Esküdj tévézni csak gyakorlat.Használja súlyzók, egy pad aerobic vagy a testmozgás berendezések, mint például a futópad, taposógép vagy szobakerékpár.
14. Annak érdekében, hogy valóban javítja a forma és erősíti az izmokat, egyesítik a sport, hogy éget | kalóriát, mint a * gyaloglás, kocogás vagy kerékpározás, erősítő edzés legalább kétszer egy héten.
15. Gróf kalória, mint a családi költségvetés.Ha enni extra kalóriát, kompenzálni további feladatok, amelyeket égett.Négy cseresznye csokoládé, például lesz szükség körülbelül 20 perc testmozgás.
16. Miután a családi vacsora nem flop előtt a televízió és nem esznek desszertet destruktív, és felajánlja a család egy séta, vagy biciklizni.Kapcsolja be a családi hagyomány.Minden este hozzá a séta a háztömb körül, amíg meg nem edzünk együtt 30 percig.
17. Ha lehetséges, cserélje ki a terméket egy nagy zsírtartalmú hasznosabb.Kerülje a majonéz szendvics (100 kcal teáskanál) és használja mustár, megtakarítás ezt a 95 kcal és 11 gramm zsírt.Megszórjuk étel zsírszegény sajt.Egy másik módja, hogy: csökkenti a zsírtartalmat a szelet fele helyett a fele a húst tört fekete bab vagy tarka.Lesz egy kiváló csere és gombával húsukat szaga.Süteményekhez használjon almaszósz helyett azonos mennyiségű növényi olaj, így 53 kcal zsír helyett nélküli zsírsav 992 kcal.
18. udvariasan visszautasítani az ételt, a lélek javasolt barátok és a család, kifejtve, hogy mentse kalóriát egy másik edénybe, vagy visszatéríti a közelmúltban falánkság.Mivel a koleszterin jelentősen meghaladja az ajánlott határa 200 egység.
19. Soha ne hozza haza finomságok.Minden, ami hozol, akkor enni.Tehát, amikor a gyerek akar fagylaltot, vigye egy kávézó, és kötelezze a kávé vagy zsírszegény joghurt.
20. És végül, elaludt, elképzelni magát erős és karcsú.A sportolók gyakran mondják, ha lehet képzelni, hogy lehet elérni ezt.Nagyon hamar akkor nem kell álmodozni, hogyan néz ki - elég lesz ahhoz, hogy nézz a tükörbe.
Fotó: ehow.com
cikk Forrás: 10diet.net
