Irány a tornaterem, akkor egy csomó nő.Mindegyikük jön vissza, hogy megoldja néhány probléma, hogy a testsúly, fogyni, vagy éppen ellenkezőleg, hogy tárcsázza a zsírmentes testtömeget.Mindegy, hogy a profi sportolók, vagy versenyző fitness bikini szépségversenyt.Szinte mindig a lányok képzési hangsúly a csípő, fenék, hogy ezek a testrészek voltak feszes és nőies.Sok a szikla sajtó, adja fel magát a szülés után, például.De nem sokan fizetnek elég figyelmet a mellizmok, karok és a vállöv.Ebben a cikkben fogjuk nézni, hogy miért ezeket a testrészeket kell adni kellő figyelmet.
Mi ez
1. egységesen kidolgozott test úgy néz ki, nagyon vonzó.Ezért, ha lesz kellő figyelmet csak egyetlen részét, hogy fog kinézni kevésbé természetes.
2. karok és vállak - a női test része, amely lehet problémamentes hosszú ideig, de az életkor előrehaladtával általában szerezni csúnya.Ennek elkerülése érdekében szükség van, hogy a vonat egy komplex, különösen alkalmasak a nők pushups.
Jellemzők tolja a lányok
Hogyan kell tanulni, hogy push-up lány?Ez a kérdés az aggodalomra sokak számára, akik szeretnék, hogy vegyenek részt push-up.Az egyik legsokoldalúbb, közös, könnyen hozzáférhető formák gyakorlása - egy push.Rendszeres teljesítménye ebben a képzési kaphatnak jelentős javulást a viszonylag rövid idő alatt.Ez a gyakorlat jön sok kelet-gyakorlatok.Megfelelő teljesítése esetén push-up növeli az állóképességet, fejleszti erejét, javítja a megkönnyebbülés az izom váll, mellizom és hasi izmok, hát és fenék.
Természetesen a női test nagyon különbözik a férfiakétól, és előírja a paramétereit terhelés.Ebben a tekintetben számos olyan funkciót tartalmaz, nem teljesítő súlyos egészségkárosodást okozhat.Ezért fontos, hogy elsajátítsák a technika női testmozgás, hogy tudja, hogyan kell csinálni push-up lányok.
Technika tolja a nők
Classic testnevelés - a fekvőtámaszok.Egyszerű és ugyanakkor összetett feladat, amely magában foglalja izomcsoportok egyszerre, mint például a hasi izmok, hát, vállak, karok és a mellkasán.Ez segíti a zsírégetést, és fogyni rovására izomfeszültség.Mindezen előnyök kell meggyőzni arról, hogy meg kell tanulni, hogyan kell tanulni, hogyan kell csinálni push-up girl.
Tehát hogyan csinálják?
1. Őszintén értékeled atlétikai képzés és a fizikai képességek.Ha kezei gyenge, akkor kell egy kis pumpált során különböző gyakorlatokat.Tudnia kell, hogy ezek a gyakorlatok erősítik a bicepsz, tricepsz.Tiszta ajánlások itt.El tud végezni gyakorlatok, mint a súlyzó göndör, kiegyenesítése, kalapács.Lehetőség van egy pár percig, hogy megverte a boxzsák.Szintén hasznos gyakorlat.A fő feladat az első -, hogy felkészüljenek a gyakorlatokat a támolygó sajtó.
2. Meg kell egy nehéz feladat, hogy megszokja, hogy fokozatosan megérteni, még a legszigorúbb edzők.Ne felejtsd el, és nem hajtják magukat.Kezdeni push-up nem indul a padló és a fal vagy a térdét.Az első esetben, pontosan állni a falhoz, és tegye a kezét benne, tedd a láb váll szélessége egymástól, könyök enyhén behajlítva.Belélegzése, a karok behajlítva, a könyök közelebb a falhoz egész testet, szinte megható mell.A kilégzés, visszatér a kiindulási helyzetbe, nyomja le a falról.Az első alkalommal elég, és tíz fekvőtámaszt, majd fokozatosan növeli az összeget.De fokozatosan.Ne próbálja megtanulni, hogyan kell gyorsan megtanulják, hogyan kell csinálni push-up girl, ne rohanjon.
3. Több komplexitás; lehetőség - push-up térdre.Sokak számára ez lesz az átmeneti megoldás előkészítése.Állva négykézláb, karok kiegyenesedik a könyökét, és tedd a váll szélesség mellett.Óvatosan nyomja a térdét vissza, és emelje függőlegesen felfelé a lábát.Húzza hasa.Kilégzést, hajlítsa be könyökét, és másszon le.A gerinc kell tartani egyenes, nem barlangászat.Próbálja megérinteni a mell szex.Nem segítenek az izmok a comb és a fenék, emelje fel a karját teste, így erőlködés vállöv van.Kezdjük egy kis mennyiségű testmozgás, fokozatosan növekszik.Próbáld ki, hogy érdekli a tanulás, hogyan kell csinálni push-up girl, edzők és fitness oktatók, mindegyiknek van néhány munkásságáról, chips, talán valami érdekes lesz az Ön számára és több fér, hiszen mindannyian egyediek.
4. éreztem elég erőt, hogy súlyozza gyakorlatokat, próbálja meg push-up.Ehhez kérjük összpontosítani az egyenes kezek, lábak folyton kiegyenesedett.Ne hajlítsa be a térdét, még egy kis láb egyenesnek kell lennie.Nézz le, ne emelje a fejét, és nem forog, így nem hajlik a nyakát.A hát, nyak, fenék és lábak kell igazítani.A lélegezzük ereszkedni, hajlítás a könyök.Érintse meg a mell szex, vagy legalábbis megpróbálják megtenni.Ahogy az előző feladatban, push-up óvatosan kell végezni a kezdeti szakaszban.Meg kell emlékezni az ajánlás, az oktatók, hogyan kell tanulni, hogy nem push-up girl.
pullups
Egy másik gyakorlat, hogy nagyon népszerű - ez húzza.Gyakorlatokat végzett a bárban szigorítás.Amikor ő húzta a bárban, ő nagyon jól képzett izmok, a vállöv és vissza.Alapvetően ez a gyakorlat fejlesztésére használható a hátizmok, ezzel erősítve meg, és még egy kis modellezés formában.A helytelen technika húzódzkodás káros lehet az egészségre, ezért fontos, hogy tudja, hogyan kell tanulni, hogyan kell felzárkózni a lányt rendesen.
Technika
húzva végzett miatt mozgás a könyökét.Meg kell próbálnunk csökkenteni a penge a könyökig érnek egymáshoz alján.Az is szükséges, hogy ne pihenjen a hasi izmok és nyújtsd őket.A sajtó tartja a lábat.Utolérünk rögtön az első edzés, a szervezet képes volt, hogy fokozatosan szokni.Átképzését nagyon nehéz, főleg kezdőknek.
Remélem, hogy megválaszolta a kérdést: "Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a lány jobb?»
