Ez nem egy diéta, és a böjt egy életforma, amely segít elveszíteni egy kilogramm minden héten.Kezdjük most az újévi ünnepek, hogy nagyon jó formában!Vesztes egy kilogramm hetente - a legésszerűbb módja annak, hogy lefogy, így úgy minden guruk a táplálkozás.Ez biztos, a tömeg nem jön vissza, ez a fogyás terv könnyen követhető.Szóval, hogy működik!
Először vizsgáljuk meg kalóriát
keményen kell dolgoznunk, és kitalálni, hogy hány kalóriát eszel egy nap.Meg kell vizsgálni minden, amit esznek, köztük snackek.Felnőtt nő nem kell több, mint 2000 kalóriát naponta.Feltéve, hogy ez az aktív, a sok munka.Ha többet eszik - ez egy olyan alkalom, hogy tükrözze, és csökkentsék az elfogyasztott mennyiséget.De elveszíteni egy kiló egy hét, meg kell, hogy napi étrend mintegy 1400 kalóriát.
És nem számít, mit vágni, a zsír vagy szénhidrát.Bár ez nem annyira fontos.Csak ki kell próbálni, hogy ne haladja meg elkötelezettségét nincs több, mint 1400 kalóriát naponta.Sokan attól tartanak, hogy ez nagyon kicsi, és éhesek.Tény, hogy a kalória főételek (növényi vagy csirke levesek, köretek, hús, hal) nem olyan kalória képest desszertek és rágcsálnivalók.Így van értelme, hogy megvágta magát pontosan kalória nassolás (csokoládék, sütemények, chips), és a fő étkezések ugyanaz marad, mint mindig.
Itt például, 1 csésze édes teát - 80 kalória, 100 gramm mogyorót (sózott vagy tisztított és újrahasznosított) - mint 450 kalória, 1 korsó sör - 153 kalória.Ha eltávolítja még ezeket a dolgokat a diéta, van megtakarítás több mint 600-700 kalóriát.Ahelyett, hogy fekete ital zöld édes teát cukor nélkül, hogy antioxidáns hatású, segít a fogyásban.Ha nehéz inni a zöld tea minden alkalommal, akkor legalább, hogy ez a szabály, hogy igyon egy csésze zöld tea reggelire.
Másodszor: Ha nem Semis
Mi már annyira megszokták, hogy a kényelmet, hogy mi bemutatva a feldolgozott élelmiszerek.De tele van tartósítószerrel, a finomított termékek nem csak hasznos, de még káros is.Vezetnek a méreganyagok képződésének, károsítja a belső szerveket.Nem beszélve arról, hogy azok általában sok cukrot és a sót.
Fontos feldolgozott élelmiszerek - ez az elutasítás a házilag eltett finomságok, például, konzerv zöldségek, gyümölcsök és lecsó, kivéve talán, citrom tartósított citromlevet, olajbogyó, ecetes zöldséggel.
Harmadszor, korlátozza magát cukor
jobb, hogy megpróbálja fogyasztani naponta legfeljebb 3 teáskanál cukrot.És tartsák be a szabályokat, nem eszik cukrot, elalvás előtt, mert akkor nehéz lesz aludni egy pár órát bevétele után a cukor.
Negyedszer: enni, aludni és inni
alvás elengedhetetlen az egészség és fogyás.7-8 óra alvás egy nap segít a szervezet regenerálódását, és pihenjen, és anyagcsere-folyamatok a munka után alszik intenzívebben.Ha szeretné elveszíteni egy kiló egy hét, inni 2-3 liter vizet naponta.Víz flush toxinok és a zsírsejtek.Egy pohár vizet kell inni reggel éhgyomorra.Abbahagyni az ivást gyümölcslevek, amelyek cukrot.Általános szabály, hogy minden megvásárolt gyümölcslevek cukrot, így van, hogy feladja ezeket a finom ugyan, de a káros italokat.Ne igyon túl hideg.Reggel enni az első órában ébredés után este - 2-3 órával lefekvés előtt.A reggeli és az ebéd is bőséges, a vacsora "adnak az ellenség", azaz megkönnyíti.
Ötödik: A fő diéta - fehérje és rost
fehérjék - az építőanyag a test és fontos fogyasztani őket minden nap.Proteinek - a hús, bab, hal, szója termékek, tejtermékek.De vigyázni kell a tej és a sajt, mivel azok sok zsírt.Ugyanez vonatkozik a bizonyos típusú dió, mint a kesudió, ezek nagyon zsíros.Talán a legjobb az ilyen típusú fehérjét feladni, legalábbis egy ideig, hogy lefogy.Egy másik segédje fogyás - cellulóz.Forrásra - gyümölcs és zöldség.Cellulózt tartalmaz a gabona (például zabpehely).Emlékezzünk a termékeket, amelyeket meg kell az asztalra minden nap: 2 típusú fehérje, 3 típusú szálak.
És még egy nyom, hogy milyen termékeket kell figyelni: fehér rizs cserélni, barna, fehér kenyér - fekete, bő lehet enni élelmiszerek úgynevezett negatív kalóriatartalmú (az is a feldolgozást, amelyet a szervezet tölt sok energiát, több mintsaját kalóriatartalmú ételek) - káposzta, alma, saláta, uborka.
Hatodik: Train - igen!
kell dolgozni harmónia.És ne feledkezzünk meg a gyakorlatot.Intenzív Osztályok tartják hetente 3-4 alkalommal.De gyakorlása nem kell nehéznek lennie.Ezért nem tehetünk, hogy milyen típusú terhelés.Sokkal jobb, hogy nem egy hét alatt 4 különböző testmozgás, mint például a tánc, úszás, fitness központ, futó (séta).Ebben az esetben, miután minden egyes edzés lesz égett egy csomó kalóriát.
cikkek Forrás: mycharm.ru
