combhajlító néha nagyon nehéz pumpálni.Combhajlító három izomcsoportok: semitendinosus, semimembranosus és bicepsz.Ők a felelősek hajlító a térd, csípő és a lassuló forgalom elterelése lábak vissza.
combhajlító játszanak fontos szerepet a gyakorlatokat a zömök (egy súlyzó, súlyzókkal, az oktatók), megtámadja a lábak és prések.Egységes fejlesztési e három izmok fontos, amikor betölti az egész test alsó.
a legnagyobb haszon, hogy növelje a combhajlító, amellett, hogy az edzőtermet végezhet törzs előre a terhelést, különböző láb erősítés, sportolni séta vagy futásnak.
combhajlító.Gyakorlatok
- Technika szivattyúzási bicepsz láb hajlítás a térdét, miközben feküdt egy padon szimulátor.Ez borjú (Achilles-ín) nyugszik a hengert.Láb lassan emelkedik a terhelés görgő a maximumot, majd lassan lecsökken.Alatt hajlítása kell lélegezni, a kiterjesztés - kilégzés.A szimulátor nem erősen túlterhelt, vagy okozhat mikrotrauma lábát bicepsz.
- hajlítása láb ül egy különleges szimulátor.Technika gyakorlatok a térdinak ugyanaz, mint hazudik.Csak a lábak csökkentette görgő terhelést.Ebben a gyakorlatban, meg tudod változtatni a távolságot a lábát, majd a terhelés alatt fog érinteni különböző részein a bicepsz.
- hajlítás lába állt.A különlegessége ennek a gyakorlatnak - egyoldalú izmok fordul elő minden egyes ismétlés.Ha változik a lábak egy kis szünetet a sorozatok között el kell kerülni.
- Ez a gyakorlat nélkül végzik súlyozás terhelést.Elérve az optimális technológia, akkor súlyzók leengedett kézzel.Meg kell csinálni felülést, de a szórás a törzs vissza.Kiinduló helyzet - álló, terpeszben váll szélessége egymástól.Rising lábujjhegyen, nem ülés, hátradőlve a lehető legjobb szögben.Amikor ez a csípő és a ház kell lennie ugyanabban a síkban.A kezdők számára megengedett, hogy tartsák be a falra vagy a hátán egy széket, amíg nem talál az egyensúlyi szintet.
gyakorolja izmok a fenék
Könyv a terhelés láb izmait bicepsz, fenék izmai hasznosítják párhuzamosan.Vegyünk néhány gyakorlatokat ezen izomcsoportot.
- állva közvetlenül a kezében leereszkedett a test mentén, hogy tartsa a súlyzókat.Egyenes hát, hogy végre kitöréseket előre a maximális távolság, hogy a comb párhuzamos a sík a padló.Vissza az eredeti rack.Ez nem azonos a másik lábbal.
- guggolás.A bár található a vállán a fejét.Elég - valamivel szélesebb, mint a távolság a vállak.Lábait a 50-65 cm-es, zokni - egymástól.Lassú guggolás egyenesen a hátát, amíg a comb párhuzamos a sík a padló.Az alábbi nem kell guggolni.Is, akkor lassan kell felkelni.A legjobb pozíció Szükséges továbbá, hogy a törzs a fenék.
- mm test segítségével a combhajlító és farizmok.Térdelt egy puha párnát a sarok fix üveglappal.A ház csökken lassan, amíg nem válik párhuzamosan a földre.Ez csak hajlított térddel.Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.Ez a gyakorlat nagyon összetett és csak alkalmas edzett atléták.
