Az elme minden ember gyakorolja a töltéshez - egy sor egyszerű mozdulatok nélkül tovább erősíti terhelést, amelynek célja, hogy felébresszék a test után egy hosszú éjszakai alvás.A cél a reggeli torna - fokozzák a rugalmasságot és az általános hangulat a fiziológiai aktivitása a nap.Edzés közben javítja a vér áramlását az izmok és a belső szervek.
során az éjszakai pihenés lassítja a vérkeringést az egész testben, és bemutassák az összes létfontosságú rendszerek.Ezért, hogy készítsen egy fokozott fizikai aktivitás ébredés után nem ajánlott.Ellenkező esetben, az esetleges kiegyensúlyozatlanságot vagy átvétele mikrotrauma.És miután egy könnyű reggeli edzés lehetséges és a munka és a tornaterem.
Gyakorlatok töltés a legjobb elvégezni napi ha a körülmények megengedik - a szabadban.Tíz - húsz perc testmozgás elegendő lesz.Célszerű ne hagyjon ki egyetlen edzést.Kezdete előtt a reggeli bemelegítés kell inni egy pohár vizet.Alvás közben, a vér besűrűsödik, természetes fény gyakorlatok csak erősíti a vérkeringést a "hígítatlan" formában.És ez további terhet ró a szívizmot.
Gyakorlatok a töltéshez kell kezdeni egy alacsony intenzitású, mély légzés hasa, de nem a mell.Ez a légzési technika fokozza a rászáradt éjszakai fény és növekedett az oxigén mennyiségét belépő vér.Fokozatosan, a terhelés növekszik.Javítja a vérkeringést és az anyagcserét.
Jelenleg több típusú töltők:
- reggeli torna - gyakorlatok, amelyek célja, hogy felébresszék a szervezetben;
- reggeli torna a terhes nők számára - egy sor gyakorlatok javítása motoros aktivitás nő és a magzat;
- felszámítása nézet - gyakorlatok javítására látás és kezelésére szembetegségek;
- reggeli torna a fogyás - egy olyan rendszer gyakorlatok célja, hogy zsírt éget.
érdekében a gyakorlat, hogy vádat emeltek elevenségét, először meg kell megszólítani, mosolyogni, hogy meg magad egy pozitív, könnyen kap az ágyból, hogy végre reggel higiéniai eljárások és zenélni.
Reggeli torna.Gyakorlatok
-
- ül vagy áll, a fej ponyvák előre fuss - hát, jobb - bal és körkörös forgás jobbra és balra.
- felváltva hinták és forgó mozgása Pleven és könyök, a karok, kezek.Gyakorlat "olló" kezét.
- lábuk váll szélesség mellett, és hajtsa végre a törzs balra - jobbra, sima vissza, hogy egy körkörös mozdulatokkal a medence.
- törzs.Meg kell próbálnunk, hogy a kezét váltakozva sarka és a tippeket a lábujjak.Ha ez a mozgás lesz könnyű, ez lehet nehezebb, próbál tenni a kezét a földre.
- rúg.Gazdaságot, hogy a támogatást, el kell végeznie felváltva csapkodó és rotációs láb - láb (előre - hátra, jobbra - balra).
- guggolás és a kitöréseket.Egy olyan időszakban kell legalább öt gyakorlat.A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat meg kell guggolni a hátad egyenes, anélkül, hogy csökkenne a sarok a földön.
Ez a könnyű bemelegítő gyakorlatokat.Ezt követően a bemelegítés, akkor képes betölteni nehezebb swing sajtó, push-up, gyakorolja a súlyzókkal, twist karika, stretching bővítő, stb
Gyakorlatok töltés minden egyes alkalommal meg lehet változtatni.A lényeg az, hogy örömet és felemelő.
