egyik bonyolultabb módon nyújtás tartják gimnasztikai elemek - a kereszt húrok, amely egy kereszt-tenyésztés a láb egy egyenes vonal.Egy másik neve ennek a gyakorlatnak - férfi vagy Royal zsineg kereszt.Ezt alkalmazzák a program a művészi torna és aerobik a harcművészetek, akrobatikus tánc, balett és egyéb sportok és a művészeti formák.
Technika ez az elem nagyon nehéz.A szerkezet a humán izmok, inak és ízületek nem biztosított a mozgás a keresztirányban.A legtöbb ember számára ez a fajta testmozgás és továbbra is elérhetetlen.Ennek oka lehet, mint az egyedi jellemzői a szerkezet a test és a hiánya kitartás.De hogy minden edzés után, üljön a határon lehet felbontani bármely életkorban.
Az előnyök Ennek a gyakorlatnak az nyilvánvaló: hála nyúlik az izmokat a belsejében a comb javítja a vérkeringést, a hasi és kismedencei szervek, tartósított mobilitás a csípő ízületeit, serkenti az emésztőrendszert.Ezen kívül, a testmozgás segít megelőzni a határokon zsineg betegségei Az urogenitális rendszer, erősíti a hasizmokat és a lábak.Női cross-zsineg a kulcs kismedencei mobilitás, rugalmas szalagok, izmok, javítja a járás és testtartás, valamint a tüdő szállítás és jó érzés.
edzés nyújtás kell végezni 30 perc heti öt alkalommal.Kezdetben, vannak fájdalmas érzeteket a lábakban, de tanulságok után is folytatódnia kell 2 nap hiányában a fájdalom.És akkor végre terhelés naponta.
Mielőtt ezt gyakorlatokat a határon húrok, hogyan lehet fejleszteni a szükséges izmok a comb belső.Meg lehet masszírozni mozgás, pofonok, vagy különleges felmelegedés mozgását.A szubszidiaritás és hatékony gyakorlat dagasztás belső izmokat a meleg vízben.Miután merítéssel a fürdő szükséges 10 percig gyúrjuk a izom.Különösen hasznos a további ösztönző nyújtás után, amikor az izmok fáradt és elnyomott.
Mahi nagy amplitúdójú különböző irányokba is bemelegítés izmokat előtt nyújtás.Ezek a mozgalmak kell tenni, hogy a feszültséget az izmok, de nem az az érzés, fájdalom tünetek.Érdemes lehet ugráló kötél, kocogás, hajlítás térded vissza egy ugrás, dobás finomított határidős lábát guggolás.Ezek a gyakorlatok erősítik a szívizmot, és felgyorsítja a folyosón át a vér a hajók.
Miután a kötelező bemelegítés kell végezni közvetlenül a határon magad mozgalom zsineg.A testmozgás a legnagyobb szakaszon nyugodt izmok feszült izmok nem nyúlik.
1. A lábak kerülnek a maximális szélesség, és gyártott ház előrehajolt.Könyök kezét keresztbe a mellén, hogy felváltva vonzotta a földre, hogy a jobb és a bal lábát.A hatékonyság egyik megközelítés célja a 70 lejtőkön.
2. Fokozatos kihúzható lábak maximális megálló.A végpont zokni feloldani a kezében.Így a terhelés növeli a belső izmok a comb.Ez a gyakorlat lehetővé tette, hogy tartsa be a támogatást.
3. A padlón ülve, lábait felváltva végzett dönti a test előre, hogy a jobb és a bal lábát.
4. Gyakorlat "Pillangó".A padlón ülve a lótusz helyzetben, láb össze, és elakadhat a kezét a térdén, és igyekezett, hogy őket a földre.
5. Leült az egyik térdét, a másik lábát kiegyenesedett húzott ki az oldalra.Lassú és mért tekercs egyik lábáról a másikra.
után terhelést jelen izommerevség és enyhe fájdalom.A rendszeres testmozgás hozzájárul az a tény, hogy nyúlik minden alkalommal egyre kevésbé fájdalmas, és három hónap után az ilyen gyakorlatok nagyon is lehetséges, hogy elérjék a határokon zsineg.
