ma túlsúlyos - a jelenség elég gyakori.Ez azt jelzi, hogy a szervezet felhalmozott több zsírt, mint amennyi szükséges a megfelelő működéséhez minden szervek és rendszerek.Ennek eredményeként a túlsúly, amely egy rövid idő nagyban növeli, gyakran okoz különféle súlyos betegségek.Ezért elleni küzdelemben súlyfelesleggel kell elkezdeni a lehető leghamarabb.Fontos, hogy ellenőrizzék a testsúly napi rögzítésű eredményeket.
fő oka, hogy a legtöbb gyakran jelennek meg felesleges kilótól - bőséges és helytelen táplálkozás.Sok ember számára, fokozott étvágy, arra kényszerítve többet enni fogalmazva, ez az oka a túlsúly.És ellenőrizni, hogy elég nehéz.
Szóval, hogyan kell lefogyni?
először.Meg kell enni keveset, de gyakran.Megölni reappearing után reggeli, ebéd vagy vacsora étvágya lehet enni friss vagy aszalt gyümölcs, de semmi esetre sem egy csokit vagy egy muffint.Nem eszik, ha nem érzi az éhséget.
második.Meg kell enni lassan, ízlelgette minden falatot.A tény az, hogy a jel a telítettség az agy csak húsz perccel étkezés után.Hosszú rágás étel, képesek leszünk, hogy ellenőrizzék a telítettségi pontot.
harmadik.A harc a túlsúly nagyon fontos, hogy a kiegyensúlyozott étrend.A legtöbb egészséges és egészséges élelmiszerek - ez zöldség.Ezek tartalmazzák a rengeteg szilárd szál és.Zöld zöldség lehet enni minden mennyiségben, nem okoznak túlsúlyos.Kerülje a nagy mennyiségű szénhidrátot és enni alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek a teljes kiőrlésű gabonák.
negyedik.Ne hagyja ki a reggelit, mert ez a legfontosabb étkezés.Reggel részesülő szempontból értékes tápanyag élelmiszerek, hogy támogassa a cukor szintjét a vérben, amely felelős az éhségérzetet.
ötödik.Túlsúly - az eredmény a zsíros, magas kalóriatartalmú ételek.Próbálja meg főzni párolt vagy grillezett, de mindenképpen egy serpenyőben, és még akkor is az olaj.Hő gőzölgő megőrzi több vitamint.
hatodik.Igyon sok folyadékot.Esznek gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó víz (görögdinnye, uborka).Bizonyos esetekben, a kevés folyadék érzékelhető a szerv által éhség.Csökkenteni az étvágyat étkezés előtt lehet inni kis kortyokban egy pohár vizet.A folyadék képes kiüríteni mérgező anyagok és fenntartani a víz-só egyensúlyt a szervezetben.
hetedik.A rendszeres testmozgás maximalizálja a hatását.Tudod foglalkozik velük a fitness club, vagy otthon.Fontos, hogy kezdeni egy kis bemelegítő edzés, hogy felkészítse az izmokat, hogy a stressz.Akkor csavarja néhány perc kerékpárral vagy ugrókötél.Pick elfogadható magának minden edzés 10-15 percig, amelynek célja a problémás területeket, és részt vesz a napi rendszerességgel.Miután a fő komplex, ne felejtsd el, hogy nyúlik oldja a feszültséget az izmokból.
Ez egy másik hatékony módja annak, hogy lefogy.Ebben a nehéz feladatot nagyon jól korcsolyázni.Javítja az anyagcserét, gyakorolja az összes izomcsoportot és fejleszti helyváltoztatásra.Szinte minden városban van egy jégpálya, ahol lehet korcsolyázni nem csak télen, hanem nyáron.Ragályos ezek az aktív sportot hetente egyszer, akkor nem csak a fogyásban, hanem feldobja a hangulatát.
Akik ellenjavallt atlétikai képzés, amit tehetünk a gyaloglás.És meg kell utazni egy aktív erőteljes ütemben legalább napi 30 perc.
Ne feledje, hogy a fogyás szükséges a megfelelő használatát az összes fenti módszerek kombinálva.
