modern esztétika jelent nyomja kocka nemcsak a férfiak, hanem a lányok.Tény, hogy az izmok a hasi fal minden ember kivétel nélkül van formájában terek, de nem látható, mert a zsír.Az első része a sajtó képez egy pár egyenes izom középpontján átmenő függőleges csík kötőszövet.Mindegyik félből tartalmaz négy gerendák elválasztva szövedékek.Így egy 8 kockák, de egyértelmű, mint egy szabály, csak 6 elhelyezve a köldök felett.Ma, sok nő aggódik, hogyan lehet egy szép nyomja közepesen jelölt kocka.
Ha azt szeretnénk, hogy a hasa négyzetekkel az infláció nem elég.Tudod van egy nagy fejlesztés a sajtó, de lesznek rejtve a zsírréteg a has, ami elég vastag.Ezért, hogy egy gyönyörű nő sajtó, továbbá a képzés, mi több kell, és "szárítás".Terep hasi gyakorlat attól függ, csak 10% és 90% - a kínálat.
Milyen gyorsan látható a gyönyörű nyomja meg a rajt után a képzés és a szárítás, attól függ, hogy a kezdeti állapot, az izmok és a zsír mennyisége ezen a területen.Karcsú lány változások kimutatására 1-2 hónap, míg mások türelmesnek kell, mert előbb, mint hat hónap, az eredmény nem várható.
szivattyú fel a sajtó, meg kell határoznia, milyen hatással szeretne elérni.Általános szabály, hogy a szép hír a lányok - ez közepesen szűk gyomorban megkönnyebbülés nélkül felesleges zsírt.Ebben az esetben szükség van, hogy erősítse minden csoport rectus abdominis.Nincs felső és alsó nyomja - egyetlen izom és gyakorlatok vonni valamennyi szervezeti egysége, azzal a különbséggel, hogy néhány gyakorlat nagyon nehéz felső blokkok, mások - alacsonyabb.
gyakorlatot felső része a sajtó
alapvető feladatok a felső blokkok - bármilyen, a törzs emelkedik egy hason fekvő helyzetben.
Kiinduló helyzet - a földön fekve, a hát alsó nyomni a földre, a térd hajlított lábak lábbal a földön az ő nyomában közel a fenék, kéz szorította a halántékát, vagy a zár a fejét.Emelje lapocka és vállak olyan magas, mint lehetséges, a könyökét ki az oldalról.A kilégzés mellett kell végezni a legsúlyosabb izomfeszültség.
hatásos gyakorlat a ferde, amely nélkül lehetetlen, hogy egy edzést gyönyörű hírek - kanyargós.Kiinduló helyzet, mint az előző feladatban, de a lába nem áll a padlón, és a hosszúkás, és a súlya.Amikor felemeli a törzs, meghajlítani a jobb térd, és eléri a bal könyökét, majd hajlítsa a bal térdét, és eléri a jobb könyökét.
Gyakorlatok az alsó része a sajtó
alapelve minden gyakorlatot az alsó nyomja - láb lift egy hason fekvő helyzetben, vagy egy satu a mezőnybe.
leghatékonyabb képzési alsó nyomja - gyakorolja a mezőnybe.Kiinduló helyzet lóg a bárban.Emelje fel a lábát, és próbálja felhívni őket a mellkasához.
Ha osztályok tartanak otthon, ahol a legtöbb a bár nincs jelen, akkor nem más gyakorlatokat.
legegyszerűbb - felemeli a lábát egy hason fekvő helyzetben.A karaj kell határozottan nyomja a földre, és a lábai egyenesek.Láb meg kell szüntetni merőleges a test, akkor csökkenti, de nem ér le a földre.
Minden gyakorlatok a gombbal elvégezhető 4-6 db 15-25 alkalommal függően fitness.Először is érdemes hetente 2-szer, és fokozatosan váltás napi tevékenységet.
Mint már említettük, egy szép, jól fejlett nyomja nem lesz látható, ha túl vastag zsírszövet a gyomrodat.Hogy csökkentsék ezt a réteget, szüksége van egy "szárító", ami úgy érhető el megfelelő diéta és kardió.Szükséges, hogy a kalória fogyasztása túllépte az érkezésüket.
megfelelő étrend nem azt jelenti, éhezés vagy szükségtelenné teszik a normális élet termékek.Az étrend legyen jelen termékeket, amelyek a test összes tápanyagot.Szükséges, hogy csökkentse a zsírok mennyisége és összetett szénhidrátok.Meg kell enni keveset és gyakran, a legtöbb a napidíj enni az első két lépést.És biztos, hogy távolítsa el a menüt a "hulladék", mint: majonéz, chips, ketchup, keksz, sós mogyoró, kóla, stb
«Szárítás" nélkül lehetetlen aerob tevékenységek, mint például a futás.Cardio nem csak segít megszabadulni a felesleges zsírt, hanem tökéletesen vonat a szív- és érrendszeri, valamint a légzőszervi rendszer.Az órán, felügyelnie kell a pulzust és biztos, hogy figyelembe veszik a kor és edzettségi szinttől.Tudnia kell, hogy az aerob edzés folyamatosnak kell lennie.Igazi zsírégetés csak akkor kezdődik pusztulása glikogén, és ez az eset csak 20 perc után az intenzív autóverseny.
