Mondd meg nekem, aki nem álmodik, hogy a tökéletes absz.Azonban nem sok ember rájön, hogy ez egy hatalmas munka.Semmi sem történik ok nélkül.A probléma abban rejlik, hogy válasszuk ki a megfelelő sor gyakorlatok a sajtó számára.A túlnyomó többsége a meglévő gyakorlatok, célja egy gyönyörű hasán, az úgynevezett "alacsony kalóriatartalmú."Mit jelent ez?Így például, hogy akár csak egy kilogramm testzsír, akkor kell, hogy legalább háromezer ötszáz és felemeli a törzs egy hason fekvő helyzetben.
És akárhogy is próbálja, fontos tudni, és ne feledjük, hogy a nagy számú ismétlés nem adja meg a kívánt eredményt, mert a zsír a hasi területen érinthetetlenek park életenergia a test, és ők töltötték az utolsó pillanatig.
De nem azonnal kétségbeesés és hagyjon fel a cél.Persze, mindig van kiút.És ebben az esetben, akkor választhat egy sor gyakorlatok a sajtó, ami miatt a gyomor lesz vonzó megkönnyebbülés.
Ha olvasod ezt a cikket most, ha már megpróbálta sok már.Tehát mielőtt elmész a fenti hatásos gyakorlat a sajtó, nézzük meg az alapelveket azok végrehajtásáról.
első elv - annak érdekében, hogy hatékonyan dolgozzanak ki a hasi izom kell kombinálni a különböző gyakorlatok.Ez közvetlenül csatlakozik az izom alkalmazkodás.
A második alapelv - az izomtömeg növelésére, a has ismétlések száma nem lehet több, mint tizenöt.Ha szükséges, egy sor gyakorlatok a sajtó számára bonyolult lehet azzal, hogy súlyozta.
És végül a harmadik elv -, hogy megszabaduljon a zsír redők megfelelő étrend segít.Enélkül még a speciálisan kiválasztott gyakorlatokat lesz teljesen haszontalan.
Most néhány szó a képzési rendszerekbe.Az edzésprogram a sajtó is el lehet végezni a napi, vagy egyszer vagy kétszer egy héten.Itt van, hogy döntést hozzon a saját.
Néhány szó a leghatékonyabb megoldásnak gyakorol a hasi izmok.Ebbe a csoportba tartoznak láb lift egy satu, különböző, ami csak létezik, a test felemelkedik, és természetesen, curling.Ezen felül, akkor végezze el a rúgást, "kerékpár" vagy "olló".Mindhárom gyakorlatokat lehet megszabadulni a nem kívánt zsír a hasüregben.Ugyanakkor figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a hatékonyság növelésével csak abban az esetben, ha az időtartama ezek a gyakorlatok, átlagosan 25-30 perc, és szükségessé teszik naponta.Ha azt szeretnénk, hogy jó eredményeket elérni, a beteg.
Feltételezem, hogy sok habozzon, látogasson el a tornaterem teljesen érthető okokból.Ebben az esetben egy sor gyakorlatok a sajtó otthon - ez az, amire szüksége van.Íme néhány közülük.
Feküdjön a földre.Kezeket a fej helyzetét, hogy azok köré néhány lábát.Lábak hajlítva a térd, a csípő és abban a helyzetben vannak, a padlóra merőlegesen.Lélegezz be és húzza a térdét a mellkasa, az emelés a medence.Most kilégzés és lassan visszatér eredeti helyzetébe.
következő feladat - kanyargós.Kiindulási helyzet, mint az előző kiviteli alaknál, kivéve a kézben.Rendelkeznie kell a fej mögött, a könyök és így rendezte oldalirányban.Emelje fel a vállát a padlóról, így a mellkas előre mozog a csípőd az ellenkező irányba.
Rengeteg hasonló gyakorlatok.Az ilyen változatok akkor lesz a leghatékonyabb.Így próbálja építeni egy sor gyakorlatok a sajtó ezen az alapon.
Végül egy másik fontos pont - folytassa osztályok csak egy rövid bemelegítés.És jobb, ha ez nyújtó gyakorlatokat.
