Mindannyiunknak álmodik egy szép és tónusú szám, de a normál osztályokban az edzőteremben, sok csak nincs sem ereje, sem ideje, sem, néha a vágy.De senki sem zavar, hogy gondoskodjon egy kis tornaterem otthon, és kötelezzék el magukat bármely alkalmas időpontban.Ebben a cikkben talál néhány hasznos tippet, hogyan lehet a legjobb kezdeni gyakorolni, és milyen fajta testmozgás és sporteszközök lesz a megbízható asszisztensek e.
egyik legnépszerűbb sporteszköz otthon több évtizede vannak súlyzók.Ezek segítségével nem lehet csak tartani a test alakja, hanem, hogy legyen szebb, mert az egyszerű összetett gyakorlatok és a rendszeres testmozgás.Vessünk egy közelebbi pillantást a gyakorlatok a karok súlyzókkal, hogy segítsen, hogy a szervezet formába.
De mit kell kezdeni a képzés?Nem minden tulajdonosa ennek a hasznos sporteszköz tudja, hogyan kell pumpálni a súlyzókat a kezedben a lehető leghamarabb.Ehhez szükség lesz egy kis vágy, szabad idő és akaraterő.Ha az összes fenti, akkor elkezd edzeni, de az eredmény nem fog sokáig tartani.
lényeg, hogy emlékszik, hogy a gyakorlatokat súlyzókkal kézzel, kívánatos, hogy elvégzi a komplex, valamint egy csomó más izomcsoportokat.De ebben a cikkben figyelmünket pontosan a terhelést, amelyek kapcsolódnak a különböző izmok a karján.
1. gyakorlat minden olyan tevékenység kell kezdeni a bemelegítés.Erre ideális az alábbi gyakorlását.Meg kell egyenes és láb váll szélessége egymástól.Súlyzók a kis súllyal (2-3 kilogramm), hogy mindkét kezében, és kezdődik egyszerre emelje fel, majd le a vállát, dobás könyökét az oldalán.Tegye meg a szükséges 2-3 db tíz-húsz ismétlést.Szóval nem csak bemelegítés az izmok kezet, mielőtt az, de nem rossz "pumpa" tricepsz.
2. gyakorlat után az edzés, akkor lépni a nagy terhelésnek.Gyakorlatok karok a súlyzók fejleszteni több izomcsoportot, de különös figyelmet kell fordítani, hogy hangsúlyozzák a bicepsz.Mi lesz ugyanaz, mint a fenti gyakorlat, hogy a súlyzó súlya 5-10 kilogramm, és kezd fordulni felemelni a kezét a vállára, meghajlítva, a könyök.Ha lehet megismételni minden kéz emelése több mint tizenötször, meg kell fokozatosan növeli a terhelést, növelve a súlya a súlyzó.Végezze el ezt a módot meg kell 2-3 készletek ülésén.Ez segít fejleszteni mind a bicepsz és tricepsz.
3. gyakorlat az ugyanabban a helyzetben (álló, láb váll szélessége egymástól) kezdődik, hogy emelje a súlyzó súlya két-három kilót vízszintes helyzetbe.A szabad kezével a javítást az övet.Ismételje meg minden kéz tíz-tizenkét alkalommal 2-3 szett per gyakorlat.
4. gyakorlat Vegyünk egy súlyzó mindkét kezében, súlya 3-5 kg, és legyen egyenes, láb váll szélessége egymástól.Aztán hajolj előre, hogy a szervezet szöget alkot negyvenöt fokos szögben.Most elindíthatjuk egyidejűleg emelni mindkét karját, húzza őket a vállát.Hasonló gyakorlatokat karok súlyzókkal, hogy segítsen fejleszteni több izomcsoportot.
5. gyakorlatban Egy széken ülve (lábait a váll szélessége), rögzítse a könyök belső oldalán a comb és elkezd emel, és csökkentheti a súlyzó súlya nem kevesebb, mint három kilogramm.Minden kéz, amit tennie kell, három, köztük tíz-tizenöt ismétlést.
A fenti gyakorlatok karok súlyzókkal nem csak megtartani a test jó állapotban, de jó, hogy a vonat az izmok.A lényeg az, hogy próbálja meg a gyakorlatokat minden nap (a szakma nem hagy több, mint fél óra), és ha szükséges, ne felejtsd el, hogy növelje a terhelést.
