ajánlásokat hogyan kell pumpálni az izmok kezet végrehajtására vonatkozó megfelelő gyakorlatok a tanulmány a deltoid izmok, alkarját tricepsz és bicepsz., És sokkal könnyebb, hogy növelje a méret a nagy izmok, hanem más területeket Másrészt igényel tanulmány, de minden csoportban egy képzést kellene tenni nem több, mint két fő gyakorlatok.
felhúzás
Milyen gyorsan felszív izmok a karok az edzőteremben?A felhúzás az egyik legerősebb gyakorlatokat, melyek esetében a teljesítmény szükséges, hogy egy nagy súlyt.Jelentkezés a poszton, akkor vegyenek részt a bicepsz, de a munka ezen izmok fognak végezni egy statikus módban.A testmozgás felhúzás gyakorlása szinte minden izom az emberi test, beleértve a szívet.Ez a gyakorlat elengedhetetlen, beleértve a képzési és a kezét.
váll izmait
ajánlásokat hogyan kell építeni kar izmait, teljes körű képzést váll izmait, ahol minden izom köteg szüksége speciális gyakorlatok.Kezdetnek képzés során elég csak két alapvető feladatok, például húzza a bár és padon álló helyzetből.Annak érdekében, hogy a vonat a delta váll előtti, meg kell emelni a súlyzókat előtted, és kidolgozni az átlagos delta már szükséges emelési súlyzók csak részben.
hátsó delts vonat keményebb, mert a gyakorlatokat végzik ferde állvány.Ez a rendszer lesz a legjobb megoldás a sportolók, akik anabolikus szteroidok, így ha nem szívesen használja a dopping kell végezni csak a felhúzás és súlyzó fekvenyomás ülő helyzetből, és az egy hét is elég, és a három tréningek.
Tanulmányi bicepsz
gondolkodni, hogyan lehet pumpálni az izmok a karok otthon, kezdve egy teljes tanulmányt a bicepsz, mint a képzés izmok feltalálta jelentős mennyiségű testmozgás.Ha van bőven megfelelő sporteszközök, célszerű nem korlátozódik emelő súlyzó, teljesítő képzése során felvonók, fordított fogást húzódzkodás, az órák ferde padon.Will és koncentrált emelkedik ülő helyzetből, játszik a padon, Larry Scott, valamint számos más hatékony gyakorlatok.
Tanulmányi tricepsz
tükrözik a kérdés, hogyan lehet pumpálni az izmok a fegyvert, ne feledkezzünk meg egy sor gyakorlatok célja, hogy dolgozzanak ki minden izom a kezét, beleértve a tricepsz.És tricepsz a helyes megközelítés, hogy gyorsan méretének növekedése, mivel ez a legnagyobb izmokat.Ha gyorsan kézi szivattyú, szükséges, hogy rendszeresen előad egy-két gyakorlatot, beleértve a francia sajtóban, különböző kar szimulátorok, valamint a függőleges tolóerőt blokk.
tippeket, hogyan kell építeni kar izmait, és hogy egyéb gyakorlatok a tricepsz, beleértve mártások és fekvenyomás.A push-up kell választani meglehetősen szűk gerendák, különben a terhet a más izomcsoportokat.És ha nem tudsz fekvenyomás, miközben húzzuk növényi könyökét az oldalán, különben a folyamatra kerül sor műszakilag hibás.
a teher került a tricepsz, és nem a mellizom, könyök elcsúszhat a fővonalat.Ha a könyökét a gyakorlat során a saját maguk által elvált körül, akkor csak meg kell, hogy csökkentsék a súlyt a rúd a.Hogy fejlesszék az izmok az alkar önmagában nem feltétlenül újoncok, hiszen ez a csoport minden helyzetben során használt egyéb gyakorlatokat, az izmai erősebbek gyorsan és fokozatosan növeli a méretét.
