A mai világban, egy személy nem mindig lehetősége van arra, hogy menjen az edzőterembe.De ha azt akarja, hogy erős, egészséges és jól fejlett izomzat, ő is képes megtenni a szükséges gyakorlatokat otthon.Mivel a kezdők gyakran érdeklődnek a kérdés, hogyan lehet pumpálni a vállát a házat, a beszélgetés a cikk középpontjában a fejlesztés ezen része a test.
Valóban, gyönyörű vállát, hogy ez a szám nem csak vonzó, hanem sokkal kifinomultabb.És ez nem csak a férfiak, hanem a nők.Együtt egy vékony derék és szép comb egyértelműen meghatározott vállát, hogy a női alak a kifinomultság és a kegyelem.
Mi az a "deltoids»
Modern technikák kínálnak a különböző gyakorlatok a vállöv.Ezért, annak érdekében, hogy válassza ki a legjobb közülük, meg kell értened elvének ez az izom csoport.
alapján a vállöv a deltoids.A tornaterem gyakran egyszerűen csak "Delta" vagy "deltoids."Jól fejlett, akkor díszíteni bármilyen izmokat.
Ezek az izmok felelősek minden nehéz emelés alulról felfelé.Ennek megfelelően az elvet, és megépítésük gyakorlatok delták.Fontolja meg azok, akik igénylik háztartási sporteszközök - súlyok, súlyzók, vagy súlyzók.Ezért, ha kíváncsi, hogyan lehet pumpálni a vállát a házat, nem kíván felkészülni osztályok, és eljutni a mezzanine, vagy vásárolt egy sportbolt legalább súlyzók.
pad súlyzó fel
Az első és legfontosabb a gyakorlat, hogy a szivattyú deltoids - padon ült.Tegyünk egy súlyzó fej mögé úgy, hogy a nyak megérintette a vissza a fejét.Vagy helyezze a súlyzó a vállát.Indítási mód.A test, ha kell sima, munkát csak kézzel.
megnyomása közben a bárban, és lassan engedje le, és futtassa ütemben 10-12 ismétlést.És elkezd osztályok egy jobb megközelítés, egy-két hétig menni két 12 ismétlés, majd egy hónappal később - három.Azt is meg kell jegyezni, hogy a szakemberek itt egy edzés ötről hétre megközelítéseket.
Ez a gyakorlat lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, hogyan kell pumpálni a vállát otthon - tudniillik annak középső részén.Emellett van egy másodlagos hatása a tricepsz és csuklyásizom, amely arra szolgál, mint egy átmenet az izmok, hogy hátul a nyak izmai.És ha nem nyomja a rúd a fej hátsó részét és a mell, a nagyobb hangsúlyt kell majd elöl delts.Ezen túlmenően, az első a deltoids jól szivattyúzott szokásos zhimom rudak hazudik.
hajtórúd az állig
Van egy másik nagyon hatásos gyakorlat egy súlyemelő.Ez az úgynevezett "állandó tolóerő állát."Be kell, hogy a közepén a nyak úgy, hogy a távolság a kezek nem volt több, mint egy kézzel.Vissza egyidejűleg tartsa egyenes.
kezd emelni a lécet mentén a test, amíg a stop - áll fel, és ha lehetséges, még az orra hegyétől.Ez a gyakorlat épít minden deltoids és trapezius izmokat, és jó hatással van a bicepsz és alkar.
gyakorolja a súlyzókkal
Különösen népszerűek a gyakorlatok az izmok a vállát, végezzük súlyzók.Egyenes, kezében súlyzókkal a kezében a finomított alján a csípőt.Emelje őket anélkül, hajlítás a könyök egyenesen előre, és lassan alacsonyabb.Ez a gyakorlat kering az első deltoids fejét.Ha
az ugyanabban a helyzetben, hogy fajta kezek egymástól, annál nagyobb a hatása a közeg megy keresztül deltoids.Ezen felül, segítségével súlyzók lehet egy jó ötlet, hogy a szivattyú fej hátsó deltoids.
Be kell, hogy hajoljon előre, karjait, a padlóra merőlegesen le, és indítsa vezetékek különböző irányokba.Meg kell próbálnunk ezt a gyakorlat, hogy a kések törekedett, hogy egymáshoz érjenek.
Ebben a cikkben, megbeszéltük, hogy a szivattyú fel a vállát otthonok jövevényt.Ezek a gyakorlatok elég lesz, hogy néhány hónappal az alakot vonzóbb test - erős, de nem kap friss energiaellátást és a bizalom.
