Hogyan építsünk lábát otthon

Minden lány akar mutatni a lábukat.De néha, mert a gyenge izmok a test úgy néz ki, elegáns elég, sőt néha aránytalanul egész testben.Hasonló problémák zavarba férfiak.Ugyanakkor, a lányok és a fiúk nem mindig lehetősége van arra, hogy menjen az edzőterembe egy edzést.Hogyan építsünk lábát otthon - ez a cikk fogja mondani.

lábak egy sor porcok és a csontok, ahol az emberek nap mint nap használt.És hogyan fejlesztik és erős függ az egészsége.Végtére is, a mi őseink, mert az ő gyorsaság és a sebesség, hogy keresik a kenyerüket.

Tehát szivattyú fel a lábát otthon az első helyen, hogy segítsen a gyaloglás és futás.Lehet, hogy reggel vagy este futni rövid távolságokra.Rá lehet kényszeríteni magad, hogy többet sétálni, ha az utazás a munka, vagy a munkából menni egy megállóval előbb.Ugyanakkor a léptetés és a gyalogos kell végezni minden nap, annak ellenére, hogy az időjárás.

szakemberek bebizonyították, hogy amikor fut aktivált közel 90% -a az izmokat, valamint a jól képzett szívizom.Hogy

buy instagram followers

fut ki kell igazítani kényelmes kényelmes ruhát, attól függően, hogy az évszaktól, valamint a megfelelő cipőt.Mindezek árnyalatok biztosítania kell a képzés hatékonyságát és az öröm, valamint segítenek a személy ne kerüljön mindenféle sérülések.

Ha még mindig nincs elég idő és energia a kocogás, akkor meg tudod csinálni a lábad bármikor és bárhol.Például a hulladék emelje a felső emeleten a lift.Lépcsők lehet egy csodálatos "láb" szimulátor.

pozitív választ a kérdésre: "Hogyan építsünk lábát otthon" lehet guggolás, amelyet meg kell tenni legalább 30-40 alkalommal naponta, mindig szem a hátsó egyenes.Ez a gyakorlat hozzájárul a rugalmasság, a fenék és feszes combok és vádli.

És mégis, ha egy személy az érzésem, hogy az izmai fejletlenek, mint a többi izom a test, meg kell, hogy határozza meg a gyakorlatokat lehet végezni naponta egyszer legalább hetente négyszer.Edzés közben meg kell tartson szünetet, amely lehetővé teszi, hogy az izmok ellazítására a lábak, és ebben az időben, hogy dörzsölje, és gyúrjuk azokat az izmokat, ami különösen a terhelést.

Szóval, hogyan kell swing a lábát az otthoni, amely bemutatja a következő sor gyakorlatok:

- végrehajtása körkörös mozdulatokkal a bal láb a jobb láb, majd - a bal oldalon.Ugyanez ismétlődik a jobb lábát.Ez a gyakorlat a legjobb módja egy széken ülve.

- Vezető alternatív lábak oldalra, előre és hátra erejével szemben az ellenállást a gumi kötszer, amely csatlakozik a bokáját.A második vége a kötést ragaszkodni jobb igazodás öv fix támogatást a parttól körülbelül 2 méter méter.

- «mm Gakkenshmidt" - zömök lábujjhegyen, miközben mögötte a keresztcsont karnyújtásnyira a bárban.Ugyanakkor, lélegezzen ki, leguggol, és a légzés - egyengető a lábak.

- alternatív módon, a egyik lábát, majd a másik kell végezni ruganyos hintaszék felfelé és lefelé egy kitörés, kezek egyidejűleg vannak az övet.Fokozatosan növelheti a terhelés hozzáadásával összekulcsolt kézzel súlyzók, amely lehet cserélni a műanyag palackok tele vízzel vagy homokkal.

választ arra a kérdésre: "Hogyan építsünk lábát otthon?" Csak úgy lehet elérni rendszeres képzés, a fokozatos növekedése terhelést.Ekkor meg lehet növelni, és a sebesség a mozgás.Nagyon hasznos a láb izmait is "a hullám a képzés."Ez az, amikor a terhelés az osztályban fokozódik, az meggyengül.Ne felejtsük el, hogy nem tudja tartani a lélegzetét, és a testmozgás a legjobb módja a tükör előtt, hogy ellenőrizzék a testtartás.

Így szivattyú lábbal otthon, mondd életmód és tevékenység az ember.