triceps aktívan részt vesz ebben a alapedzés testépítés fekvenyomás.Ezért a megfelelő fejlődés nagyon fontos, hogy ez a sport.Ezt alkalmazzák a Jog felsőtest és több munkát, mint a bicepsz.A meglévő gyakorlatok a tricepsz osztható összetett és elszigeteltség.
Jellemzők triceps
Tricepsz nagy jelentőséggel bír nemcsak a testépítés, de minden sport adott esetben Jog.Ezek közé tartozik a súlyemelés, súlylökés és a művészetek, amelyek alapján a sokk berendezések - boksz, karate, harcművészet.Ez különösen igaz a boksz, amelyben az erőteljes közvetlen találatot puha kesztyűt kell vezetnie kieséses az ellenfél.
ellentétben a bicepsz, edzés közben a tricepsz izmok által használt fegyverek a többit egy kicsit, mert az alkar markolat sporteszközök, és tartsa a súlyát a kezét, és nem a lábujjak, ahogy ez történik, például során a húzódzkodás.Ezért a képzés tricepsz vállal semmilyen további következménnyel számukra, és a leggyakrabban használt a tanulmánnyal összefüggésben a mellkas vagy a vállöv.
Hogyan vonat tricepsz
meglévő technikákat kínálnak a különböző gyakorlatok a tricepsz.Ezek futnak a tornaszerre segítségével súlyzók, súlyzó és különleges szimulátorok.Ahhoz, hogy a kívánt hatást kell használni különböző változatai mozgások - ez egy minőségi kar izmait.
Mivel az alapvető művelet végrehajtása tricepsz nyomja és kiterjesztését, szükséges, hogy dolgozza ki a megfelelő eszközöket a képzés.Mint már említettük, a legfontosabb Jog tekinthető padon.Hogy jobban tanulmányozza a tricepsz meg kell felelnie a szűk fogást, míg a fő munkát nem abban a mellkas, és rajta.Mellesleg, az egyszerű push-up ugyanúgy működik, a tricepsz.
Továbbá, meg kell, hogy nem él a tricepsz felfelé.Erre a célra a padon ülve vagy állva.Mint kagyló lehet használni, mint egy bár és egy súly vagy súlyzók.A test a teljesítménye ezek a gyakorlatok simának kell lennie, és nem hajlik mozgásának megkönnyítésére - ebben az esetben a kívánt hatást csökken 2-2,5-szer.
le képzési rendszerek használta a párhuzamos sávok.Lógott kiegyenesedett karok, hajlítsa a könyök és másszon le, amennyire csak lehetséges.Aztán felegyenesedett.Ez egy nagyon nehéz feladat, ezért a kezdők számára a kezdeti szakaszban lehet csökkenteni a felére csak.Azaz, úgy, hogy a könyök szög 90 fok.
kívül használják izolált gyakorlatok a tricepsz.Megtehetik mind fekvő és ülő vagy álló.A kagyló használják, mint a súlyzó, súlyzó vagy egy szimulátor.A lényeg a gyakorlat kényszerítette nyúlvány, hogy az összes többi a szervezetben maradt teljesen mozdulatlanul.
például szükség lehet egyenes, hogy vegye fel a súlyzó, vagy súlyzó és emeljük fel őket a másik felett.Helyzetének megváltoztatása nélkül a könyök, könyök, és maximalizálja Get terhelné a fejét.Aztán lassan emelje, és a szükséges ismétlések számát.Ugyanez lehet tenni ülve vagy fekve.
helyes légzés - fontos
Bármit csinálsz gyakorolja a tricepsz, fontos, hogy megfelelően erőinek elosztása és rendesen lélegezni.Mivel a gyakorlatok a súlyokkal megkövetelik a magas energiaköltségek, a szervezet megkapja a megfelelő mennyiségű oxigén.
Például az optimális ítélt belélegezni során csökkenti a lövedék és a kilégzés, amikor felemeli azt.Abban a pillanatban, a maximális megengedett feszültség tartsa vissza a lélegzetét egy nagyon rövid idő alatt.Fontos megjegyezni, hogy a megfelelő oxigénellátást nem csak a munka az izmokat, hanem a zavartalan működésének a szív- és érrendszerre.
