legtöbb nő úgy vélik, hogy a fenék - az ő legproblematikusabb területe az egész szervezetben.De minden problémát meg lehet oldani csak kell türelemmel és akaraterő.Fogsz csinálni ezt a gyakorlatot a fenék rugalmasságát.
gyakorlat - a legjobb módja annak, hogy lefogy.Míg egyesek úgy vélik, hogy jobb, ha nem eszik semmit, és üljön a borzalmas étrend, amely nagyon káros a szervezetben.Szóval, vannak gyakorlatok különböző izomcsoportokat, és most elmondom neked a gyakorlatok feszesíti fenék .
lényeg - hűen feladatok végzését nem vonhatja ki magát, mert befolyásolja a jövőbeli siker.A fenék lesz tökéletes forma, élénk és rugalmas.És ha tudod kezelni otthon, és ez a legfontosabb előny.
Gyakorlatok cég fenék - ez az, amit meg kell, hogy szinte minden nő.Kezdjük.
első gyakorlat: Először is, az oldalára fekszik, és sovány a könyökét, a tenyér támogatnia kell a fejét.A kéz, amely a csúcson volt feküdt előtte, hogy a könyök volt tűzve a padlóra.Ezt meg kell tenni annak érdekében, hogy elkerülje az esetleges sérülést ágyéki krestsovgo osztályának a gerinc.Ezután kell meghajlítani a csípő és a térd szögben kilencven fokkal, elhagyja a hátsó egyenes.Egy ilyen rendelkezés szükséges, hogy a törzs az egész gyakorlatot, hogy erősítse a fenék.Miután elvégezte a megfelelő testhelyzet, hajlik a térd a dolgozó lába nem terjed ugyanazon a lábát.Edzés közben folyamatosan, győződjön meg róla, hogy a hátad merőleges a földre.Azaz, a medence mozgó minden esetben, nemcsak azt kell dolgozni a térd.A gyakorlat legyen negyven alkalommal, majd kapcsolja át a másik oldalra, és nem a gyakorlat még negyven alkalommal.
második gyakorlat: ülj a nyomában, térd kissé szét.A hátsó maradjon egyenes, a hasa - húzott.Emelje fel a kezét, és vigye vissza kissé, és egymás kezét.Ezután emelje a medence körülbelül tíz centiméter és hogy néhány forgatás a csípő, míg csipkedte a fenék.Forgatás elvégzésére tízszer minden irányban.Forgása közben a medence nem szükséges, hogy szüntesse meg felfelé vagy lefelé.Néha az is segít elképzelni, mit gondol egy pohár vizet, amit nem lehet istállót.Munkákat csak fenék.Nincs több megfelelő gyakorlatokat feszesíti fenék.
harmadik edzés: Először is, feküdjön hasra, keresztbe a kezét, és tedd a fejét, állát a mellkasára kell törekednie.Lábak tartsa egyenesen, és kissé egymástól.Miután a kívánt pózt, hajlítsa be térdét szögben kilencven fokkal, és csatlakoztassa a lábát.Aztán lassan emel, és csökkentheti a hajlított lábak, ismételje meg a gyakorlatot tizenötször.A gyakorlat során ne hagyd behajlított térddel, és érinti a padlót.
negyedik gyakorlat: Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, lábát kell váll szélessége egymástól.Be kell, hogy szüntesse meg a medencét, miután ezt megteszi, a medencét ne érintse a padlót.Squeeze a fenék és emeljük fel őket arra a szintre, hogy a test egy egyenes vonal, majd alsó érintése nélkül a padlón.Gyakorlat ismételjük tízszer.
elvégzése után minden gyakorlatot feszesíti fenék ülni a nyomában, a térd és a láb együtt tartani.Mellkasi fel a térdén, és a fejét - a keresztbe kezét.Ez a testhelyzet a pihenésre.Élvezze!
És most néhány tipp az edzés:
1) valamennyi mozgását kell tenni teljesen biztonságosan és lassan, nem kell semmilyen hirtelen mozdulatok;
2) kell helyesen lélegezni.Erőlködés, kilégzés;nyugodt, belélegezni.Így lehet, hogy maximális oxigén;
3) kell kezdeni egy gyakorlatot.Könyv minden nap, körülbelül egy hétig lesz képes felvenni, hogy egy másik, majd egy másik, és egy másik;
4) Annak ellenére, hogy mi hangzott el a kezdetektől fogva a diéta, ne töltsön fel azon az alapon, hogy rögzíti a gyakorlatok.Soha, semmilyen körülmények között ne feledkezzünk meg a helyes táplálkozás.
Ez a cikk ismertette a legjobb gyakorlat a fenék.Reméljük, hogy mindannyian segíteni fog.
