Ki ne szeretné tudni, hogyan kell felépíteni egy megkönnyebbülés sajtó?Rendszeres képzés és a jelenléte vágy - a kritériumok, amelyek szerint a terület szakértői, a siker kulcsa.Még ha ma inkább nyomja a has, a kitartás és megértése, hogyan kell építeni izom definíció vezet a kívánt változtatásokat az alakot.
Először is, meg kell érteni, hogy a kezdeti szakaszban a testépítésben szükség egy sor izomtömeg, és csak ezután megy dolgozni izom megkönnyebbülés.És ez meg a tömeg, általában végzett egy tartalék.Létrehozása megkönnyebbülés izmok sportoló betartja a szigorú diéta, inkább a zöldségek, gyümölcsök, és felhagy a magas kalóriatartalmú, zsíros ételeket.
fő tényezője a megkönnyebbülés izom az ismétlések számát.Ezért van az égő testzsír és növekedés megkönnyebbülés.De vissza az elejére.Sőt, először is, ma aggódunk a felmentő sajtó.Jellemző, hogy egyes sportolók egyáltalán valahogy feledkezzünk meg az izmok a sajtó, míg mások egyszerűen nem tudják, hogyan kell felépíteni egy emelt sajtó.
kell tanulni néhány anatómiai jellemzői, hogy tudja, hogy több típusú média.Ezek a következők: felső, alsó, oldalsó.Mindegyikük igényel körültekintéssel és gondossággal.Természetesen, minden elérhető, és bizonyos gyakorlatokat.
Terep nyomja a jobb és a legegyszerűbb módja annak, hogy szivattyú fel a releváns körülményeket, amely biztosítja a tornaterem.Elvégre ő (terem) szentelte hogy mi célból eszközök, szimulátorok.
tetejére helyezzük a hasi blokkok, az úgynevezett felső sajtó.Jelenleg négy, és ezek hiányában meg kell csinálni gyakorlatokat a padon.Az ilyen gyakorlatok állnak a tény, hogy egy sportoló állapít tenyér mindkét kezét a feje mögött, majd hajlítsa (csavarják) a törzs úgy, hogy a könyökét érintse a köldök.Kezdetben úgy célszerű elvégezni öt megközelítések maximális hajlítása.
után ismétlések számát az egyik megközelítés, hogy elérje harmincszor, a gyakorlat bonyolultabbá válik.Most akkor vedd fel a súlyzó, és nem a testmozgás vele, fokozatosan növelve a súlya.Szakértők arra figyelmeztetnek, hogy ez nem egyszerű feladat, de ennek így kell lennie, ha szükség van megkönnyebbülés sajtó.
négy alhasi kocka fel az alsó sajtó és kilóg őket más módon.Ezúttal meg kell emelnie a törzs és a lábak.Ugyanakkor, nagyon kívánatos, hogy a lábak egyenesek, de először, ha kemény, próbálja meg a gyakorlatot térd emelt.Megközelítéseket kell ugyanaz legyen, mint az előző gyakorlatban az azonos ismétlések számát.
Nos, itt az ideje, hogy mozog oldalirányban nyomja.Most, a test lehet emelni a forgatás, váltakozó oldalon.Például, az egyik alkalommal egy jobbra fordulását, mellette balra.És meg tudod csinálni ugyanazt a gyakorlatot térdekkel emelte.Ebben az esetben, felváltva érintése térd vállát.Miután a jobb térd a bal váll, a másik csak az ellenkező, és így tovább.
pumpálni szerinti kedvezmény a sajtó a lakás, akkor is betartani bizonyos elveket.Felhívjuk figyelmét a következő tanácsokat.Meg kell állapítani egy sima, kemény felületre elég.A lábak hajlítsa a térdét.Most, a szervezet meg kell emelni, hogy a maximális magasságot.Az ismétlések számát és megközelítések lehet a maximum.
kezdheti kis- és fokozatosan növekszik, elérve a maximum.Ez nem egy edzőterem, hanem egy megfelelő szintű elkötelezettség és kitartás szükséges, a tényleges eredmények róla, hogy elégedett lesz, és az így átalakult.És otthon is létrehozhat megkönnyebbülés sajtó.Ebben, és engedjék meg, hogy kívánunk sok szerencsét!
