Sok lány szeretné, hogy a lapos has.Ez érthető, mert mindenki azt akarja járni a strand nyáron a bikini, és bizalommal egyidejűleg.De vannak, akik nem törődnek, hogy a hosszú, és megérteni, hogy itt az ideje egy pár napra.De, hogy a lapos has egy héten az is lehetséges, valamint néhány hónap.
Gyönyörű hasa - ez még csak a kezdet.Miután a sajtó - egy csoportja izmok, amelyek mindegyike a saját gyakorlat.Ez a cikk segít azoknak, akik hajlandóak vagy nem képesek pénzt költeni fitness központ, mert minden a gyakorlatok a lapos has otthon nagyon megvalósítható.A legfontosabb dolog - a türelem, akaraterő és türelem újra.
Exercise One: Feküdj hasra, kezek húzza előre, hagyja el a lábak egyenes.Feje egy kicsit emelje a padlón, várom.Ezután emelje a lábát harminc fok, vagy dobja húsz másodpercig.Majd emelje fel a bal lábát és a jobb karját.Ehhez legalább tizenötször, változó kezek és lábak.
Egy másik gyakorlat, hogy segít, hogy a lapos has egy hét alatt: Feküdj a hátadra, tegye a kezét a test mentén.Ezután emelje fel a egyenes lábbal körülbelül tíz centiméter a padlóról, és tartsa.Lassan emelje a törzs és ezzel egyidejűleg húzza a hajlított könyökkel, hogy a bal kar behajlított könyökkel, jobb lábát.Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.Gyakorlat kell ismételni hússzor, minden alkalommal változik a helyzet a kéz és a láb.
harmadik edzés: Feküdj a hátadra, és raskinte kiegyenesedett karok az oldalon.Foot felvonó, hogy azok voltak, a padlóra merőlegesen.Miután a megfelelő helyzetben, kezd lassan engedje le a lábát a bal ütközésig a karok nem volt több, mint húsz centiméter, így győződjön meg arról, hogy a hátad nem távolítható el a padlón.Ezután emelje fel a lábad és a hát alsó a másik irányba.A testmozgás ismételni tizenötször.
Feladat Négy: Szükséged lesz egy törülközőt és egy szék.De ahogy ez az egyik leghatékonyabb annak érdekében, hogy a lapos has egy hét . Először, feküdjön a földre a hátadon, tedd lábát egy székre.Törölköző roll roll, vedd fel, és távolítsa el őket maga előtt.Ezután emelje a felsőtestét a padlóról, feszülten a hasizmokat.Próbálja húzni a kezét egy törölközővel a lába, mintha figyelembe ülő helyzetben.Aztán, hogy egy jobbra fordulását, majd balra.Ahhoz, hogy a tetteid helyesek voltak, és hogyan lehet, hogy még több hasznot, próbálja meg róla, hogy megfordul, és kezet és a testet.Gyakorlat kell ismételni tizenötször.
Gyakorlat öt: ez számított a ferde izmok a has.Be kell, hogy térdelj le, és húzza a jobb lábát oldalra, maradjon egyenes és lábujj várom.Hands csatlakozni a vár, a fej, a könyök, szerte.Sovány balra, és menjen vissza a kívánt helyre, de ne hajlítsa.Gyakorlat ismételje tizenötször, majd kapcsolja át a másik oldalra, és nem ugyanazt az összeget a kanyarban a jobb.
És most néhány tipp a gyakorlatokat, hogy a lapos has, az biztos ezen a héten:
1) Először meg kell emlékezni, hogy korlátozás nélkül az élelmiszer nem vezet sehová.Néhány testmozgás nem változott, de ha tartani őket a kis diétát, akkor minden ki fog derülni, hogy pontosan;
2) ez nagyon fontos gyakorolni rendszeresen: legalább hetente háromszor harminc perc egy nap.Azonban, ha azt akarjuk, hogy eredményeket a lehető leggyorsabban, a legjobb, azt a négy-öt alkalommal egy héten.
3) próbálja meg a fordulat, hajlító és emelési kilégzés, mert a belégzés során, hogy ezt is kellemetlen, mert a levegő a tüdőben zavarja.
4) Ha edzés közben fájdalmat érez, helyébe másik.Soha semmit a fájdalmat.
Ha követed ezeket a szabályokat, a gyakorlat "lapos has" biztosak vagyunk abban, hogy segítsen.
