Arányos izmos test minden alkalommal tartották a szokásos férfi szépség.Ezért, kezdve a súlyzós edzés, a legtöbb sportoló álma, hogy az izomépítés és átveheti az izom megkönnyebbülés.Még a kezdők testépítő tudja, hogy annak érdekében, hogy növekedjen és fejlődjön az izom, szorgalmas képzés önmagában nem elég.Azt is meg kell enni is.Azonban, vakon növekszik a kalóriabevitel nincs értelme.Természetesen egy sor izom fordul elő ebben az esetben, de az izmok senki se veszi észre alatti vastag zsírréteg.
Így van, hogy vizsgálja felül a diéta és a csere segédprogram szokásos ételeket.Például, levesek, vagy erőleves, magas zsírtartalmú ételek szinguláris értékeket képviselnek.Sült ételek, sőt főtt hús, túl sok a zsír.Ugyanez mondható el a kolbász, kolbászok és fűszerek.Ha a cél - egy sor izomtömeg bázis étrend legyen összetett szénhidrátokat, fehérjét és többszörösen telítetlen zsírsavakat.
mintát az engedélyezett termékek a következő.
fehérjeforrás: hús, baromfi, tenger gyümölcsei, sovány hal, marha, borjú, tej és túró alacsony zsírtartalmú.Ahhoz, hogy egy sor izomtömeg használata szükséges legalább 2 gramm fehérjét kilogrammonként súlyt.Csirke tojás tartalmaznak jelentős mennyiségű fehérjét, de ők is elég sok zsírt.Ezért ajánlott napi használat legfeljebb két tojás sárgáját, fehérjét így nem képesek korlátozni.
forrása komplex szénhidrátok mindenféle gabona és tészta, burgonya és a bab.
zöldségek és gyümölcsök, valamint a frissen facsart gyümölcslé is használható gyakorlatilag nincs korlátozás.Az egyetlen dolog, amit meg kell figyelni, hogy a szárított gyümölcsök és a méz.Annak ellenére, hogy a hasznosságát ezeket a termékeket, de még mindig magas a kalória, így az ellenőrizetlen felszívódását növeli a testzsír.
a napi étrend biztos, hogy tartalmazza egy bizonyos mennyiségű növényi olajat.Zsíros halak fajták használata ajánlott legalább egyszer egy héten.
szeretném hozzátenni, hogy a beállított izomtömeg hatékonyabb lesz, ha azon kívül, hogy a hagyományos termékek, akkor enni speciális étrend-kiegészítőkre.Fehérje porok könnyen használható, és lehet használni, mint edzés előtt és után is.Különösen hatékony ebben az esetben, a tejsavó-fehérje.De kazein jobb inni lefekvés előtt, ahogy ez felszívódik hosszú ideig.
asszimiláció fehérje aminosav szükséges a szervezet.Egy bizonyos mennyiségű őket tartalmazza élelmiszeripari termékek és a fehérjék, de nem elég jó eredményt.Ezért, az aminosav a legjobb venni további.Egy másik fontos táplálék-kiegészítő - kreatin.Segít a szervezet regenerálódását gyorsabb edzés után, jótékony hatással van az izomnövekedést.
képzési program az izomépítés kifejlesztett egyedileg sportoló.Azonban a kezdők is ajánlom alapvető feladatok, amelyek magukban foglalják a felhúzás, guggolás, fekvenyomás, vállat von, húzódzkodás, nyomja meg.Ennek bemelegítő ruha cardio gyakorlatokat, mint például ugráló kötél, szobakerékpár, futópad.Végén a képzés elvégzéséhez szükséges nyújtó gyakorlatokat.
kell jegyezni, hogy a módban a felvételi izomtömeg fontos, nem csak az edzés intenzitásának, hanem egy minőségi nyaralást.Ne próbálja menni az edzőterembe minden nap.Három - heti négy alkalommal is elegendő lenne.
osztja el a terhet, hogy minden izomcsoportot volt a maximális időt a regenerálódásra.Például, ha négy edzések hétfőn végzett gyakorlatok a mellkas és a tricepsz, kedd - a hátán és a bicepsz.Tovább a pihenőnap.Csütörtökön, a vonat a lábát, pénteken - a váll és alkar.A gyakorlatok a felső és az alsó nyomja kerül végrehajtásra minden egyes edzést.
időtartama ülés nem haladhatja meg az egy órát.Mivel a sor izomtömeg vonja maga jelentős súlya, annál többet nem lesz szükség.Az ismétlések száma - 8-10, számos módszer - 3. Minden előző feladatban az utolsó szett teljes kapacitáson működik.
nem rohan egyik tréner a másikra.Az egész gyakorlatot, a test is pihenésre van szüksége.Sorozatok között, ő a 30 másodperc, 1 perc, egy kis szünetet a gyakorlatok között több, 2-3 percig.
Minden emberi test egyedülálló, így amikor kiválasztják a táplálkozási program és a képzés, irányíthatja személyes teljesítmény.Az okok hiányát pozitív dinamika is igen egyéni.Ezért a tanulási folyamat önkontroll.Elemzése hibákat és eredményeit.Ne felejtsd el, hogy a sokszínűség a tananyagban, mert az izmok megszokják a terheléssel és megszűnik reagálni rájuk.
