Vissza, sőt, az egyik gyenge pontja a személy.Ez nyugszik a gerinc fő terhelés, amely kapcsolatban van a súlya a humán.Csaknem minden második szembesül a megjelenése betegségek a gerinc.Annak érdekében, hogy csökkentsék a kockázatot e betegségek, kívánatos, hogy végezzen komplex napi kellően hatékony gyakorlatok a vissza.
vissza az problémát okozhat a korai életkorban (formájában sérülések szülés során), és lehet megszerezni egy életen át.Ez a gerincferdülés serdülőkorban, és derékfájás, sérvek, és a különböző részein a gerinc.Mindezek a betegségek kíséri fejfájás, fájdalom a végtagokban, és természetesen, a hátsó.
A modern orvostudomány, mint a kezelés betegségek, mint a műtét.De van egy másik kiút - torna hátul.
gerinc minden nap fekszik egy nagy terhelést.Ez a halott egy ember súlyát, és nehéz táskák, sarkú, kényelmetlen testhelyzetben munka közben és az alvás.Megerősítésében hátizmok, a fő terhet tolódik az izom fűző.Ugyanakkor, torna hátsó javítja a testtartást, járási termel szép és jelentősen csökken a fájdalom.
szükséges elvégzése előtt vissza gyakorlatokat otthon van szüksége, hogy konzultáljon szakemberrel.Csak alapos vizsgálata a hátsó orvos ajánlhat egy konkrét gyakorlatokat.
torna a hátsó függ a betegség.Mindenesetre, a gyakorlatokat kezdeni stretching a gerinc (annak szükségességét, hogy lefagy a bar).Ez a testmozgás kell tenni, legfeljebb 2 perc és hallgatni a szervezetben - a teljes terhet kell menni, hogy a gerinc, a pihenés és a nyújtás fentről lefelé.Egy rövid szünet után, akkor próbáljon meg felzárkózni a bárban.Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a karok és vállak.Akkor meg kell hajolni vissza, és hajlítsa lábát derékszögben a testet.Mozgásokat kell végezni, nem rándulások, simán és koncentrálni csak a hátizmok.
gerincferdülés gyakorlatok a hát nagyon jól sikerült formájában gyakorlatok: állt négykézláb, hogy a bal térdét a jobb könyökét, vissza kerekítve - ki, majd felhívni a lehető legnagyobb mértékben karját és a lábát hajlítsa és lélegezni.Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, meg kell próbálnia a swing, az egyensúly megtartására a feszült hátizom.Do 10 ismétlést, váltakozó lábát és karját.
meglehetősen egyszerű és hatékony ez a gyakorlat: hazugság a kanapén a gyomorban.Ugyanakkor a medence és a lábak kell akasztani.Lassan emelje a összekulcsolt lábak párhuzamosan a földre, gazdaságot, hogy az oldalán a kanapé szélére.Próbálja tartani a lábad a súlya akár 6 másodperc.Miután egy sima csökkentő a gyakorlat, hogy ismételni kell akár 8 alkalommal.
kellően hatásosak erőt gyakorol a kialakulhatna egy izmos fűző vissza.Ezek azonban végezhetjük csak hiányában súlyosbodásához.
Hogyan lehet letölteni hátizmok is azt sugallják, szakképzett edzők, akik fejleszteni egy személyre szabott programot.Mégis, az elején ilyen edzések kell hallgatni a tested, és abban az esetben, még a legcsekélyebb kényelmetlenséget képzési programot ki kell javítani.
a torna hátul volt a leghatékonyabb, meg kell, hogy vizsgálja felül az életmód.Előrejelzői fájdalom kellemetlen lehet ágy (nagyon puha matrac, párna túl magas, cipő, nagyon magas sarkú cipő).Emellett külön figyelmet kell fordítani az élelmiszer.Ajánlásai alapján a szakértők, hogy korlátozni kell az étel túl sós, adjunk a diéta gazdag élelmiszerek kalcium-, fehérje- és ásványi anyagokat.
